Добро хранене за спортисти MyFahrradShop

Крайната цел на Спортно хранене е пълното развитие на способностите на спортиста. Ако сте един от многото хора, които ежедневно тренират във фитнес зала, има няколко съвета за хранене, които трябва да знаете за това как да бъдете добри, да поддържате форма и най-важното да сте здрави. И едно важно нещо, което трябва да имате предвид: Адекватната хидратация също е част от доброто хранене.

Всеки, който Упражнявайте се редовно или някакъв вид дейност упражнения, които изискват продължително усилие, трябва да използват Храна, които той консумира ежедневно, обърнете специално внимание. И не само това, но трябва да получите и това Качество на тази храна и количеството да са наясно с тези, които ги ядат като цяло. Дори по време на деня, когато ги ядете. Просто защото това не е същата група храни, която се консумира преди, по време или след тренировка или тренировка. И това, вярвате или не, е от жизненоважно значение. По-специално, спортните постижения на човек могат да бъдат неблагоприятно повлияни от лошото качество на хранителния план, прекомерното или недохранване и нерегламентираната диета.

Разнообразието е свързано с вкуса и здравето

Често се казва, че е здравословно Диета повечето видове храни и разнообразни цветове и текстури трябва да съдържа. Наличието на тези елементи, гаранция за балансирана и жизненоважна диета, е още по-важно като част от хранителния план за спортисти, които имат високи изисквания всеки ден и които трябва да тренират на парче, за да поддържат определено ниво на високи постижения. Представянето на спортиста зависи от доброто хранене и способността да се постигнат върхови показатели.

Ако сте спортист, трябва да сте сигурни, че получавате дози от различни видове храни, така че нищо не липсва от вашата диета:

Храните, образуващи тъкани (доминирани от протеини). Примери: мляко и млечни продукти (Млечни продукти), Риба, месо и яйца.
Смесена храна (енергия). Те осигуряват калории и регулират метаболизма ви. Примери: въглехидрати (Картофи, плодове, хляб ...) и фибри (зеленчуци, семена и ядки).
Регулиращи храни, с излишни витамини и минерали. Примери: Зеленчуци, зеленчуци и плодове.
Енергично хранене. Доминират липидите и мазнините. Примери: зърнени храни (тестени изделия, хляб, царевица и др.), Захар, масла и шорт.

Не забравяйте, че ако ядете малка селекция от храни или само една от групите, можете да понесете последиците от хранителния дефицит и сериозно да застрашите здравето си.

Малки порции разнообразни храни

The Ежедневната диета на спортиста обикновено е между 2000 и 2500 калории на ден, което води до здравословно телесно тегло. С други думи, ако дневният ви калориен прием се покрива от излишни мазни храни, не би трябвало да е изненада, че човекът, който спортува, се напълнява и не успява да тренира във фитнеса или по време на тренировка. Нещо подобно ще се случи, ако спортистът не успее да задоволи нуждите на тялото си с приема на храна: това ще има последствия и резултатите от състезанието значително ще намалят с времето.

Когато говорим за ястия и пропорции, дажбата на храната е от основно значение. Самата порция трябва да бъде измерена и винаги да бъде еднаква. Препоръчително е, Яжте въглехидрати със зеленчуци за обяд и протеини с подобна гарнитура за вечеря или обратно, но никога два хидрата или протеина за един ден. Това не е здравословно.

The Съдържание на въглехидрати обаче трябва винаги взети преди тренировка ще. Пример: Ако играете тенис през целия следобед, е добре да обядвате паста, зеленчуков пай или запържете с ориз за обяд.

Защо са толкова важни?

The Функцията на въглехидратите е основно енергична. Те са, казано по-просто, горивото на мускула. Без тях спортистът не би могъл да бъде в постоянно движение и да се стреми да подобрява представянето си всеки момент.

От друга страна, Бanane е основен елемент в спортното хранене. Препоръчваме ви да го консумирате след тренировка, тъй като благодарение на съдържанието на калий помага за възстановяване на електролитите и предотвратяване на спазми.

Трябва също така да се отбележи, че употребата на хранителни добавки се увеличава от ден на ден. Това трябва да се наблюдава от диетолог, единственият, който разбира и е в състояние да запише това или онова синтезиран продукт в диетата предлагайте, в зависимост от вашите нужди и вида на интензивността на физическата активност, която правите ежедневно. Важна забележка: a Храната за фитнес не трябва да замества истинското сурово хранене.

Хидратация: основен елемент

A добрата хидратация е от съществено значение, за да поддържате баланса и функционалността на тялото си. При упражнения във фитнеса, игра на футбол, бокс или плуване в олимпийски басейн тялото губи вода (не само под формата на пот). Затова обръщайте голямо внимание на количеството течности, които консумирате преди, по време и след сериозно физическо натоварване. те трябва Пийте много тиха вода поне два часа преди започване на усилието. Докато спортувате, ви съветваме да пиете вода на малки глътки на всеки десет до петнадесет минути. Също така е важно правилното хидратиране след продължителни, тежки упражнения. Имайки това предвид, някои напитки с високо съдържание на натрий могат да ви помогнат да си възвърнете солите, които вече са загубени, без тялото ви да страда от някаква декомпенсация или повишение на височината по отношение на минералите.

И накрая, трябва да подчертаем, че здравословното спортно хранене предполага редица здравословни навици, които, ако бъдат приети, могат да подобрят живота ви. Добавете към това добър навик да не пушите, да не приемате стимуланти и да не пиете прекомерно. Балансиран Диетата изисква сила на волята, строга дисциплина и много натоварване, което до голяма степен се компенсира от добро физическо представяне и оптимални резултати във фитнеса.

Моля, помогнете ни, че тази информация е за Добро хранене за спортисти Достигнете до колкото се може повече хора. Просто щракнете върху бутоните по-долу и ги споделете в някои от вашите социални мрежи. Благодаря за вашата помощ.