30-дневно предизвикателство за клек, за да усъвършенствате долната част на тялото Current Woman The MAG

За стройни задни части, изискани бедра, изтеглени кореми и по-тонизиран силует, нищо по-добро от това да стартирате това предизвикателство за клякам за 30 дни ... Да тръгваме! ?

усъвършенствате

Ползите от клека върху тялото

Правенето на клекове е един от най-ефективните начини за работа както на бедрата (квадрицепси, подколенни сухожилия и адуктори), така и на глутеусите (големи, средни и малки седалищни мускули), но също и на корема.

С малко редовност и чрез увеличаване броя на клековете малко по малко, бързо ще видим резултатите на силуета: бедрата са изискани и по-тонизирани, дупето по-стегнато и закръглено.

Това упражнение за изграждане на мускули също може да помогне за намаляване на целулита, който често се задържа в бедрата или задните части.

Клек: как да правим това упражнение правилно ?

Начална позиция: изправен, краката на ширината на раменете, краката леко отворени навън. Изпънете ръце пред себе си и ако желаете, можете да преплетете пръстите си.

Движение: спуснете глутеусите, като ги избутате назад и огънете краката. Трябва да се окажете достатъчно ниско, така че бедрата ви да са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция, преди да слезете отново ...