Диета с въглехидратно колоездене една седмица менюта с ден нагоре c

диета

Колоезденето с въглехидрати е нова форма на диета без захар, която ви позволява да отслабнете без разочарование или йо-йо ефект. Принципът: редувайте дни с ниско съдържание на въглехидрати ("ниско съдържание на въглехидрати") и тези с умерено високо съдържание ("въглехидрати нагоре"). Какво ядем? Ето една седмица менюта, подготвени за вас.

Тази седмица на менютата Колоездене с въглехидрати редувайте дни с високи въглехидрати("нагоре въглехидрати") и тези при ниско съдържание ("ниско съдържание на въглехидрати"), така че да предизвика отслабванеефективно. Но можете да приемете и два "ниски" дни, например уикенда, за a проста "поддръжка" и за поддържайте вашата линия. Предложения в чинията.

Нисковъглехидратен ден 1

ЗАКУСКА

  • Чай, кафе или цикория (без захар)
  • 200 г извара
  • 1 супена лъжица смес от семена (скуош, слънчоглед, лен. )

ОБЯД

  • Салата от броколи с нарязани бадеми
  • Червен кефал с талиатели от тиквички
  • Соево кисело мляко

ВЕЧЕРЯМ

  • Настъргана целина, винегрет от зехтин, сайдер оцет, чесън
  • Треска на скара, задушени тиквички
  • Бяло сирене без захар с канела

Нагоре въглехидрати ден 2

ЗАКУСКА

  • Чай, кафе или цикория (без захар)
  • Овесена каша
  • Ябълково пюре

ОБЯД

  • От цвекло гаспачо
  • Пилешки гърди на скара, розова леща
  • 1 нектарин

ВЕЧЕРЯМ

  • Гаспачо от зеленчук
  • Салата от киноа с миди (с кубчета краставица и домат, зелен лук и няколко зелени маслини)
  • Филия диня

Ден с ниско съдържание на въглехидрати

ЗАКУСКА

  • Чай, кафе или цикория (без захар)
  • 2 варени яйца
  • 6 зелени аспержи за муелите