Добър тренировъчен план за изграждане на мускули БЕЗ екипировка (спорт, отслабване, тренировки)
Сигурен съм, че този въпрос е задаван няколко пъти, но не намерих нищо полезно, поне бързо. Така че тук отново: Бих искал да спортувам отново, особено независими упражнения у дома, без никакви уреди - освен дъмбели.
Случва ли се някой от вас да знае добър план за тренировка, към който да се придържа? Сега не съм абсолютен спортен ас, но и не съм голям новодошъл. Преди бях наистина годен;-)
Това, което търся, е типичен тренировъчен план, който включва няколко добри упражнения, техните повторения/сетове и кои дни са най-добри. Знаете ли нещо там?
4 отговора
книгите „Fit без устройства“ на Марк Лорън.
Не знам как е книгата за мъжете. Но за жените е много добре структуриран, мускулните групи са разделени на 5 групи за упражнения. И вие имате много подробен план за обучение с вас.
Това е страхотно. Така създадох базата си тогава. Мога само да препоръчам
Вече четох за тях няколко пъти. Кое е по-препоръчително? Нормалното или 90-дневното предизвикателство за мъжете?
Има много неща, които можете да направите: лицеви опори, хрускане, изпадания, клекове със и без раменни преси, диагонални планинари и и и.
Когато искам да тренирам без екипировка, обикновено правя плиометрични тренировки. Тренирате своята издръжливост, мускулите и метаболизмът ви също се засилват правилно. Това е изтощително, но и невероятно ефективно, ако се придържате към него:)
Не мога да ви дам конкретен план за обучение сега, но източник на вдъхновение;)
Сега съм отново във фитнеса, но тренирах няколко месеца според Вашия план за Вашето тяло. Работех добре, опознах някои интересни упражнения и приложението е наистина удобно.
Цялото нещо също има малко структура и ако сте следвали сериозно основната програма за 10 седмици, определено сте много по-монтьор.
подобни въпроси
Аз съм с 13, 1,65 м висок и тежа 90 кг. Искам да правя гимнастика (телесно тегло) и се нуждая от упражнения за начинаещи, които да тренират цялото тяло (сила и издръжливост) за загуба на мазнини и изграждане на мускули, дори ако това не е възможно едновременно (с форми на увеличение).
Някой знае ли някой? Някой знае ли немско безплатно приложение за обучение, където е описано нещо?
Искам бързо да отслабна и да натрупам мускули. Имам гири (15 кг). И исках да тренирам с тях. Може ли някой да ми създаде план за тренировка, че изграждам мускули. С упражнения с дъмбели и упражнения за тегло на тялото.
Как мога да тренирам гръдните си мускули без оборудване и без да натоварвам лактите. Сухожилието по някакъв начин не работи правилно върху лакътната става. Ако правя упражнения като лицеви опори, тогава се търка и пука. Това е не само неудобно, но и болезнено, ако тренирате редовно. Но тъй като искам да направя нещо за гръдните мускули, интересувам се от упражнения, които така или иначе мога да правя. Мерси.
Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично от февруари. Целта ми е да изградя мускули на краката си и да укрепя гърба си, тъй като седя само на работа и това бавно става забележимо. Не трябва и не искам да отслабвам ! Отивам около 10 минути на кростренажора и след това започвам тренировката си на машините. Както казах, правя много за краката, но и някои упражнения за гърба и малко дъмбели за укрепване на гръдните мускули. Разработих тренировъчния план с треньор от фитнеса.
Досега не съм забелязал, че гърдите ми са станали по-малки . Въпреки че естествено не съм благословен с толкова големи гърди (75B);-) Но един познат ми каза, че трябва да внимавам аз самият не тренирайте всичко далеч. Това възможно ли е? Наистина ли това може да се случи? И ако да: какво мога да направя, за да не ми се случва това? Въздържайте се от определени упражнения?
PS: Наистина не искам да питам треньора за това.;-)
Здравейте, исках да попитам дали знаете добър план за обучение на 13-годишно момиче или уебсайт, където можете да го съберете. Той трябва да отслабне с упражнения като ситупс и подобни. Особено за стомаха, но и за останалите.
Благодаря:)
Исках да създам тренировъчен план и когато исках да избера упражнения за краката, често четях, че например удължаването на крака, пресата на краката и клякането трябва да бъдат опасни упражнения. Тъй като все още съм начинаещ и съм на 17 години, малко ме е страх да тренирам краката си. Все още растя и не искам да сбъркам. Кои упражнения за крака не са опасни ?
Здравейте, момчета, просто исках да чуя вашето мнение за този план за обучение. (Https://www.american-supps.com/push-pull-beine) Това е разделяне в 3 посоки и изглежда доста добре, само денят на изтегляне е много по-кратък от ush day. (по-малко упражнения)
За мен съм на 30 години, тежа 115 кг и съм висок 1,97 см. Този план за обучение отговаря ли ми като начинаещ? Не искам да питам дали някой друг би се радвал на друго упражнение, но дали този план е ефективен.
