4 неща, които са по-вредни за фитнеса ви, отколкото си мислите, Яжте по-умно

Изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, повишаване на фитнеса - типичните мотиви за спортуване. Ако въпреки редовните упражнения все още не постигате успех, може да допуснете една от тези грешки.

Съдържание

1. Грешна храна
2. След работа пийте
3. липса на сън
4. стрес
5. Знания за отнемане

Работите ли и се потите, но желаният успех не иска наистина да се материализира? Това може да са причините:

Грешна храна

Само упражненията не са достатъчни: ако искате да подобрите фитнеса си, трябва да разчитате и на правилното хранене. Особено при обикновените спортни единици, това, което попада в чинията ви след това оказва голямо влияние върху успеха ви в тренировките.

Напълнете стомаха си пълен

Много хора надценяват консумацията на калории, докато тренират и след това ядат повече, отколкото им е необходимо. Следователно трябва да имате предвид, че редовните упражнения повишават основния метаболизъм на тялото и като цяло изгаряте повече енергия. Еднакратна тренировка обаче не означава, че ще ви трябват енергийни доставки в големи количества.

По-скоро разчитайте на качеството след тренировка: това, от което тялото ви се нуждае сега, е добра комбинация от протеини и въглехидрати (съотношение 3: 1), както и много микроелементи, които то е загубило с потта. Въпреки това, яжте много зеленчуци, растителни или животински протеини и добри въглехидрати.

Не адаптирайте диетата към упражнения

Друга класическа грешка е несъгласуването на вашата диета с вашата тренировъчна програма. Когато засилите графика си за упражнения, тялото ви изгаря повече енергия, използва повече микроелементи и освен това се нуждае от повече протеини за изграждане на мускули. Той също губи течност. Колкото повече тренирате, толкова по-важни са регенерацията и правилното снабдяване с хранителни вещества. Затова имайте предвид, че трябва да съобразите приема на хранителни вещества с тренировката и освен това да пиете повече. На активните хора се препоръчва да консумират около 1,2-1,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (1) .

Следното основно правило се отнася за питейната вода: 0,5 до 1 литър на час упражнения - или на малки глътки по време на тренировка, или след това. Ако тялото ви е дехидратирано, то може не само да се представя по-малко, но и да се регенерира по-слабо. Това означава, че като пиете твърде малко, можете да съсипете успеха си в обучението. За да се поддържа баланс на електролитния баланс, се препоръчват напитки, богати на въглехидрати, за по-дълги тренировъчни единици от повече от час. Те включват спринцовки за сок с една част сок и три части вода или специални спортни напитки.

След работа пийте

Една заслужена бира след работа или чаша вино вечер не може да бъде толкова лоша. За съжаление да! Алкохолът, дори в малки количества, е по-вреден за фитнеса, отколкото си мислите.

Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини

Дори и да не му се иска отначало, алкохолът е стресиращ за организма. Той класифицира веществото като опасно и реагира на него чрез освобождаване на кортизол. Хормонът на стреса инхибира изгарянето на мазнини и по този начин унищожава ефекта на изгаряне на вашата тренировка. Тъй като тялото иска да се отърве от алкохола възможно най-бързо, храносмилането на закуската след тренировка трябва да отстъпи на заден план. Разграждането на алкохола винаги има приоритет. Това означава, че храносмилането на вашата храна ще отнеме повече време през нощта и изгарянето на мазнините ще се забави допълнително.

Алкохолът забавя регенерацията

Освен това една напитка вечер може да повлияе на съня ви. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но пречи на важната фаза на дълбок сън. Това трябва да е около четири часа и е още по-важно след тренировка. Защото: Спокойният сън е част от добрата регенерация.

Имунната система също играе важна роля тук и също се влияе негативно от алкохола. След интензивна тренировка, физическата ви защита така или иначе е за известно време. Това явление е известно още като ефект на отворен прозорец. Това е причината да не натоварвате тялото си допълнително след тренировка и да го пазите от патогени. Ако алкохолът също влезе в игра, имунната система също е отслабена - най-добрите предпоставки за настинка или други инфекции.

