Fit Хранене и деконфиниране - Run, Fit; Забавно
2,5 кг ... Това би било средното тегло, взето от французите по време на това задържане. Мислех, че би било разумно да публикувате съветите на професионалист, а именно Véronique Liesse, диетолог, диетолог и микро-диетолог, който да ви помогне да направите равносметка. Тя говори не само за загуба на тегло, мога да ви успокоя, но и за имунната система и именно по тази тема наистина исках да споделя тази информация с вас !
НАБЕЛИХ ТЕГЛО, ЗАДОВОЛНО ЛИ Е "ДИЕТА" СЛЕД ИДВАНЕ ОТ ОПРЕДЕЛЯНЕТО ?
Продължаваме на етапи.
• Спрете ежедневните сладкиши и аперитиви, ако има такива.
• Оставяме времето да работи: движете се повече, стресирайте по-малко, спи добре, излагайте се на светлина.
• Ако това не е достатъчно, ние не започваме диета, не се лишаваме, но поставяме всичко върху: Гликемичният индекс на храните - хляб със закваска, киноа, елда, зеленчуци, плодове, леща, нахут ›Качеството на консумирани мазнини - тлъста риба 2-3 пъти седмично - рапично масло всеки ден !
• Крайна мярка, призоваваме здравен специалист.
ИСКАМ ДА СЪХРАНЯ МЕН И СЕМЕЙСТВОТО СИ. ТРЯБВА ДА БЪДЕ ДОПЪЛНЕНО, ЗА ИМУННАТА СИСТЕМА ДА РАБОТИ ПРАВИЛНО ?
Да. Витамин D е основата и приоритетът. Проучванията са окончателни. Даването на витамин D може да намали броя на смъртните случаи. Страните, които са разположени под 35 ° северна ширина, са страните с най-ниска смъртност и най-добро слънчево греене през зимата. И ако плочата трябва да бъде най-важният приоритет, който никоя добавка никога не може да замени, трябва да се признае, че за витамин D е от съществено значение да се храните сами. Обикновено препоръките вече са да се допълват децата през цялата година. Не успяхме да използваме март и април, за да попълним запасите си след зимата. Спешно е да мислите за приемането му всеки ден.
На практика:
• За деца до 12-годишна възраст: 1000 IU всеки ден (месечният прием е много по-малко ефективен)
• За възрастни: оптималното ниво на кръвта е 50 ng/ml. Популацията е средно 20. Следователно трябва да увеличим официалните препоръки и да адаптираме дозата за всеки отделен случай. Без дозировка: 2000 IU на ден. Но ако процентът е нисък, безопасно е да приемате 3-4 000 IU всеки ден в продължение на 3 месеца. Съвсем скорошно проучване (април 2020 г.) заключава, че хората в риск от инфекция трябва да приемат 10 000 IU всеки ден в продължение на няколко седмици и след това 5 000 IU, за да достигнат 50 до 60 ng/ml.
Що се отнася до други важни хранителни вещества като цинк, омега-3, витамин С или витамин Е, яжте непреработени храни, плодове и зеленчуци, месо от време на време и мазна риба два пъти на ден. Седмицата трябва да осигурява това, от което се нуждае тялото. Но идеалното е да се провери с кръвен тест. В противен случай наистина се препоръчва добавяне. Прием на пробиотици, особено някои щамове лактобацили.