Диетата с растителни фибри ви помага да загубите много Click mobile
Диетата с растителни фибри се нарича още „диета с фибри“ и е родом от САЩ. Тази диета осигурява на тялото между 30 и 50 грама растителни фибри дневно, количество, препоръчано от диетолозите. Обикновено дневният ни прием на фибри е между 15 и 20 g на ден.
Диетата с растителни фибри помага да отслабнете
Яденето на храни с високо съдържание на фибри помага за намаляване на сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 или дори колоректален рак. Тъй като това е диета, която включва голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, ще бъде лесна за поддържане и ще ви зареди с енергия.
Тази диета дава възможност за много бързо отслабване, стига да не се усвои определен дял от приетите калории при всяко хранене. Освен това, поради усещането за ситост, което растителните влакна дават, ще бъде доста лесна диета за спазване.
Внимателен! Този режим не трябва да се спазва от тези с чревни заболявания: синдром на раздразненото черво, дивертикулит, различни колити, болест на Crohn.
Храни с високо съдържание на фибри: сини сливи, сушени кайсии, пълнозърнести храни, бадеми, дюли, грах, варен бял боб, зелен фасул, ябълки, круши, пълнозърнест хляб, бял хляб, моркови, ядки.
Диетично меню с растителни фибри:
Месеци
- * Закуска - чаша 250 мл мляко със зърнени храни
- * Обяд - варен зелен фасул (300 г) с малко сол, 100 г пилешки гърди на скара, парче ръжен хляб
- * Вечеря - настъргани моркови с целина, смесете с нискомаслено кисело мляко, 2 ореха, ябълка.
- * Сутрин - банан, 3 бадема
- * Обяд - 100 грама варено пиле, парче черен хляб, варен грах (200 г) с домат и малко сол
- * Вечеря - круша, 3 сини сливи, чаша обезмаслено мляко със зърнени храни