Емоциите влияят на хранителното поведение evidero
Не само гладът ви кара да ядете, но и гняв, тъга или скука. Вместо да търсите заместващо удовлетворение в храната, по-добре е да потърсите скритите причини за това. Това не само е от полза за фигурата, но и за ума.
Има моменти, когато насладата от истински калорични бомби изглежда оправдана. Може би защото денят беше толкова изтощителен, страдате от стрес във връзката или се чувствате отегчени: Тогава очаквате нова сила от твърде голямата порция храна, да речем, че шоколадовите бонбони имат терапевтични ефекти или да изпитате силното напукване на чипс като малко екшън събитие . Всеки, който яде много повече от това, което е полезно за тях и се измъчва със стомашни болки и разкаяние след ядене, очевидно не е ял от глад.
Чувството за вина е показателно за емоционалното хранене
Емоционалното хранене все повече навлиза във фокуса на науката. Чувствата се хранят с вас - и това може да бъде решаващата причина, поради която за някои хора, които са измъчени от пристъпи на хранене или дори са с наднормено тегло, нито добрата резолюция, нито хранителните планове работят.
На въпроса дали вие сами сте емоционален ядец е лесно да се отговори: „Всеки, който страда от преяждане, е загубил връзка с естествените си инстинкти за ядене“, казва Мария Санчес, алтернативен психотерапевт и основател на концепцията „Копнеж и глад „Създаден да помогне на емоционалните ядящи да разберат и променят поведението си.
Краеъгълният камък на холистичната концепция е биографията на испанеца, който е израснал в Хамбург: Санчес е с наднормено тегло, нещастен и въпреки това не може да промени поведението си в храненето: Редовно е била измъчвана от ядене на атаки и пълнене на храна в себе си, докато не се почувства отвратена. Тя се срамува, обвинява и се направи малка за това.
Докато болестта не я принуди да разследва по-внимателно хранителното си разстройство и по този начин инициира повратната точка: „Когато отново забелязах, че съм ял твърде много, погълнах себе си още повече - само за да избегна лошото си чувство да усещаш. Тогава разбрах: Храненето не е проблемът, а само ефектът. "
Жаждата като компас за душата
Фактът, че Санчес тежи с 30 килограма по-малко днес, е благодарение на отделянето на действителния си баласт: „Когато разбрах и почувствах, че храната е само ефект върху дадена кауза, за първи път влязох в контакт с истинските си чувства.“ Хранителният натиск не беше по-дълго враг, но съюзник, който й служи като компас за нейния душевен живот.
С помощта на съзнателно разпитване и участието на вътрешното тяло Санчес осъзнаваше все повече това, което отдавна се опитваше да потисне: Минали разочарования, гняв, болка. Чувства, които трябва да бъдат потиснати с храна. Бързо й стана ясно, че самото разпознаване на причините не е достатъчно, за да може да се освободи от хранителния натиск, а че се изисква участието на вътрешното тяло.
Разговорният гняв в стомаха или буцата в гърлото не са случайни - ефектите от душевния живот върху тялото са многостранни и се предлагат като истински водачи на тези, които внимателно усещат тялото си: фокусът е изместен “, обяснява Санчес.
Тялото и умът искат да бъдат чути, а не хранени
Точно както психосоматиката се основава на взаимодействието между тялото и душата, 44-годишният мъж вярва, че стресовите емоции, които могат да доведат до болезнено хранително поведение, не винаги се случват само на когнитивно ниво: „Чувствата често са толкова добре потиснати, че не можете да стигнете до тях на съзнателно ниво. Но забележимо усещане в тялото винаги се долавя. “И тогава може да бъде разпитан: Какво е чувството, какво помни? Тогава храната вече не е на преден план, натискът за ядене често изчезва напълно и действителните мотиви могат да се приемат и да се работи върху тях.
Всеки човек има своя индивидуална история - а също и любимите си храни по време на такова преяждане, които могат да предоставят информация: За някои грисът означава парче детски спомен, който има вкус не само на мляко и грис, но и на обич и топлина. За някой друг шоколадът може да е сладката мазилка, която винаги е получавал като дете, когато е бил наранен.
Благополучието идва преди доброто тегло
В семинарите „Sehnsucht und Hunger“ хората анализират и усещат себе си - но преди всичко се култивира самочувствието: без осъждания, без забрани. „Можете да ядете каквото искате, но когато натискът за ядене излезе извън контрол, това не би трябвало да е причина за ядене, а по-скоро да изследвате сегашното си чувство“, обяснява Мария Санчес.
След разпознаването следва обработката на емоциите и с обработката на тях натискът за ядене намалява, а с него и угризението на съвестта - това е положителна спирала, която се задейства, увеличава способността за отразяване и често подобрява цялото усещане за живота: Защото кой вече не зависи от храната, живее по-свободно и вместо това използва енергията си, за да разреши първопричините.
Всеки, който някога е изпитвал ненаситно желание, което се противопоставя на всяка спирка, знае, че храната също може да бъде пристрастяване, дори ако стомахът отдавна развява бялото знаме с чувство за пълнота. И като всяка зависимост, и тази включва търсене на удовлетворение, само че не може да се намери в храната.
Разкаянието е едно последствие, наддаването на тегло друго - човек може да страда много и от двете. „Както подсказва терминът, чувството за добро тегло идва с усещането за благополучие“, казва Санчес. „За да постигнете нищо повече от това, ако искате да се освободите от емоционално хранене. Тези, които се справят конструктивно с чувствата и се научат да приемат доброто и лошото в живота, сами ще могат да се чувстват добре - и по този начин могат да избегнат емоционалното хранене. "
Шоколадът, разбира се, все още е разрешен - но тогава може да искате да се насладите само на парче, а не на цялото барче с разкаяние.