Диета за автомобили Каква е концепцията?

Какво представлява автомобилната диета?

Диетата за автомобили е разработена от учени, ръководени от професор Олаф Адам от университета "Лудвиг Максимилиан" в Мюнхен и се основава на комбинация от концепциите за нисковъглехидратно, нискомаслено и комбинирано хранене. K в заглавието означава въглехидрати, F за мазнини и Z за закуски. Диетата се основава на предположението, че комбинираният прием на въглехидрати и мазнини увеличава риска от затлъстяване - следователно и двамата никога не се ядат заедно. Закуските между храненията са предназначени за предотвратяване на глад. С автомобилната диета трябва да можете да отслабнете в дългосрочен план и по здравословен начин.

Как работи автомобилната диета?

Диетата за автомобили е почти "турбокомбинираща храна". Според Адам диетата трябва да изгаря мазнините до 16 часа всеки ден. За тази цел менюто предвижда консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини сутрин и на обяд, а вечерта вместо това има храна със здравословни мазнини и много протеини, но малко въглехидрати. Общо 30 процента от необходимата енергия трябва да идва от мазнини, 55 процента от въглехидрати и 15 процента от протеини. Освен това упражненията трябва да са в плана поне три пъти седмично.

Защо трябва да разделяте въглехидратите и мазнините за отслабване?

Професор Олаф Адам предполага, че приемането на мазнини и въглехидрати заедно означава, че въглехидратите се обработват първо от тялото. Нивото на кръвната захар се покачва и се отделя повече инсулин. Проблемът: В този процес не може да се изгарят мазнини, поради което се съхранява директно в подходящите мастни натрупвания - особено на ханша и стомаха.

В допълнение, нашият вътрешен часовник играе роля в диетата на автомобила: Нашият биоритъм определя как се използват кои хранителни вещества. Ето защо има смисъл да се правят почивки между храненията: Между закуската, обяда и вечерята трябва да има около четири часа, След вечеря се планира почивка от около осем часа до следващото хранене сутрин. Но къде се вписват закуските между храненията? Съвсем просто: Адам препоръчва закуски с ниско съдържание на въглехидрати и без мазнини, почти "неутрални", които допълнително стимулират метаболизма. Те включват например зеленчуци и обезмаслено мляко.

Какво мога да ям с автомобилната диета?

Тези храни са разрешени в диета според автомобилната диета:

Сутрин и обяд

Тъй като храната е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, за рецепти могат да се използват следните храни:

зърнена закуска
питка
конфитюр
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
плодове
Тестени изделия
Картофи
ориз

вечерта

Вечерята е богата на мазнини и протеини, а въглехидратите са табу. Тези храни са разрешени:

Зеленчукова салата
плът
риба
Млечни продукти
Яйца
ядки
бобови растения

Опасност: Трябва да се уверите, че във вашата рецепта 75 процента от ястието се състои от пълнители като зеленчуци и салата и само една четвърт от риба и месо.

Накрая годни и тънки: предимства на диетата за автомобили

Има няколко добри причини, поради които може да си струва да опитате диетата с автомобили:

По време на диета в менюто влизат здравословни и балансирани храни, които ще ви заситят дълго време.
Развивате ново разбиране за вашата диета.
Ниското съдържание на въглехидрати вечер загрява изгарянето на мазнини за по-дълъг период от време, което насърчава загубата на тегло.
Хранителните нужди (55 процента въглехидрати, 15 процента протеини и 30 процента мазнини) съответстват на препоръките на Германското общество по хранене.
Концепцията може да бъде приложена в дългосрочен план.

Има ли недостатъци в автомобилната диета?

Всъщност диетата почти няма недостатъци: балансираната диета означава, че няма риск от недохранване и може да се очаква постоянна загуба на тегло. Тези, които не могат напълно без сладкиши, вероятно няма да могат да се придържат дълго към принципа - рискът да попадне в капана на захарните мазнини и да се наслади отново на твърде много закуски. В дългосрочен план може да се окаже, че разрешените храни в даден момент са твърде еднообразни.

Диета за автомобили: дъното

Диетата за автомобили се основава на смес от здравословни храни, закуските избягват апетита. Принципът е доказан като ефективен от разработчиците въз основа на проучване - съответно можете да свалите средно шест килограма за десет седмици с диетата. Тези, които също спортуват редовно, могат да подобрят резултата.

Съвети за четене: Тук обясняваме как можете да създадете хранителен план. Също така разкриваме как можете да отслабнете без глад и да отслабнете без упражнения и дали картофената диета или хормоналната диета са добри за отслабване.

Искате да обменяте идеи с други относно здравни проблеми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!