Добър глад - упражненията променят апетита
Спортът и гладът си влияят. За всеки човек обаче е различно. Докато някои едва успяват да хапнат след тренировка, други биха искали да изядат поне цял шоколад веднага и пак биха били гладни след това. Докато упражненията потискат чувството на глад за някои, те стимулират апетита за други. Съществува и трета група, при която упражненията нямат пряко влияние върху чувството на глад. Тогава не е чудно, че не е установена пряка връзка между упражненията, глада и апетита, нито еднакво влияние на спорта върху домакинството на ситост и хормони на глада.
Отчасти начинът на влияние върху глада зависи и от вида спорт. Докато стомахът ви може да ръмжи след кратко, докато карате ски, играта на футбол ви прави толкова изтощени, че не можете да хапете дори часове след ритане. Съвсем нормално е да реагирате различно на различни спортове. Често спортистите не са гладни в продължение на няколко часа след много интензивно упражнение, тъй като тялото все още не разполага с енергия за храносмилане и следователно не излъчва чувство на глад. Но това не трябва да е така за всички. Единственото нещо, което помага тук, е да изпробвате сами как реагирате на различните стресове. Въпросът е какви прозрения могат да бъдат извлечени от него.
регенерация
Диетата често е решаващ фактор, особено за състезателните спортисти. Но дори и за спортистите аматьори, благосъстоянието и неволята от успеха в тренировките зависят поне отчасти от диетата. Всеки, който се занимава със спорт, има повишени енергийни нужди. Тялото също се нуждае от протеини, за да възстанови и изгради мускули. Съответните протеини трябва да се консумират най-добре непосредствено след силови тренировки, за да може организмът веднага да започне строителните процеси. Ако обаче тялото не изпрати сигнал за глад, например, защото сте се натоварили прекалено много или основно не ядете нищо след тренировка, пропускате този шанс да започнете регенерация по-рано.
Отслабнете
Ако искате да отслабнете, докато тренирате, можете поне да разчитате на ефекта след изгаряне. Това означава, че 1-2 часа след тренировка изгарянето на мазнини е леко повишено. Но ако консумирате въглехидрати директно след тренировка, тялото ги изгаря вместо мазнини и ефектът след изгаряне изчезва.
Спете
Ако също така знаете, че няма да сте гладни след тренировка, трябва да планирате тренировката си така, че вечерята да не бъде засегната от глад. Например, ако тренирате само в 19:00 и не сте гладни два часа след тренировка, няма да вечеряте до около 22:00. Това може да повлияе на стомаха, така че да не можете да заспите. Тук трябва или да ядете нещо преди тренировка, да ядете само нещо леко през нощта или, ако е възможно, да преместите тренировката си малко напред, така че сънят да не бъде нарушен.