Основите на гимнастиката работят (втора част) UCPMuscu
В първата част на тази статия разгледахме фундаменталната работа на гимнастиката във функционалното обучение, работа, която ще положи основите на нашия напредък, като ни позволи да разберем Gainage и значението на разположението на таза по време на нашите движения ., за да разберем различните основни движения на телесно тегло, които ще открием във функционалния тренировъчен репертоар, как да използваме тази работа за развиване на сила, сила и баланс.
В тази част сега ще видим как да прехвърлим знанията, предоставени от тези „бази“, към онова, което ни интересува най-много: Търсенето на ефективност и управлението на усилията по време на обучение, работа, която ще ви хареса, ще ви позволи да подобрите драстично резултати по тези.
Техническата работа на гимнастиката, "Бенчмарковете": Търсенето на способността да се изпълни дадена работа с минимум усилия .
По време на работа по издръжливост целта обикновено е да се минимизират енергийните разходи по време на тренировка, за да може да се задържи възможно най-дълго във времето или да се минимизират престоя, за да се постигне възможно най-доброто време. След това можем да говорим за ефективност в движението, търсим най-ефективната техника, за да изпълним максимум работа с минимум усилия.
В първата част на тази статия говорихме за важността на овладяването на гимнастическите движения в тяхната „строга” форма, за да се изгради бързо техническа и мускулна база за правилното усвояване на по-ефективна техника по време на тренировка. Този вариант понякога се нарича „Бенчмарк“, това е вариантът, който се счита за малко като стандарта по време на MetCon, този, който се оказа най-малко алчен по отношение на времето за изпълнение или разходите. Енергия, например Butterfly Pull- прозорци или Kipping HSPU (като техните строги варианти, много по-изтощителни).
Всъщност, ако е важно първо да овладеете основите и да работите в строги движения (и след това да развиете способностите си за сила или мускулна издръжливост), както видяхме в предишната част на тази статия, тогава ще трябва да научите и усъвършенствайте техниката си „Бенчмарк“, за да увеличите максимално ефективността си по отношение на тези движения.
На практика : изучаване на .
Първо, след като са усвоени строгите движения, ще трябва да научите техниката „Бенчмарк“, която често включва изучаване на различните форми на „Кипинг“ или инерция за англофобите.
- Kipping в „Kick“, който откриваме по време на Ring Dips и HSPU,
- „Гимнастическото кипиране“, което е на пръстеновидните мускули, пръстите до пръстите, баровите мускули и кипинг набиранията.
- Kipping "Butterfly", който е специфичен за набирания и набирания от гърди до барове.
Ще работим и върху други движения, присъстващи в много тренировки, но не използващи движението Kipping. Например, ние говорим за варианти на коремни преси, пистолети, скокове в кутия, двойни подложки, ходене на стойка на ръка ... И това, за да подобрите вашата техника и комфорт с вашите движения. Не забравяйте, че след като успеете да извършите движение, ще трябва да го „изядете“. Както се казва, „Съвършенството е достъпно само чрез повторение“.