Долу пролетните усилия! Претеглете го! Диета за гастрономи

План за тренировка и мотивация за начинаещи

Най-накрая пролетта е тук! Дните са по-дълги, по-светли, по-цветни, но много от нас страдат от пролетна умора.

усилия

За мен това работи така, че колкото повече се движа, толкова повече енергия имам. Може би защото кръвното ми налягане е ниско и малкото движение, дори градинарството, го връща към нормалното. Помага особено движението на чист въздух.

Целта ми е да се движа поне половин час всеки ден. Това може да бъде интензивна тренировка с тежести, но също и разходка или градински бръмбар. Мога да прекъсвам 30 минути на ден, ако наистина искам. Помислете за това, половин час на ден, 3,5 часа седмично, 182,5 часа годишно! С моето тегло (63 кг) един час ходене изгаря 208 калории. Знам, че това не бива да се надценява, така че не означава, че мога да поглъщам безброй шоколад и бисквитки, но мога да премествам 37 960 калории годишно по този начин! За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 7000 калории или да ядете много по-малко.

Така че само 30 минути разходка на ден може да изгори 5,4 кг мазнини годишно! Ако спестите още 200 ккалт на ден за това, това означава 10 кг годишно. Общо 15 кг за една година, се нуждаят от повече мотивация?

За това не ви е необходимо скъпо фитнес студио, просто удобна маратонка. Няма възражение, също така е решение, ако слезете от трамвая на две спирки, преди да отидете на работа и да вървите една преди или след работа. Но ако е възможно, предпочитайте да карате велосипед, за да работите с велосипед (или ролка или ролка).