Ето 10 тайни за хранене - Сега знаете какво да правя, аз знам
Консумирането на мазнини в по-големи количества от въглехидратите е истинският ключ към загубата на тегло, казва новата звезда в света на диетологията Грант Питърсън, автор на бестселъра "Яж бекон, не джогирай". В продължение на много години Питърсън се опитваше да отслабне чрез обичайните методи: отказа се от мазнините, губеше по един час всеки ден за тренировки. Но въпреки това той не успя да отслабне.
След това бъдещият гуру започна да опитва една диета след друга, докато стигна до заключението, че не е достатъчно само да се промени балансът на консумираните калории.
Виновен е хормонът инсулин.
Когато консумирате въглехидрати, инсулинът ги превръща в хранителна глюкоза. Този хормон се произвежда от панкреаса.
Но инсулинът все пак има функция. Това превръща "излишните" калории в мазнини. Ако промените диетата си така, че да съдържа повече мазнини, можете да „научите“ тялото си да я използва не само като „резерв“, но и като „основно гориво“.
Ето 10 основни правила за отслабване от новия идол на мъже и жени по целия свят, които мечтаят да се отърват от излишните килограми.
1. Яжте риба, месо и авокадо
За да повишим метаболитната функция, трябва да балансираме съотношението на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини. Ето защо е важно да добавите риба, месо, авокадо, маслини, ядки към нашето меню.
Богати на Омега 3 и Омега 6, тези храни се препоръчват в диетата. Освен че са с ниско съдържание на калории, те са и изключително полезни за здравето.
2. Пийте мазно кафе вместо закуска
Добавете 2-4 супени лъжици масло или кокосово масло към вашето кафе или сутрешен чай. Това е идеалната закуска! Ако смятате, че е малко, добавете сандвич или 3 яйца към сутрешната си закуска.
Закуската е от съществено значение за здравословното хранене. Не яжте неизядена захар, това ще ви накара да преядете през деня.
3. Откажете се от „захарните топки“
Когато всички ядяха плодовете само през сезона, всичко беше наред. Сега виждаме по рафтовете на магазините не само естествени продукти, но и тези на генното инженерство: големи и мега-сладки плодове, които не знаят къде растат целогодишно.
Ето защо е важно да ядете плодове само през сезона. Те са наистина здрави и не снабдяват тялото ви с излишна захар.
4. Имате право да ядете шунка
Можете да ядете сланина по време на диетата си, но не забравяйте да ядете само мазнини в продължение на 24 часа. Можете да ядете само сирене, масло, яйца, кокосово или зехтин.
5. Яжте зелени зеленчуци всеки ден
Обикновено много малко хора обичат зеленчуци с тъмни листа, като зеленчуци. Напразно: това е отличен източник, който допринася за загуба на тегло.
Зеленчуците като броколи, спанак, зелен фасул, тиквички, чушки имат висока хранителна стойност, поради богатото си съдържание на минерали, витамини, ензими и фибри. Също фитонутриенти, които са изключително полезни антиоксиданти.
6. Откажете се от белтъците и картофите
Жълтъкът - това е най-здравословната част от яйцето. Яйчният белтък съдържа 50% яйчен протеин и 50% мазнини, необходими за развитието.
Картофите от своя страна не съдържат нищо здравословно, освен калий. Вместо това е пълен със скорбялни вещества, които влияят негативно на човешкото здраве.
7. Петелът - Богът на отслабването!
Кокосът е незаменим в здравословното хранене, тъй като тези плодове почти не съдържат въглехидрати. Вместо това в тях има много триглицериди.
Те са отличен източник на енергия за тялото. Когато триглицеридите изгарят в тялото, се образуват кетони и това е най-здравословният тип мазнини.
Кокосовото масло съдържа наситени мазнини и е едно от растителните масла, които не се отлагат в тялото, което означава, че е безопасно за вашата фигура.
8. Яжте гръцко кисело мляко.
Трябва да е с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар. Тоест, трябва да има кисел вкус, а не сладък, а ви дава добър запас от здравословни протеини и въглехидрати.
9. Можете да пиете алкохол
Предимството на тази диета е, че ви позволява да не изчислявате калориите. Вашата цел е да ограничите приема на въглехидрати.
Това е добра новина за любителите на алкохола. Избягвайте бирата, защото тя съдържа много въглехидрати. Изберете несладки напитки: уиски, джин, ром, текила, водка, но в умерени количества!
10. Откажете се от бягането
Изследванията показват, че бягането не е най-ефективният начин за отслабване. Кратките, но интензивни тренировки имат много по-голям ефект. Отървете се от рутината на упражняваните упражнения, те ще се окажат неефективни, ако няма комбинации и редувания както в движенията, така и в интензивността.