Фитнес ресторант Най-доброто ръководство за ресторанта

Ръководство за ресторант за тези, които остават настроени. Търся го отдавна. Напразно.

Срамно е всъщност. В крайна сметка здравето и удоволствието не са противоречие по отношение на термините.

Така че с течение на времето разработих свой собствен контролен списък за фитнес ресторанти.

Тази статия ще ви каже за какво да внимавате, когато се храните навън, ако искате да продължите да губите мазнини (или да останете слаби).

Давам ви и моя контролен списък. Получавате го като безплатно изтегляне: 17 кристално чисти трика, с които можете да превърнете почти всеки ресторант във фитнес ресторант - дори ако има само „бързо хранене“.

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

фитнес
Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Защо се нуждаете от ръководство за фитнес ресторант?

Една от най-големите пречки за отслабването са лошите решения, които бихте взели, докато посещавате ресторант.

Моля, разберете ме правилно:

Можете да ядете любимата си храна и да изглеждате добре голи.

Аз самият съм ценител и живея според правилото 90/10: 90% от храненията ми ме приближават до целите ми за фитнес, с 10% оставям петте си зад.

Все пак откривам, че много хора поръчват нещо уж здравословно и след това се чудя защо няма напредък по някаква мистериозна причина.

Следователно целта ми с това ръководство за фитнес ресторанти е следната:

Вземате информирано решение, когато се храните навън.

Целта е да станете все по-опитни в разпознаването на менютата, които харесвате, и да ви помогне да напреднете по-нататък.

Или вземате съзнателно решение: „Това е 10% хранене. Аз го планирам. "

Какво мислите ... колко значителни са ресторантските кухни в Германия? Време е за проверка на фактите ...

Науката за менюто: Това, което сервитьорът никога няма да ви каже

Тези, които ядат навън, често ядат повече калории средно и са по-склонни да имат наднормено тегло - редица проучвания показват това

Повечето менюта съдържат предимно висококалорични ястия.

Канадско проучване анализира над 3500 ресторантски менюта за тяхното хранително съдържание и стигна до интересен резултат: 3

Средно основно ястие осигурява 1128 ккал.Средният десерт има 550 ккал.

Въпреки че изследователите са изследвали само менютата на канадските ресторанти, германските ресторанти вероятно са на подобно ниво.

Ето някои примерни менюта от немски вериги ресторанти, които публикуват хранителна информация:

  • Мак донълдс: 4 средни менюта на Big Mac (включително средни пържени картофи, 1x майонеза, средна кола) - 1160 ккал
  • Старбъкс: 5 домати-моцарела фокация, морковена торта, средно бяло кафе с нискомаслено мляко - 1 346 ккал
  • блок къща: 6 френска супа от лук, пържола с печен картоф и салата с балсамов дресинг - 1135 ккал
  • Икеа: Köttbullar с пържени картофи и боровинки - 1 109 kcal7-ми
  • Pizza Hut: Big N. Y. Cheese Lover’s (нормално) - 1823 ккал8-ми
  • Метро: 9 BBQ Rib Sub (30 см) с италиански хляб, маруля, домати, лук, зелени чушки, краставица и лек майонеза - 1 102 kcal
  • Вапиано: Спагети карбонара - 1 222 ккал

Така че в повечето ресторанти е относително лесно да се яде много значителна храна.

Когато изграждате мускули, това може да бъде полезно за постигане на увеличаване на калориите.

Но ако искате да загубите мазнини, можете бързо да развалите усилията си във фитнеса и кухнята с менюта на ресторанта.

Както знаете, аз не вярвам в забраните. Няма нищо лошо в храненето навън, стига да имате предвид две неща:

  1. Колкото по-често приготвяте собствените си ястия, толкова по-лесно губите мазнини.
  2. Слабите хора избират храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.

Препоръка: Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, не трябва да ядете повече от веднъж или два пъти седмично, ако е възможно.

Контролен списък за фитнес ресторант: 17 неща, които всеки стикер трябва да знае

В предишната си работа като инженер почти всеки ден излизах на вечеря с колеги и клиенти. В ресторантите и столовите е лесно да се прекали.

Решението? Можете да вземете съзнателно решение, за предпочитане предварително.

Без значение колко често се храните навън, ето два основни принципа, които трябва да имате предвид:

  • Имформирам ви за хранителните вещества, които предлага менюто на ресторанта. Ако си водите хранителен дневник, скоро ще знаете наизуст повечето хранителни стойности. С добро приложение за смартфон можете дори да получите преглед на място за секунди.
  • Имайте план. Независимо дали в тренировките или в храненето, винаги е добра идея да имате план. Това важи и за посещенията ви в ресторанта.

