Фитнес забавление Над хълма и дол до луксозно тяло - FIT FOR FUN
Отидете до храстите: Тези, които редовно бягат на крос кънтри, имат повече издръжливост и сила. Когато бягате по пътеката, килограмите също падат - и всичко е много забавно!
Бягате фанатик, но лесно се отегчавате по време на джогинг? Пътеката е разнообразна алтернатива, която гарантирано връща удоволствието от бягането. В допълнение, това бягане на дълги разстояния от асфалтирани пътища има специален тренировъчен ефект. Бягането на пътеки предизвиква нас и нашето тяло: Всяка стъпка е различна, природата постоянно предлага нови предизвикателства. Това привежда тялото ни в топ форма и освобождава ума.
Пътеката е много по-напрегната от бягането по прави пътеки. Когато земята е песъчлива или кална, нагоре и надолу, бегачът трябва да работи по-усилено. Дори когато тичате бавно, вие се потите. Колкото повече се потите, толкова по-голям е тренировъчният ефект и напрежението. Когато бягаме над хълм и дол, нагоре и надолу по пясъчни хълмове, през храсти и над полета, ние тренираме силата, скоростта, координацията и издръжливостта.
Мазнините изчезнаха
Консумацията на калории при бягане на пътека е почти два пъти по-висока, отколкото при нормални издръжливости. Изгаряте 800 калории на час, докато джогингът е средно само 440. Така че, ако правите едночасов пътека за бягане два пъти седмично, губите до три килограма за един месец - без допълнително гладуване.
Укрепване на мускулите
Бягайте нагоре, тренирайте подколенните сухожилия. По-специално се укрепват предните мускули на бедрото, както и прасците и седалищните мускули. Ако краката ни не могат да намерят здраво задържане в калта или пясъка, мускулите на прасците и стъпалата са подложени на стрес. Трейлърът укрепва и тази мускулна група.
Подобрете скоростта
Пътеките рядко предлагат възможност за бягане с постоянно темпо. Темпото на бягане трябва постоянно да се адаптира към условията. Това тренира мускулните влакна с бързо потрепване, които се използват при промяна на темпото на бягане. Колкото по-добре работят тези мускули, толкова по-бързо можете да бягате.
Предотвратява претоварване
При джогинг по прави асфалтови пътища натоварването на мускулите на краката и сърцевината е много едностранно. Поради различните повърхности за бягане и профилираните маршрути при бягане по пътеки, има чести промени в темпото, дължината на стъпката и честотата на стъпките, т.е. Това води до разнообразно натоварване на мускулите и сухожилията. Предотвратяват се претоварване и произтичащите от това наранявания, както и еднакви мускулни натоварвания. Пътеката също тренира нашата координация.
Намален риск от нараняване
Неравномерните повърхности за движение укрепват глезените, тъй като краката никога не докосват земята веднага и следователно се натоварват по различен начин с всяка стъпка. Стабилните мускули на краката намаляват натиска върху коленете. Те също така намаляват натоварването на мускулите на долната част на крака. Резултатът е по-нисък риск от дискомфорт в пищяла и дразнене на ахилесовото сухожилие.
Силна имунна система
Стимулът на студа и усилията стимулират имунната система. Това се втвърдява срещу настинки. Не забравяйте обаче да се обличате правилно в студено време.
Тренинг за тялото и ума
Пътеката не само тренира тялото ви, но е полезна и за главата ви. Бегачът трябва да следи околната среда и да обръща внимание на земята. В допълнение към координацията това тренира способността за реакция. Когато търсите правилния път и избягвате клони, стволове на дървета и други препятствия, вие също тренирате възприятието си.