Не спортувайте на гладно!
Ако тренирате сутрин, няма да изгорите повече калории, отколкото бихте тренирали по друго време на деня. И ако започнете без закуска, дори ще ви навреди! Това е така, защото закуската не само осигурява енергия за правилната работа на мозъка, а пропуските й страдат и от вътрешните органи.
Относно изгарянето на мазнини
Широко разпространено е схващането, че ако някой тренира на гладно рано сутрин, може да отслабне по-бързо. „Много хора смятат, че ранните сутрешни спортове са ефективен начин за изгаряне на мазнини, защото тялото изразходва запасите си от захар през нощта и не може да ги компенсира без закуска.“ обяснява Инго Фробьозе, спортен експерт в Кьолнския спортен колеж.
Тази идея обаче е погрешна. „Изгарянето на мазнини започва едва след използване на въглехидрати. Тези, които току-що са започнали да спортуват, не трябва да очакват, че ще могат бързо да се отърват от мастните накладки. Отнема време, за да започне процесът на изгаряне на мазнините. " подчертава Фробьозе. Ето защо е важно да осигурите на тялото си достатъчно въглехидрати, преди да тренирате.
Можете да спортувате сутрин, но само бъдете подготвени!
Ако обичате да спортувате рано сутрин, подгответе тялото си за това! Около 20 минути преди тренировка изпийте чаша хладка, газирана вода и банан. Той осигурява енергия и малко натоварва стомаха.
От друга страна, това също поставя здравето на някой, който пропуска закуската преди спорт: Физическото натоварване и липсата на необходимата енергия имат отрицателен ефект върху вътрешните органи. Няма достатъчно хранителни вещества за мозъка, което може бързо да доведе до замайване и нарушения на възприятието. Най-голямата опасност е преобръщането на баланса на течностите. Фробьозе съветва сутрешните спортисти да закусват всеки ден и след това да планират тренировка за два часа и половина.