Диетата с овесени ядки се възползва от нейните ползи за здравето! Пост или Дебел
Не е за нищо, че овесът е толкова популярен сред тези, които искат да водят здравословен живот: овесените трици са богати на фибри, които поддържат LDL холестерола под контрол, предпазват от сърдечни заболявания и диабет, помагат за регулиране на чревния транзит (предотвратяване на храносмилателни заболявания) и, не на последно място, за борба с наднорменото тегло, което през последните десетилетия придоби мащабите на глобална епидемия.
Отслабване
Всъщност в последния случай не закъсняха проучвания, демонстриращи благоприятното въздействие на овеса върху фигурата. Например, проучване, публикувано в края на 2013 г. в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че овесените трици помагат да отслабнете - или да го запазите здрав - чрез регулиране на апетита. По този начин участниците в изследването бяха разделени на две групи: първата група яде овесени трици на закуска, докато втората група яде закуска, състояща се от овес, смесен с други зърнени култури и съставки. И двата варианта за закуска осигуряват 363 калории. Моля, преценявайте апетита си на равни интервали след закуска, участниците в първата група казаха, че са пълни за по-дълъг период - в някои случаи дори за 4 часа! -, в сравнение с тези от втората група. Изследователите, стоящи зад това проучване, са на мнение, че ефектът се дължи на високото съдържание на фибри, отговорно за поддържането на чувството за ситост на овесените трици, в сравнение с други видове зърнени култури.
Следователно, за да се насладите на тези предимства, е достатъчно да тествате диета с овес - изобщо не е трудно, а напротив, и може да бъде наистина вкусно решение за отслабване! Ето какво ви предлагаме:
Вземете своя дял от енергия за целия ден
Най-доброто време на деня, за да се насладите на вкусна и здравословна порция овесени трици, е сутрин, защото, без да ви осигурява прекалено много калории, ви осигурява голяма доза енергия и ситост. За закуска пригответе каша от овесени трици със семена, стафиди и канела на прах. Би било идеално да добавите гореща вода към порцията овесени трици - но ако не ви харесва тази опция, млякото или нискомасленото кисело мляко също е добър вариант. И ако искате да увеличите приема на фибри, така че чувството за ситост да продължи още повече, насладете се на закуска и плод - ябълка, портокал, круша, банан и т.н.
Закуска преди вечеря
Диетата с овесени ядки може да включва част от такива трици по време на обяд - също в комбинация с гореща вода, мляко или кисело мляко и други вкусни и здравословни съставки, в зависимост от вашите предпочитания. Но, за да не ви омръзне, можете да отложите поне в някои дни консумацията на нова порция овесени трици до времето за вечеря.
Така 45 г овесени ядки преди последното хранене за деня ще ви помогнат да направите приятелски избор с фигурата си, тъй като ще се отървете от възможното остро чувство на глад, което благоприятства консумацията на нездравословна храна и други „забранени“ храни. Като се има предвид това, след това можете да се насладите на вечеря, състояща се например от порция пилешки гърди или риба на скара, заедно със зелена салата с лимонов сок.
Други правила на овесената диета
Докато спазвате диета с овесени ядки, би било идеално да ограничите дневния си калориен прием до максимум 1500 калории - това може да бъде малко по-ниско, ако искате бързи резултати, но не прекалявайте, за да не повлияете негативно на здравето си. Също така е за предпочитане да се ядат поне две порции овесени трици на ден - като лека закуска или основно хранене - по време на диетата. По този начин ще ви бъде много по-лесно да ограничите приема на калории и резултатите няма да закъснеят.