Разстройство на преяждането 5 начина за нулиране след преяждане
- Докторол
- /
- Разстройство на преяждане
- /
- Разстройство на преяждането: 5 начина за нулиране след преяждане
Прегазихте поредната запоя. Вие сте надолу към себе си. Чувствате се ужасно.
Но можете да се върнете там, където искате да бъдете.
1 Не се удряйте.
Който е бил там, знае усещането. Последиците от преяждането са най-лошите.
„Емоционално и психически наистина сте се унищожили наистина“, казва Кристин Хирш, административен асистент от Кливланд Хайтс, Охайо, която от години се бори с преяждането.
„Хора, които изпиват, това е много припряно, вълнуващо. все едно някой търси наркотик. Храната е наркотик за хора, които изпитват. Така че извадете емоциите и стреса и разберете как ще получите това, което искате, и всъщност го вземете и вземете, преди да бъдете открити. Вие сте изтощени. '
Това е само началото. След като приключите преяждането, всички негативни емоции започват да се трупат.
„Има много срам, много безнадеждност, често има много гняв за тях“, казва Ан Кърни-Кук, психолог от Института по психотерапия в Синсинати.
„Просто получаваш това непреодолимо чувство:„ Наистина го разбих “, казва тя.
Може би първото нещо, което трябва да знаете след запоя е това - случва се.
„Едно от нещата, които винаги казвам на хората, е. ще запоиш ", казва Ейми Першинг, клиничен директор на Центъра за хранителни разстройства в Ан Арбър, Мичиган. „Ето как изграждаме съответствието, така изграждаме корекцията на курса. Това е начина, по който се учим, как поддържаме възстановяване. '
Тя също е отпочинала преяждаща.
„Възстановяването никога повече не е въплътено“, казва тя. Става въпрос за „все по-рядко и все по-малко трудно и ние можем да излезем от цикъла му много по-бързо, да видим какво се е случило и да отговорим на тези нужди по други начини.
„Това е оздравяването - никога повече не обвързва.“
С други думи, просто продължете със себе си, след като се случи едно.
- Винаги казвам, че трябва да преодолееш вината. Не можете да го промените - казва хирш. „Не е като да притежаваш суперсили и можеш да върнеш часовника с един час назад. Готово е - казва Хирш.
„Удрянето в себе си е наистина лесно. Но никога нищо добро не излиза от самоизтезанията. '
Вместо това отделяте време да се грижите за себе си, да „сприятелявате“ приятеля си, както казва Першинг. Осъзнайте, че това е вашият дом, а не билборд, който ви показва света.
„Кажете си:„ Тялото ми е също толкова достойно за любов и уважение, както и преди запоя “, казва Першинг. „Какво ми трябва сега, за да се грижа за тялото си в момента?“ '
2 Разберете какво се обърка.
Post-binging е време за малко заплитане. Какво би могло да започне преяждането? Глад? (Bingers често се гладуват от преяждане, което е цикъл, който понякога е трудно да се прекъсне.) Тъга? Отрицателна среща с някого?
„Трябва да сте наистина любопитни защо не сте правили това от три седмици и защо се случи днес“, казва Кърни-Кук. „Какво се случва в отношенията ми?“ Наистина ли бях гладен? Наистина ли бях уморен? „Вижте го като източник на информация.“
Каквото и да е, идентифицирайте го и го разберете. Това може да ви помогне следващия път.
„Осъзнаването на случващото се с преяждането и предприемането на някои стъпки за придвижване напред от него наистина може да ви помогне да избегнете това да се превърне в седмично събитие, например“, казва Катлийн Аштън, психолог от клиниката в Кливланд. . „Колкото е възможно по-скоро, това е възможно най-важно.“
3 Придържайте се към графика си.
Kearney-cooke има прост ритуал за тези, които изпитват. Започва с миене на зъбите. Това означава край на запояването и начало на нов ангажимент към здравето.
- Това, което чувстват много бейнгъри, е, по дяволите, издух го. Ще го оставя да се разкъса - казва тя. „Искам да започнат да казват:„ Добре, изскочих сега, през следващите 24 часа веднага ще започна да се храня здравословно. '
Това не означава да спазвате диети или да не ядете - нещо, което експертите „ограничават“ - да се опитвате да преяждате. Това често води до по-голямо преяждане.
Идеята е да се върнете към обичайната си рутина, включително упражнения. Удрянето на фитнеса може да ви помогне да се справите със стреса от преяждане и това ще помогне и на настроението ви.
4 Вън и около.
Малко запои се случват в ресторант или пред семейството или приятелите.
„Това наистина е болест на изолацията“, казва Аштън.
За да оставят запоя зад себе си или не, често им се налага да излязат от къщата и далеч от хладилника и да отделят малко време, за да направят нещо, което ви харесва да правите. Разхождайки кучето си. Отидете на филм Вземете клас.
„Щом човек осъзнае, че храната не е единственото нещо, което можете да използвате, за да отнемете самотата, болката, гнева, тъгата - че има толкова много други наистина важни неща, които трябва да направите“, казва Хирш, „След като разберат това и намерят друга дейност или дейности, за човека става по-лесно и по-лесно да се раздели с храната.“
5 Молба за помощ.
Намерете семейство, приятели и професионалисти, които могат да помогнат. Много хора и организации, включително онлайн групи, съставени от хора, които се борят с преяждане, са там за вас. От 1% до 5% от американците имат разстройство от преяждане. Те са част от над 30 милиона американци, които през целия си живот ще имат хранително разстройство.
„Това не е нещо, за което хората обикновено говорят. С него има много срам. И често за тях е срамно да видят какво става; Избягвайте да мислите за това и да говорите за това “, казва Аштън. „Определено отнема много смелост и доблест, за да го видим. Но ако си представяте, че има много добро лечение там. И наистина може да подобри качеството на живота ви. '
Важно е да се отбележи, че разстройството с преяждане вече е добре дефинирано в Диагностично-статистическия наръчник за психични разстройства и че FDA започва конкретно да оценява и одобрява лекарствата.
Говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви.