Докато вече не е възможно; Кърт
Само фитнесът не му беше достатъчен. Патрик дава всичко в културизма. За втори път 25-годишният мъж ще се състезава на състезателната сцена през следващата година. В подготовката, обучението и храненето изискват много усилия.
Сега през лятото гостите в умерено климатизирания Sportforum Castrop са топли дори преди тренировка. Патрик все още поема тежките тежести в началото. Тогава „главата все още е там“ и това е важно. "Ако прецакате с 90 килограма на врата си, това може да ви струва рамо." Не всеки очаква тежести от такъв мащаб в спорта. Студентът Патрик прави това редовно. След девет години във фитнеса и състезание през ноември миналата година, мускулестите му ръце могат да държат, да се подготвят и да бутат много.
Патрик се занимава с културизъм. На първо място, това означава силова тренировка. За Патрик обаче това, което отличава културизма от тренировката във фитнеса, е интензивността на тренировката: „Вие натискате границите си много по-силно“. И не само два или три пъти, а шест пъти седмично.
Естетика и сила
Бодибилдингът е само за определен образ на тялото в състезание. На този ден културистите излагат телата си на показ в стандартизирани пози - в зависимост от класа, понякога с „наистина брутални“ мускули, понякога по-скоро като „претрениран сърфист“, описва Патрик.
За него спортът е много повече. Забавно е да видиш успехи. "Преди всичко е забавно да изчерпиш възможното и да кажеш след това: Вече не беше възможно." Бодибилдингът дава самочувствие.
Когато скокът на растежа се забави на 16, Патрик започна да тренира във фитнеса. И така, той задържа малкия търсач, тогава той започна. Сега тежи 111 килограма, вече не е малък на над 1,80 метра. Фитнесът сам беше скучен и безцелен. Искаше да даде повече и, както сам казва, влезе в културизма чрез познати, социални медии и интернет.
Патрик често се поглежда в огледалото по време на тренировка. Но вече не от суета днес. Защото огледалото, обяснява Патрик, е там, за да наблюдава изпълнението на упражненията. Веднъж той не успя да получи достъп до нея в продължение на три дни, след като неправилно огъна китката си, докато прави пейка. "С течение на времето обръщате повече внимание на нещо подобно, защото обикновено не сте двойно по-глупави."
Упражнявайте се при болка
Докато Патрик вдига 18-килограмовите гири надясно и наляво на височината на гърдите пред отражението си, той стиска зъби. Не иска да се нарани. Но „разбира се, че ме боли“, признава Патрик - отново дълбоко отпуснат и сияен между сетовете. Няма ограничение за тази изгаряща мускулна болка, трябва да изтърпите всичко. Спирането на сигнала е различно за Патрик: болки в ставите. Това е разлика, която трябва да почувствате.
Фините пукнатини се появяват в мускулните влакна при големи натоварвания. Протеиновите структури са унищожени. „Това разкъсване просто наистина боли“, казва Патрик. И все пак културистите го приемат. Мускулният растеж се основава на последващия механизъм за възстановяване на тялото. Той поправя влакната с увеличено напречно сечение, така че те стават по-дебели.
Безопасен спорт ...
„Това извежда тялото на по-високо ниво“, обяснява д-р. Хайнц Клайньодер от Германския спортен университет в Кьолн. Така той може да издържи на стреса следващия път. Експертът нарича това суперкомпенсация.По негово мнение тези микроранявания в мускулите не са опасни. Дори ако мускулното влакно всъщност се счупи, тялото може да го поправи, казва Клайньодер.
Бодибилдингът крие едва ли някакви опасности, когато се прави правилно. Напротив, цялото тяло ще стане по-силно и различните мускулни групи ще бъдат тренирани еднакво: "Това има смисъл от статиката."
... съмнителни допингови препарати
От друга страна, веществата, които някои културисти използват, за да увеличат мускулния си растеж, са под въпрос. Анаболните стероиди или накратко анаболните стероиди са подобни на мъжкия хормон тестостерон и насърчават съхранението на протеини в мускулите. Те ускоряват регенерацията, необходима за мускулния растеж, казва експертът. Въпреки това, със странични ефекти за сърцето и черния дроб.
Текущи проучвания върху консумацията на анаболни стероиди в развлекателния спорт не са налични. Изчислено е, че 200 000 души в Германия приемат анаболни стероиди, съобщава Ärztezeitung. Патрик подчертава, че това никога не е било опция за него. Защото планът все пак е да станете учител в професионално училище, а не културист. За хоби той не иска да поема риска за здравето.
Искам да постигна всичко, което е възможно без материал.
Ученето - точно както работата по-късно, уверява той - е основният приоритет на Патрик. Следователно той в момента пуска тренировъчния слайд. Защото през шести семестър в спорта и бизнеса само една дума ми идва на ум: на пълна пара. Той изключва да помага при анаболни стероиди в тази ситуация. Въпреки че би искал повече мускули, той се придържа: „Искам да постигна всичко, което е възможно, без плат“.
