Управление на чувството за вина на двойката - Яжте спокойно - Отслабване
Раждането на вина
Нормално поведение е да искате да компенсирате емоцията с храна. Всички го направихме и в началото не беше проблем.
Притеснението възниква, когато искаме да компенсираме неприятна емоция с храна, но този прием на храна създава друга неприятна емоция: вина. След това се оказваме в истински порочен кръг. Вече не сме в състояние да се освободим от неприятната емоция и да се отпуснем, защото на нейно място заема друга негативна емоция.
Така в дългосрочен план храната изобщо няма да ни задоволи! Ще ядем астрономически количества, без да можем да се оправим. Или ще стигнат до там, но всеки път ще ни трябват по-големи количества, за да се оправим.
Пример за клиент:
Моят клиент приемаше оризов пудинг, когато не беше правилно, защото това я утешаваше, като й напомняше за детството и оризовия пудинг на баба си. Винаги, когато грешеше, ядеше малко гърне с оризов пудинг и веднага се оправяше.
Един ден тя започнала да прави диети, защото била твърде дебела. Освен че тези диети не включват оризов пудинг в разрешените храни. Смята се за твърде сладък и твърде калоричен. Така че в редките случаи, когато тя разбиваше гърне с оризов пудинг, тя се чувстваше виновна и трябваше да вземе няколко, преди да се чувства по-добре.
Ето защо сега, дори и след отказване от диетите, са необходими много саксии с оризов пудинг, за да може този човек да се оправи, когато се появи неприятна емоция. И ще отнеме известно време, преди да му стигне отново един пот.
Вината обърква нашите хранителни сигнали
Някои хора ми казват: „Това е лудост, но когато ям без вина, не напълнявам. Все едно калориите се броят само когато ям, без да се чувствам виновен! ".
Всъщност това е нормално. Вината, както видяхме, води до по-голям прием на храна, именно защото тази негативна емоция обърква нашите хранителни усещания, особено ситостта.
В допълнение, чувството за вина, когато ядем, ни пречи да се насладим напълно на тази храна. Това е така, защото умът ни се разсейва от неприятна емоция, която ни пречи да се храним внимателно.
Докато ядем, без да се чувстваме виновни, ние ще ядем по-малко, защото хранителните ни усещания ще присъстват и ще се усещат лесно. Следователно ще се храним изцяло за чисто удоволствие, наистина наслаждавайки се на храната.
Вина и разочарование: Обичам те, нито аз.
Вината и разочарованието са две емоции, които често вървят ръка за ръка със загубата на тегло като цяло и диетите в частност.
Ограничаваме се, мислейки, че това ще ни накара да отслабнем, така че се разочароваме. Това разочарование често води до пукнатини, които от своя страна водят до вина. Като добавим, че сме разочаровани от това, че сме се напукали ... Това е змията, която хапе опашката си !
Трябва да знаете това разочарованието е лишаването от удовлетворение. По време на ограничителна диета се лишаваме от задоволството да ядем храна, която обичаме. След това, когато се пропукате, вие се лишавате от удовлетворението да се гордеете със себе си, да "успеете" с диетата си и крайното удовлетворение от постигането на целта си за отслабване.
След това отново се разочароваме по отношение на храната, напукваме се, чувстваме се виновни, ограничаваме се, разочаровани сме, пропукваме се, чувстваме се виновни ...
Как да кажа сбогом на вината ?
За да спрете да се чувствате виновни, трябва да промените възгледа си за нещата:
Погледнете се с доброта, без да осъждате себе си
Ако имате поведение или мисли, които не искате да имате, това е ОК.
Ние сме хора, не можем да бъдем перфектни през цялото време. Важното е да сте наясно с извършената мисъл, емоция или действие, за да можете да действате по нея и дада получите по-добри резултати следващия път. Резултати, които отговарят на нашите цели.