Отслабнете с 5-часовата диета
5-часовата диета продължава не само 5 часа, а по-скоро името казва нещо за интервала между отделните хранения. Този вариант на диета често е известен под името диета Dr-Pape или храна, комбинираща инсулин, тъй като интервалът между почивките не е единственият решаващ фактор за успеха на диетата. Най-голямото предимство тук е, че няма ограничение за количеството храна, което можете да ядете по време на хранене и не е нужно да приключвате храненето, преди да сте сити, за разлика от FdH. Както при всички ефективни диети, мотивацията на диетата е от решаващо значение, тъй като без нея изпълнението на промяната в диетата не може да работи.
Така се прилага 5-часовата диета
Времето на хранене играе важна роля в този вариант на диета и преди да го приложите, трябва внимателно да обмислите как разпределението на 3-те основни хранения, препоръчани тук, най-добре се вписва във вашия дневен график. Например, ако закуската се сервира в 8 часа сутринта, обядът не трябва да се яде най-рано до 13 часа. Поради това по време на работното време трябва внимателно да прецените дали препоръчителните интервали също съответстват на времето за почивка. Закуските между храненията са строго забранени при тази диета и биха ви попречили да отслабнете. Дори количеството храна да може да бъде свободно определено, съставът на храната е точно определен. За закуска могат да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, като мюсли и хляб. На обяд може да бъде смесена диета, така че да можете да изберете каквото и да било. Вечерята, от друга страна, трябва да съдържа предимно протеини, така че месото, рибата, яйцата и млечните продукти, например, трябва да са на масата. Съдържанието на мазнини във всички 3 хранения е ограничено до максимум 20 g, така че количеството мазнини съответства на общата здравословна диета.
Според д-р Татко, липсващите закуски са особено важни, тъй като това поддържа нивото на инсулина ниско. Инсулинът е хормон в метаболизма на въглехидратите, който позволява на захарта от кръвта да попадне в клетките. Съответно, той се освобождава само когато нивото на кръвната захар е високо, но има страничен ефект от понижаването на нивото на антагонистичния хормон глюкагон. Глюкагонът от своя страна има положителното свойство за отслабване, че насърчава загубата на мазнини. Този ефект трябва да се предотврати чрез 5-часовата диета, тъй като липсата на закуски между храненията намалява отделянето на инсулин. В допълнение, съдържащото протеини вечерно хранене насърчава този ефект, тъй като без въглехидрати нивото на кръвната захар не се повишава, което означава, че има ниско ниво на инсулин в кръвта през цялата нощ. Това има за цел да увеличи съдържанието на глюкагон в кръвта и по този начин да постигне по-добро разграждане на мазнините.
Това носи 5-часовата диета
Ако спазвате диетата точно както е предписано, тогава може да се очаква добра загуба на тегло, тъй като Dr. Pape вече е доказан няколко пъти. Прилагането обаче води до проблеми, тъй като е трудно да се изпълни в ежедневието. Трябва също да имате предвид, че това не е толкова временна диета, а постоянна промяна в диетата. Ако не искате да върнете загубеното тегло на бедрата си също толкова бързо чрез йо-йо ефекта, тогава не можете да се върнете към предишната си диета след няколко седмици. При тази диета въглехидратите са малко ограничени, но 5-часовата диета през закуска и вечеря все още съдържа добро количество, така че това да не доведе до симптоми на дефицит дори при по-продължително прилагане. Изглежда съвсем различно, например с диета за пържоли или холивудска диета, така че 5-часовата диета може да бъде оценена много по-добре.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.