Диета с овесени ядки как работи - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
В Диета с овесени ядки Препоръчително е да ядете около 250 грама овесени ядки през целия ден. Тези, които искат да отслабнат, могат да ги комбинират и приготвят по желание, но трябва да обърнат внимание на общия брой калории. Целта на диетата с овесени ядки е да отслабнете без глад и липса на хранителни вещества. Тук можете да разберете дали концепцията работи.
Каква е диетата с овесени ядки?
Получаване на стройност без глад или недохранване - това обещава диетата с овесени ядки. По отношение на съставките овесените ядки са здравословни. Те съдържат въглехидрати, протеини, калий, калций, натрий, магнезий (трябва да засилят изгарянето на мазнини), витамини и много фибри.
Наоколо има различни рецепти и планове за диетата с овесени ядки. Като цяло обаче се прилага следното: При този тип диета здравословните люспи се включват в закуската и обяда. Пълнозърнестите люспи са най-добре да поддържат нивата на кръвната захар постоянни и да избягват апетита. Вечер има зеленчуци с постно месо или сурови зеленчуци, за да не се консумират твърде много калории.
Ето как функционира диетата с овесени ядки
Основната част от тази диета е, разбира се, овесена каша. Трябва да отслабнете въпреки относително високата им енергийна плътност (хранителни стойности на овесени люспи: приблизително 350 kcal на 100 грама), защото те трябва да ви поддържат сити за дълго време и да стимулират изгарянето на мазнини.
За да работи това и да не стане твърде монотонно, овесените ядки могат да се приготвят като каша, супа или мюсли. Можете да ги комбинирате с кисело мляко, мляко, плодове или зеленчуци например. Можете да пиете много вода, плодови и билкови чайове и неподсладени зеленчукови сокове. Захарта, от друга страна, трябва да се избягва, доколкото е възможно - както и много сладки плодове (грозде, банани и др.). Те биха повишили нивата на кръвната захар и биха предизвикали глад.
Ето какво носи овесената диета
Отслабването с диета с овесени ядки е възможно, но не е лесно: два до пет килограма на седмица могат да отпаднат, ако спазвате лимита на калориите от 1000 до 1300 ккал на ден. За целта тези, които искат да отслабнат, трябва да носят със себе си някои хранителни знания. Защото има предложения за рецепти, но няма точен хранителен план. Общото количество калории трябва да се изчисли и контролира самостоятелно.
Ако изберете пълнозърнестия вариант, вие всъщност оставате сити за дълго време благодарение на високото съдържание на фибри. Ако оставите овесените люспи да се накиснат във вода или мляко преди консумация, ефектът на ситост дори се увеличава.
Диета с овесени ядки при целиакия
Някои проучвания показват, че незамърсени, т.е. квазиглутенови овесени люспи със стойност на глутен под 20 ppm, могат да се консумират и от хора с цьолиакия. Тъй като обаче всеки засегнат човек реагира по различен начин, овесените ядки трябва да се проверяват и ядат под лекарско наблюдение само ако имате непоносимост към глутен. Не трябва да надвишавате количество от 50 грама на ден.