Естествена граница
Когато погледнете широкоплещия ръст на Патрик, изглежда, че много неща са възможни и по естествен начин. Kleinöder потвърждава това: "Мускулите могат да бъдат тренирани до голяма степен благодарение на суперкомпенсацията." Удебеляването на влакната работи не само веднъж, но и няколко пъти. Kleinöder вярва, че е възможно размерът на мускула да се увеличи с една трета. Удвояване също не е изключено.
Независимо от това: „Не всеки може да стане Арнолд.“ Някои генетични условия благоприятстват изграждането на мускулите. Например, естествената концентрация на тестостерон играе решаваща роля. Ако имате много тестостерон, просто погледнете дъмбела и мускулът ще расте, шегува се Kleinöder. Също така е изгодно естествено да имате голям брой мускулни влакна. Броят обикновено не може да бъде увеличен чрез обучение.
Трябва обаче да са и правилните влакна. Експертът прави разлика между бялото за бърза, висока якост и червеното за постоянен стрес и издръжливост. Съотношението на бяло към червено е предразположение. С много червени влакна е по-трудно видимо да увеличите мускулите. Защото червените не биха се сгъстили толкова много, обяснява Клайньодер.
Прекъсванията са от съществено значение
Според Kleinöder основната грешка в изграждането на мускули е недостатъчното възстановяване. Обучението трябва да е интензивно, казва той, без съмнение за това, но: "Тренировъчният стимул би изчезнал без дъжд." Подобно на много културисти, Патрик се опитва да даде на мускулите си период на почивка въпреки ежедневната тренировка. С метода на разделено обучение той използва различна мускулна група всеки ден от седмицата, която след това има почивка на следващия ден. Предпочита да тренира гърдите, раменете и гърба.
Протеинът е нашият ежедневен хляб
Друг важен аспект на изграждането на мускулите, който Kleinöder споменава, е диетата. Чрез хранене трябва да върнете на тялото си това, което бихте унищожили по време на тренировка: протеини. Патрик изяжда 400 грама протеин на ден. Той се придържа към хранителен план, който треньорът му е дал. Планът включва и определени количества въглехидрати и мазнини. Патрик все още е във фаза на натрупване до януари, което означава, че съзнателно напълнява, за да може да натрупа още повече мускулна маса. В момента с 5300 килокалории той се храни над два пъти повече от това, което ядат връстниците му. „Понякога храната ви вече е тук“, отбелязва Патрик. Но преди да се постигне целта за калории, тя обикновено не е приключила. Той направи изключение по време на фестивал онзи ден - и мускулите му веднага загубиха обем.
Патрик често разпределя калориите си в рамките на шест хранения на ден. Храната се озовава в пазарската количка, която обикновено свързваме със здравословна диета: банани, овесени ядки и ориз и зърнесто крема сирене. Това е придружено от пшеничен тост и „всякакви мюсли за боклук“, понякога повече захар, отколкото фибри, за бърза, лесно използваема енергия преди тренировка.
Яжте и оставете да ядете
Когато Патрик се среща с приятели, се случва той да вземе храната си със себе си в кутии Tupperware. След това той събира „оживена поговорка“, но без раздразнени погледи. Никой от приятелите му не се занимава с културизъм. Ако отидат заедно в кафенето, Патрик предпочита да държи ръцете си далеч от някои ястия. Само на грил плота всичко с пиле всъщност е спечелило сърцето му.
Сега във фазата на натрупване е достатъчно Патрик просто да прецени хранителните стойности, когато се храни. Колкото по-близо се доближава състезанието, толкова по-критично става. Диетата започва три месеца преди състезанието. "Това е игра с вода, захар и протеини." Тогава е важно да намалите както телесните мазнини, така и запасената вода, така че мускулите да излязат готови за сцената. Под погледа на журито вените трябва да се виждат отгоре дори без спорт.
Водата трябва да отиде
Патрик обяснява някои от правилата, които културистите използват, за да дехидратират телата си: Десет дни преди състезание, Патрик започва да увеличава хидратацията си; първо пет, после шест, след това до десет литра вода на ден. В резултат на това тя залива тялото, описва Патрик. Тогава той внезапно намалява; два литра, половин литър, нито капка в деня на състезанието. С рязкото спиране обаче тялото все още е адаптирано към толкова вода от предишния ден - по думите на Патрик: „Все още е в режим на излугване. Това те дърпа по-гладко от час на час. "
Идеята за състезанието ни движи
Д-р Kleinöder описва диетата като временен грях през последните няколко дни. Културистът би жертвал здравето си на ниско съдържание на мазнини и би рискувал да се дехидратира. „Но младото тяло може да се справи“, казва Kleinöder.
Младото тяло може да се справи.
Патрик добре знае, че последните дни от диетата ще изложат здравето му. На 16 години не беше мислил, че ще се включи в състезание. "Винаги съм казвал: няма да го направя." Днес обаче Патрик подхожда към културизма с „съвсем различна хапка“, когато мисли за някой друг, който тренира по-усилено или яде още повече протеини. Идеята на състезанието направи обучението му по-сериозно.