Ходете и говорете, дъвчете и спете достатъчно - изгаряне на калории извън спорта
Ако трябва да назовем врага, ние, мадамите, със сигурност ще намалим калориите - които лесно се влагат в тялото ни, но да се отървем от тях е по-трудна задача. Бягане, ходене, изкачване на стълби и 3-4 тренировки седмично са необходими, за да измъчите поне част от него. Единственият въпрос е, работи ли по този начин? Моят отговор е не. Спортът не е единственият начин да започнете битка с тях!
Очевидно движението е начинът, по който можем да ги изгорим най-ефективно, но има безброй други, странични начини, по които можем да ги използваме. Събрах малко за вас!
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 7-9 часа, което според мен е трудно постижимо, но е от съществено значение за поддържането на спокойствие и здраве. Липсата на сън забавя метаболизма ви! За тези, които консумират по-ниско хранителни храни, се казва, че спят по-лошо и спят по-малко и се казва, че се движат много по-малко. Така че яжте пълноценни храни и спете много!
Ако Спящата красавица спеше толкова много, събудихте ли се депресирани? Или колко сън ни трябва, за да сме здрави?
Знаете ли какво е идеалното време за сън? И какво би било това за теб? Събудихте ли се спокойно сутрин? Спите ли по-малко, отколкото трябва, може би много повече? Кой прави повече вреда на вашата организация? Наранявате ли го изобщо? По-важното: количество или качество? Тръгнах след него!
Тъй като на тялото ви отнема много повече време, за да ги усвои, вие ще продължите да се чувствате сити, като по този начин избягвате ненужните закуски.
Няколко проучвания показват, че кофеинът увеличава броя на изгорените калории и разбира се същото важи и за зеления чай - който съдържа билкови химикали, които освен кофеина, ускоряват и храносмилането. Внимавайте да не прекалявате. Знаете ли, всичко в умерени количества!
Яжте - също - умерено
Принципът „често, малко“ не може да бъде подчертан достатъчно. Формулата е проста: колкото повече пъти ядете малки порции, толкова повече пъти тялото ви трябва да работи върху тяхното разграждане - няма значение, че сте приели същия брой калории с 1-2 хранения, както с 5. Въпросът е да работите по вашата организация няколко пъти.