Диета за двойки - женски портал
Ако не искате да чакате, докато наднорменото тегло напълно надвие и двамата, трябва да обърнете повече внимание. Как Използване на супер диетичен план. Знаете, че е много по-лесно да правите диети по двойки ... Създателите на настоящия ни диетичен план и на нашата 3-дневна примерна диета са взели предвид хранителните и енергийните нужди на мъжете и жените, така че ще има някои разлики в чинията на двамата от вас, но определено си струва да започнете с.
Диета на партньора си!
Диетата за двама е много по-лесна, отколкото само поради следното:
1. Никой не е останал извън доброто
Няма нищо по-разочароващо от това да гледате как половинката ви забравя, че ядете чиния супа от бобчета, докато можете да прищипите максимум парен боб. Крайният резултат обикновено е да разчупите ентусиазма си и да погълнете цялото гърне с боб супа. Този случай води до лоши хранителни навици и не само помага при отслабване, но дори се връща за миг, който сте успели да изхвърлите болезнено.
2. Взаимно се подкрепяйте
Ще забележите, че е по-малко вероятно да излезете от диетата си. Ако единият има разклатен ентусиазъм и предпочита да лежи върху бисквитената кутия, другият пак може да го отговори или да излее малко душа в него.
3. Преходът към здравословна диета става по-лесен
Ако и двамата съзнателно решите да отслабнете, ще бъде по-лесно да призовавате здравословна храна на масата и можете почти постепенно да премахнете храната от черния списък от шкафа и хладилника си.
Неравенства при отслабване
За съжаление това е суров факт, но трябва да приемем, че Майката Земя не улесни работата ни, ако искахме да отслабнем. Ежедневните секс битки обаче ни позволяват да отслабнем, само в неравномерни пропорции. Да видим защо
- По време на обилен секс мъжете изгарят много повече калории, защото имат повече мускулна тъкан и по-малко мастна тъкан от жените. Мускулната маса обаче използва повече енергия, отколкото мазнините. Това несправедливо ли е? Да.
- Мъжете отслабват по-рано от жените. Ако една двойка спазва абсолютно същата диета, жената ще отслабне с 3 кг, но нейният партньор ще отслабне с 5 кг.
- Мъжете са много по-малко ангажирани с диети, но въпреки това те отслабват по-лесно.
-
Не сме чували много за мъж, който се бори с проблеми с храненето (анорексия, булимия). Така че по-малък процент има психологическа връзка с храната.
- По-лесно е да се отървете от подложките на стомашните мазнини, отколкото излишните отлагания по бедрата, бедрата и седалището, които, признаваме, засягат повечето жени. Така че вече няма оправдание за бирен корем.
Различни нужди?
Жените имат различни хранителни нужди и различни мъже. Нека да видим как тогава ще се различава вашата диета:
- Мъжете са много по-мускулести от жените, така че, за да отслабнат, не е нужно драстично да намаляват дневния си прием на калории до едва 1600-1 800 калории. За жените обаче 1400 калории вече са много, те трябва да останат на 1200-1300.
- За жените трябва да се внимава да приемат достатъчно желязо, калций, цинк, витамин D, витамин B6 и витамин B12. Мъжете обаче трябва да се уверят, че имат достатъчно фибри в чинията си и да задоволят адекватно нуждите си от каротин, магнезий, селен и витамин С.
- Друга голяма разлика е, че мъжете са склонни да се нуждаят от повече протеини, за да поддържат мускулната си маса. Жените обаче трябва да се уверят, че имат достатъчно въглехидрати за закуска и обяд.
Златните правила на диетата на двойки
Трябва да се спазват следните 4 основни правила:
- Поставете целите си! Направете споразумение, че ще възприемете диетата си много сериозно, скрийте всякакви екстри, които биха могли да доведат някого от вас в грях.
- Не се състезавайте! Диетата не е конни надбягвания - но също така не си струва да се състезава, тъй като мъжете така или иначе отслабват по-бързо. Бихте могли да излезете от битката само като губещ, което е още по-разочароващо и ще разруши.
- Яжте заедно! Стремете се да бъдете по едно и също време и да се храните по същия начин. Дори и да не можете да ядете толкова, колкото любимата ви. Ако ядете една и съща храна, ще се насладите на ястията заедно и ще се радвате да приготвите здравословна храна за себе си.
- Подкрепете се! Най-трудната част ще бъде да можете да устоите на шоколад или мазни сирена, особено ако нямате любима със себе си. Ако чувствате, че не можете да спрете изкушението, поне я повикайте, за да влее малко сила във вас.
Ежедневна пробна диета
Горещ чай или кафе без захар, с подсладител
40 г зърнени храни (мюсли или овес, пшенични люспи) с 1 дл мляко,
1 натурално кисело мляко или 100 г нискомаслено крема сирене
1 ябълка или круша
Екстри за него: ако все още е гладен, пак може да изяде 1 яйце или 1 филия шунка.
1 чиния зеленчуци 1 супена лъжица лека майонеза, 100 грама месо на скара или риба
30 грама сирене или 30 грама пълнозърнест хляб (по желание)
1 ябълка или круша
Екстри за него: ако смятате, че количеството храна е малко, той може да получи 150 грама месо, 40 грама сирене или 50 грама хляб и чаша червено вино.
1 чиния зеленчукова супа
80-100 грама резени месо или риба на скара с неограничено количество маруля
300 грама пълнозърнест хляб
300 грама нискомаслено извара или чаша кефир
1 ябълка или круша
Екстри за него: той може да получи 120 грама месо или филийки риба, 50 грама хляб - ако все още се чувства гладен.