Някои хора вярват, че планирането на храненето им преди време ще се лиши от спонтанност. Но не е така.

Все едно отиваш на почивка. И тук предварително обмисляте с коя авиокомпания ще летите и кои квартири харесвате и кои са на достъпни цени.

Същото е, когато излезете да хапнете.

Разгледайте менюто предварително и се информирайте спокойно за хранителните вещества в менюто, които харесвате и които искате.

Разбира се, все още не е нужно да вземате окончателно решение. Обикновено избирам 2 или 3 алтернативи, които съответстват на настоящите ми фитнес цели.

След това ще взема окончателното решение на място.

Следващият контролен списък с фитнес ресторанти ще ви помогне да приложите тези точки на практика още по-лесно.

Контролен списък за фитнес ресторант (Безплатно изтегляне)

  1. Пийте много вода преди и по време на хранене. (Когато изляза да хапна с приятели, се уверявам, че на масата има поне една голяма бутилка вода.)
  2. Обикновено можете да намерите менюто на уебсайта на ресторанта. Разберете предварително за предлаганите менюта, техните хранителни стойности и решете предварително за ястие, което харесвате и е здравословно.
  3. Яжте ‘с високо съдържание на протеини. Добри постни източници на протеини са птиците или рибата на скара. Тук ще намерите други отлични протеинови бомби (включително вегетариански и вегански храни).
  4. Изберете нискокалоричен стартер, напр. салата вместо висококалорично мезе.
  5. Яжте бавно и обръщайте внимание на чувството си за ситост. Когато сте пълни с 80%, спирате.
  6. [Продължавай да четеш.]

Ако останете на линия, ще получите безплатен пълен списък от 17 точки. Достатъчно е едно кликване ...

БЕЗПЛАТНО изтегляне: Cheat Sheet за загуба на мазнини в ресторанта

Вече сте лепкав? След това кликнете тук, за да изтеглите безплатно пълното ръководство за ресторанта.

Ако все още не сте били на линия, можете лесно да промените това. След изтеглянето ще ви изпратя кратко имейл за потвърждение, с което можете да станете част от нашата общност безплатно. Така че няма да пропуснете повече статии от MarathonFitness и ще получите много безплатни екстри.

Заключение

Най-големият капан, в който можете да попаднете, е да вземете грешно решение.

Ако планирането липсва, вие планирате неуспеха.

Този принцип преминава през всички елементи на M.A.R.K. Формула и това се отнася и за ресторанта.

Контролният списък на фитнес ресторанта ще ви помогне да постигнете напредък, дори ако се храните навън. Може би се чудите дали трябва да приложите всичко това? Не. Идеята е да вземете предварително съзнателно решение и да имате последователен план.

Първо, ориентирайте се към точките, които са най-лесни за изпълнение. Разбира се, можете също така да вземете съзнателно решение, че посещението на ресторант е един от 10% от седмичните ви ястия, които не ядете в момента.

Въпрос на седмицата: Колко често излизате да ядете? Какво търсите във фитнес ресторант? Може би дори сте разработили собствено ръководство за ресторант? Кои точки бихте добавили към контролния списък? Напиши коментар.

  1. Nguyen, et al.: Въздействието на консумацията в ресторанта сред възрастните в САЩ - ефекти върху приема на енергия и хранителни вещества. Обществено здравно хранене, том 17, брой 11, ноември 2014 г., стр. 2445-2452 [↩]
  2. D. Y. B. Seow, B. Haaland, T. H. Jafar. Асоциацията на предхипертонията с ядене далеч от дома при млади възрастни в Сингапур. Американски вестник за хипертонията, 2015; DOI: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
  3. Scourboutakos, et al.: Хранене в ресторанта: Калории, мазнини и натрий за почти цял ден. JAMA Intern Med.2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
  4. McDonald’s: Всички продукти с един поглед. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, достъп: 10.09.2015 [↩]
  5. Starbucks: Хранителна информация. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, достъп: 10.09.2015 [↩]
  6. Блок хаус: Хранителна маса. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, достъп: 10.09.2015 [↩]
  7. IKEA Food Nutrition. Май 2013 г. http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, достъп: 10.09.2015 г. [↩]
  8. Ръководство за хранене на Pizza Hut. Статус: 2015. http://www.pizzahut.com/assets/w/nutrition/BrandStandardNutritionalInformationFINAL111314.pdf, достъп: 10.09.2015 [↩]
  9. Хранителна информация за метрото 2015 г. http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, достъп: 10.09.2015 г. [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук