L; сладка закуска грешка! Какво време за захар Моят здравословен живот; Аз
Здравейте ! Днес ще завърша последната част за захарите, след като посветих 3 пълни статии за нея. Видяхме точното определение за захар или по-скоро въглехидрати, след което разгледахме темата за гликемичния индекс и гликемичния товар, за да установим накрая списъка с въглехидрати, които да предпочитаме във вашата ежедневна диета. За да завърша тази тема, бих искал да ви обясня кои са най-добрите часове на деня, за да можете да консумирате въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс, и по този начин ще бъдете истински експерти в областта. !
Искате ли да запазите тази статия за по-късно? Като задържите курсора на мишката върху изображението по-долу, можете да го запазите директно в Pinterest за да го намерите по-лесно !
На закуска сладкото, което ще избегнете
И да, сладката закуска е грешката на века и каква грешка ще ми кажете? За да ви обясня това, нищо по-добро от малка обиколка в компанията на нашия приятел, главнокомандващ на армиите на китайската медицина, нарекох: черният дроб! Сутрин работата на черния дроб е да създава наситени мастни киселини за деня, което е еднакво за всички, здравословна храна или не. Ако тялото получи информацията, че има захар (бърза или бавна), по-специално с висок гликемичен индекс, тогава скокът на инсулина само ще улесни тази работа и черният дроб ще произвежда дори повече наситени мастни киселини от очакваното, включително наситени дълги верижни мастни киселини. Да, това са сладките, които се съхраняват добре и щедро под формата на мазнини ... Да обобщим: сутрин захар (независимо дали е обикновен или сложен въглехидрат с висок GI) → скок на инсулин → добавете вода към мелницата на черния дроб, ще произвежда наситени мастни киселини с дълга верига → съхранение на мазнини. Когато ви казах, че вашият враг за фигурата е захар, а не мазнини, вие разбирате по-добре !
Какво да ядем в този случай? Яйце всяка сутрин със суров жълтък (варен или пържен) е наистина идеално, с избистрено масло, направено от сурово козе или биволско мляко, например, малко парче козе или овче сирене, а за веганите консумират кокосово масло или кокосово масло време, особено за да имате източник на наситени мастни киселини, или дори маргаринът „Vita Coco“, който според моя състав е единственият наличен здрав. Това са храни, които можете да слагате сутрин, но очевидно можете да ядете и нещо друго с тях, като пюре от маслодайни семена, дори и да не е наситено, а ненаситено, или малка филия пълнозърнест хляб. Умерен или нисък гликемичен индекс.