Колко време отнема загубата на 30 кг (отслабване, наднормено тегло, цели)
Продължава да ме притеснява и затова не мога да спя.
Искам да отслабна с изходно тегло около 100 кг и искам да достигна 70 кг.
Колко време според вас ще отнеме и има ли някой опит с отслабването?
5 отговора
Планирайте добра 1 година за него, ако искате да отслабнете здравословно. Не трябва да е повече от 0,5-1 кг на седмица (въпреки че обикновено в началото отслабвате по-бързо и така или иначе се изравнява след това).
Това, на което определено трябва да обърнете внимание е, че се храните балансирано и здравословно и в никакъв случай не е твърде малко! С други думи, ВИНАГИ сте над основния си метаболизъм по отношение на калории (което в зависимост от възрастта, височината, теглото, пола и т.н. обикновено е 1500-2000kcal). В допълнение, редовно упражнение (за предпочитане смес от сила и издръжливост) 3-4 пъти седмично и след това трябва да работи;)
Отслабнах сам с 20 кг за 10 месеца и поддържам теглото си от добри 2,5 години без никакви проблеми. Просто защото спортувах повече и изрязвах от диетата си неща като сладкиши, безалкохолни напитки, бързо хранене и готови ястия. Вместо това им давайте повече зеленчуци, нещо прясно сготвено и много вода за пиене всеки ден
Това зависи от много фактори: метаболизъм, ежедневни основни нужди, физическа активност, вид диета, гени и т.н.
Лично аз спазвах строга диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 1 месец миналата година и свалих 50 килограма. Но това се дължи и на факта, че тренирах прекомерно тежести за добри 8 часа седмично и имам добър метаболизъм
Можете да се справите сами. С калориен дефицит от -500 ккал (не трябва да имате повече дефицит) дневно сте спестили -182 500 ккал след 365 дни.
Един килограм мазнина има около 7000 ккал. Това прави около 26 килограма. При което ще отслабнете по-бързо в началото и по-бавно в края. Но това е напълно нормално.
Така че трябва да планирате дългосрочна промяна в диетата с упражнения. Краткосрочните планове за отслабване нямат смисъл.
Разбира се, бихте могли да увеличите калорийния си дефицит чрез много упражнения и да загубите още повече за по-кратко време. Не мисля, че това е добра идея, защото твърде радикалната диета може да постави тялото ви в авариен режим.
Тогава вие непрекъснато сте жадни, в лошо настроение, настъпва загуба на мускули и т.н. В крайна сметка това води само до това, че сте прекратили диетичния си план и след това сте дори по-дебели от преди.
Намерете хранителна стратегия за себе си със здравословна диета, включваща упражнения, с които можете да живеете.
Обикновено знаете точно защо напълнявате. Твърде много бързо хранене, сладкиши и т.н.
От своя страна почти изцяло избягвам сладкиши, чипс и бързо хранене. Вместо това ям храни с нисък до среден гликемичен индекс, които са възможно най-пълни с относително ниска калорийна плътност.
С това и с малко повече упражнения постигнах най-добрите резултати за отслабване.