Фигура на бикини Защо диетите са безполезни
Независимо дали става въпрос за Bild, Express или TZ - някои вестници са много предвидими преди празничния сезон. Винаги едни и същи теми. Няколко седмици преди да започне празничният сезон, редица статии се въртят около темата за отслабването, фигурата на плажа и светкавичната диета. Отслабнете без глад или просто пирувайте с вкусна храна и лесно отслабнете с 2 килограма за 5 дни - всички обещания звучат еднакво. За съжаление без перспектива за успех.
Загубата на 2 килограма мазнини за 5 дни е почти невъзможна
Загубата на 2 килограма мазнини за 5 дни е почти невъзможна за обикновените хора. 7000 килокалории (kcal) е количеството енергия, което се съхранява само в един килограм телесни мазнини, така че при два вече е около 14 000 kcal. За да изгори това количество енергия, средностатистическата германка (1,65 см висока и 67,5 кг тежка) трябва да тича около 26 часа с темп от 10 км/ч.
Честно казано, кой има толкова време или необходимата мотивация? Да не говорим за състоянието. Но вместо истината, таблоидите продължават да ни обслужват най-новите диетични тенденции, които завършват със същото разочарование. След няколко дни правене без, везните показват малко по-малко, но резултатът не е устойчив. Едва се вижда в огледалото, а няколко дни по-късно телесното тегло е точно толкова високо, колкото и преди.
Фигура на бикини: теглото не е същото като телесните мазнини
Може би трябва да разгледате по-отблизо такава краш диета, за да разберете как работи. Вместо да разчитате на дългосрочна концепция, загубата на тегло се насърчава тук в последния момент. Теглото се използва като мерна единица в обещание за успех, но телесното тегло е неподходящо като еталон за намаляване на мазнините.
В крайна сметка загубеното телесно тегло не трябва да се приравнява на загубените телесни мазнини. Всъщност телесното тегло варира дори в рамките на един ден. Ако изпиете литър вода, везните веднага показват допълнителен килограм! Ако загубите литър вода, например чрез изпотяване, теглото ви се променя надолу. В резултат обаче всъщност не сте загубили мазнини. за жалост.
Фигурата на бикини и порочната диета
Отслабването не е толкова лесно. И преди всичко не толкова бързо. Повечето диети от таблоидите се опитват да ви донесат този бърз успех. И измерено по отношение на загуба на тегло, разбира се, 2 килограма са за 5 дни. Но сигурно вече сте се досетили, първо и преди всичко губите течност вместо телесни мазнини.
В дългосрочен план нещата всъщност ще се влошат, вместо да се подобрят. Порочният кръг се обръща по-бързо с всяка диета. Тъй като идеята зад повечето диети е намаляване на калориите: порциите са в изобилие и следователно ви пълнят, въпреки че приемът на хранителни вещества е намален до 1200 ккал на ден! Звучи и очевидно. Просто яжте по-малко и тялото ви ще изгаря мазнините.
Дори 7 дни нулева диета не биха помогнали
Дори ако всъщност трябваше автоматично да изгаряме мазнините в момента, в който постъпва по-малко храна, средната ни жена би трябвало да остане без храна цели 7 дни, за да загуби 2 кг телесни мазнини! Тъй като дневните ви енергийни нужди са малко под 2000 kcal (базален метаболизъм плюс натоварване за заседнала работа).
Ако обаче намалите приема на храна само до 1200kcal, резултатът е изчислен калориен дефицит от 800kcal на ден. Така че все още ще са необходими 17 дни, за да се спестят желаните 14 000 kcal. И точно тук котката си хапе опашката, защото вместо да черпи липсващите калории от запасите си от мазнини, тялото ни продължава на заден план, веднага щом прекъснем твърде много доставките й на храна.
Мускулите поддържат висока базална скорост на метаболизма - така работи с фигурата на бикини
Вместо да топи мастните натрупвания, тялото изгаря мускулната тъкан на радикална диета, за да отговори на енергийните нужди. Тъй като мускулите използват най-много енергия. Но ако това липсва, тялото действа много хитро и намалява най-големите консуматори на енергия. Дългосрочните последици са драматични: По-малкото мускулна маса постоянно намалява основния метаболизъм. Сега дори по-малки количества храна са достатъчни за напълняване.
Заключение: Стойте далеч от радикалните диети, насочени към намаляване на калориите. Ако искате да отслабнете, трябва да разгледате по-дългосрочно историята. Това вече не може да се направи в последния момент. Една проста концепция за устойчиво намаляване на мазнините е принципът minimax. Пожелавам ти успех.