Подбрал съм упражнения, които са най-добри за защита на гърба.
График на тренировките в понеделник, сряда и петък
Еднорък дъмбел - 5 комплекта, 6-10 повторения
Калъфи за гири - 5 комплекта, 6-10 повторения
Удължение на седнал крак - 5 комплекта, 6-10 повторения
Клякания - 6 серии, 8-12 повторения
График на тренировките вторник, четвъртък и събота
Къдрици с щанга - 6 серии, 6-10 повторения
Спускания на стола - 6 комплекта, 6-10 повторения
Къса или щанга за рамо - 5 комплекта, 6-10 повторения
Здравейте, аз съм на 16 години, висок 1,75 см и тежа 80 кг. Не съм с наднормено тегло, но нямам и плосък корем. По време на лятната ваканция реших да тренирам за шест опаковки и да консумирам храната, която върви с нея. Обучението е както следва: 1 ден упражнения със собствено тегло (т.е. без екипировка) и накрая с дъмбели, щанга и теглич. Също така ще ям много пиле и обезмаслена кварка, за да спечеля протеинови и домашни протеинови шейкове (с яйца и мед Бягайте 2/3 часа в продължение на 2 дни, след това редувайте всеки ден, за да могат мускулите да си починат. Възможно ли е да получите шест пакета или поне плосък корем за 30 дни с плана? ?
Здравейте, качих моя компилиран план за обучение тук. Исках да знам какво мислите за него.
Гърда: Наистина го намирам за толкова оптимално. Включени всички важни упражнения!? Крака: Обикновено, разбира се, с клекове/клекове. Но ние винаги се въртим малко. Няколко седмици клекове, няколко седмици преси за крака. В противен случай ще загубите удоволствието от едно упражнение и по този начин от цялото обучение. Рамо/врата: Толкова ли е смесено (рамо и задно рамо)? Или трябва да промените реда? Всъщност мисля, че е нещо добро, защото рамото получава малко въздух по време на упражненията за задното рамо, т.е. трапеца. Гръб: Мъртвата тяга и набиранията са стандартни. През останалото време съм малко сигурен дали всичко трябва да бъде или нещо би могло/трябва да се промени тук.
Ще бъда благодарен за полезна обратна връзка. Всички останали могат да запазят коментарите:) Благодаря.
Аз съм слаб, но атлетичен тип в бойните изкуства
Заради работата трябваше да отида без тренировка един месец. За съжаление през това време редовно седях в нездравословно положение на бюрото си. В резултат на това получих блокада на рамото и шията, която достигаше от точка на външната раменна плоча до страната под черепа. В резултат на това не можех да се движа изобщо в продължение на седмици. През това време загубих много мускулна маса и не мога да си я върна въпреки тежките и редовни тренировки.
Затова ходих много при ортопеда. Каза ми, че това прави трапецовидния ми мускул твърде слаб. Така че трябва да тренирам моите трапецовидни и раменни ротатори с мускулна тренировка. Това трябва да гарантира, че вече не приемам нездравословна поза и по този начин прекалявам с някои мускули. Ако завъртя ръцете си в голям радиус или ги раздам навътре, забелязвам след около 15-20 повторения колко се използват мускулите на раменната плоча.
За съжаление не ходя на фитнес и единственото оборудване вкъщи е моят дърпащ лост.
Въпросът ми: Какви упражнения мога да правя без направете допълнително оборудване, за да мога отново да укрепя тези мускули?
Намерих много упражнения в интернет, но винаги сте се нуждаели от дъмбели за ротаторите на трапеца и раменете.
Ще се радвам да получа полезни отговори.
Купих пейка за тежести преди 5 седмици с набиращ се бар.
Упражнявайте по 1 час на ден.
Включва тренировка с щанга, EZ бар, пеперуда, спадове и гири.
SZ-STANGE Мога да направя 45 повторения с 28,5 килограма
И щанга така 17 на 40 кила .
Единственият проблем е, че искам първо да отслабна, след това да изградя мускули.
Какви видове упражнения са добри за отслабване на пейка за тежести.
Горната част на ръката ми вече е нараснала с 3 см. Но малкото мазнина все още е на ръката. Не можете да видите трицепса много добре през това.
В момента тежим 69 килограма при ръст от 175
Персонализирани съвети за отслабване. Искате да отслабнете с 7 до 9 килограма до 25 януари е възможно по това време. Благодаря за отговорите
Здравейте, често имам проблеми с коленете, вече не мога да ходя и ходенето нагоре по стълбите също е трудно, лекарят ми каза, че е свързано с факта, че връзката между вътрешните ми мускули и външните мускули (и двете в бедрото) е грешна или лоша. Той смята, че трябва да тренирам вътрешните си мускули. Сега въпросът ми: какви упражнения мога да правя у дома без специално оборудване, което работи на вътрешните ми мускули?