На следващия ден: "Тревожност"

След консумация на алкохол вие не само сте по-чувствителни във физическо отношение, но и психиката ви е засегната. Експертите говорят за „обезпокояване“ (на английски: махмурлук = махмурлук; безпокойство = страх), страх или чувство на несигурност, което много хора изпитват след пиене на алкохол. Това явление може да се обясни логично: алкохолът намалява отделянето на така наречените глутамати. Това от своя страна означава, че в краткосрочен план не се страхувате и се чувствате по-спокойни. Ако производството на глутамат бъде възстановено на следващия ден, тялото освобождава още повече от веществата. Лесно може да възникне чувство на страх и несигурност - не най-добрите предпоставки да се мотивирате отново да спортувате.

липса на сън

Сънят ни поддържа живи и въпреки това често не го приемаме достатъчно сериозно. Особено за хората, които се занимават със спорт, абсолютно необходим е спокоен и адекватен сън от 7 до 8 часа. Защото: без сън няма регенерация. Докато спите, тялото ви възстановява увредените мускулни клетки, попълва запасите от хранителни вещества и ви прави годни за следващата тренировка. Ако не си почивате достатъчно, тялото ви няма да може да свърши тази работа напълно, рискувате наранявания и претоварване.

Всеки, който някога е завършил тренировка след добра нощ, знае, че това не е забавно. Времето за реакция е намалено, последователностите на движение са нарушени и производителността е в мазето. Затова е по-добре да пропуснете тренировката след кратка нощ. Правейки това, вие също правите нещо добро за тялото си.

стрес

Спортът и стресът - трудна тема. От една страна, упражненията означават стрес за тялото, от друга страна, това е най-ефективното средство за намаляване на хормоните на стреса.

Упражнението означава стрес за тялото

Упражненията са трудни за спазване, когато сте под стрес и понякога това е нещо добро. Ако тялото и умът са постоянно заети с други предизвикателства, като работни проекти или семейни дела и нивото на стрес вече е на границата си, упражненията могат да бъдат допълнителна тежест. Защото: Имунната система е отслабена от физически и психологически стрес.

Усилената тренировка може да ви даде един последен удар и потенциално да ви разболее. Защото дори ако спортът определено е нещо положително, това означава допълнителен стрес за тялото. Ако организмът е претоварен и не получи никаква регенерация, вашият тренировъчен успех ще продължи дълго време. Спортът и регенерацията трябва винаги да бъдат заедно.

Умерено обучение

От друга страна, няма по-ефективно средство за лечение на стреса от упражненията. След тежък работен ден, например, бягането е най-добрият начин да си изчистят главите. Защото спортът разгражда хормоните на стреса и връща тялото в равновесие. Затова се грижете за себе си в стресови фази от живота и се чувствайте вътре в себе си. Опитайте се да разберете какво е добро за вас в момента: Имате ли нужда от регенерация и релаксация? Или тренировъчна сесия, където наистина можете да работите? Често компромисът под формата на умерени тренировки с достатъчно време за регенерация е добро решение.

Знания за отнемане

Дори и да тренирате редовно, някои ежедневни капани могат да ви попречат да тренирате успешно.

Лошата диета може да бъде причина за липса на фитнес. Особено след тренировка е от решаващо значение какво ще попадне в чинията. Мнозина също надценяват консумацията на калории и ядат повече от необходимото на тренираното тяло. Уверете се, че имате много зеленчуци, животински или растителни протеини и добри въглехидрати като тези от картофи или пълнозърнести продукти.

По същия начин чашата вино вечер може да бъде виновна за това, че не забелязвате никакви промени. Дори в малки количества алкохолът забавя регенерацията, инхибира изгарянето на мазнини и по този начин саботира спортния успех. И накрая, справянето със стреса и достатъчното възстановяване също са решаващи за резултатите от тренировките.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.

---