Как да се справим със стагнацията на мускулите (част 2), Sébastien Dubusse, блог
от Sébastien Dubusse - 28 април 2017, 13:47 - Категории: # ДА ЗНАЕТЕ
Голям привет на всички вас, с голямо удоволствие ви представям своя онлайн магазин, не се колебайте да поръчате, благодаря и до скоро! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# bodybuilding blog Sébastien dubusse # building # bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump # кардио # мускулна суха диета
# спортна диета # диетични добавки # отслабване # загуба на тегло # загуба на корем # плосък стомах # изграждане на снимки # тренировъчни планове
# пълно тяло # полутело # тренировка с раздвояване # тренировка с телесно тегло # пейки с тежести # римски стол # упражнения за тежести # набирания с фиксирана греда
# дипи # помпи # лежанка # бодибилдинг треньор # абдоминали # бицепс # трицепс # пекторали # гръбни # рамене # квадрицепс # телета # ишио
# бодибилдинг наранявания # болка в гърба # начин на живот # фитнес # здраве # тютюн # джогинг # бягане # крака # колоездене # плуване # аквагим # мускулна гъвкавост
# разтягане # претрениране # техники за усилване # дъмбели # кетбел
Здравейте на всички и добре дошли във втората част на тази статия.
1.
Договаряйте силно nt мускулите, упражнявани между всяка серия.
Доброволно свивайте мускулите си по време на периоди на почивка (техника на спазми), това ще ги усъвършенства и ще ги направи по-твърди, почувствайте помпата !
Идеалното е да правите мускулни пози между сетовете, по този начин ще се научите в същото време да позирате по-добре и също така ще видите слабите си точки да се подобрят. !
2.
Разтегнете мускулите, упражнявани между всеки набор .
Нищо като разтягане на горещ мускул, за да се получат всички предимства на разтягането, защото да се разтягате добре е да изграждате мускули, никога не забравяйте това !
Но бъдете внимателни, разтягането абсолютно не трябва да навреди (противно на популярното мнение), защото трябва просто да осигури усещане за благополучие в разтегнатия мускул (много лека болка) и ако това не е така, то е, защото се напрягате твърде много !
Както при бодибилдинга, наистина трябва да преминете на етапи с разтягане !
Променете реда на упражненията за дадена мускулна група .
например, възможно е да се смесват вертикални набирания на фиксирана щанга с широк захват отпред и отзад на врата, брадички и набирания с триъгълник.
Опитайте се обаче да изпълнявате най-трудните упражнения преди в 90% от случаите, тук фиксираната щанга дърпа в широк хват преди по-строгите хватки (логично, широко за мускулите на гърба, които са най-важните мускули и стегнати за дебелината на гърба и за бицепса).
Предварителна умора .
Изпълнете изолиращо упражнение преди основното упражнение (техника преди умора) ви позволява да постигнете по-бързо мускулна недостатъчност), спестявайки време.
например: Ако извършите няколко комплекта удължаване на крака (машинно удължаване на крака), преди да изпълните сетовете си клекове, няма да е необходимо да изпълнявате твърде много сетове, а също и да правите твърде много клекове и следователно вашите квадрицепси ще получат своята квота за стрес преди ниското си обратно не искайте милост например !
5.
Увеличете обхвата на движение .
например: по време на лицеви опори използвайте опори, столове, помпи, дъмбели и др.), за да увеличите обхвата на движение, което също осигурява много по-добро разтягане на гръдните мускули !
6.
Варирайте упражненията си !
Използвайте всички различни налични материали.
машини, ролки, щанги, гири и телесно тегло, това ще ви позволи да прилагате мускулите си по различен начин всеки път и вашите сесии също ще бъдат по-малко монотонни !
7.
Променяйте работните ъгли .
Например: по време на редуващи се стоящи къдрици (за бицепса), повдигането на лакътя леко напред в края на движението (по време на контракцията) ще напрегне бицепса под малко по-различен ъгъл, което ще натовари мускула по различен начин.
Можем лесно да разберем с този пример: по време на стоящи къдрици с пръчка, бицепсите се свиват в края на движението, докато по време на къдриците на бюрото (където ръцете са поставени под ъгъл 45 °, пейка на Лари Скот) в бицепса вече няма напрегнат мускул в края на движението, когато предмишницата е перпендикулярна на земята, освен ако доброволно не свивате мускула.
8.
Намаляваща серия .
Серия отзад назад с намаляване на теглото без време за почивка (всъщност това е втората част от пълната пирамида, само спускането).
Намалявате товара, за да удължите серията, с предварително подготвени тежести, знаейки, че работата с ролката е много практична, защото има само един щифт за преместване !