Естествено подобрете енергията и имунитета си
По-силно в тялото и в главата си
С прости методи можем да стимулираме функциите на тялото, за които сме смятали, че са извън контрол.
След това става възможно да повишите имунитета си, метаболизма, производството на енергия и още ...
Има много естествени методи за подобряване на устойчивостта на организма към различни стресове и за насърчаване на неговите умения за справяне. Много от тях са показали реална ефективност в обширни проучвания: йога, чи чонг, медитация, релаксация, дихателни упражнения, сърдечна кохерентност и др.
През последните години един мъж оспори много погрешни схващания за устойчивостта на организма и адаптирането му към екстремни условия: Вим Хоф, с прякор Ледения човек. Той може да плува под леда, да остане в ледени кубчета в продължение на 2 часа или да се изкачи на заснежен връх по къси панталони, без да бъде много засегнат.
Оттогава тя е обект на множество изследвания на учени, които искат да разберат как са възможни тези подвизи. Всъщност Вим Хоф успява да контролира своята автономна нервна система (ANS) и по този начин нейното регулиране на телесната температура, циркулацията, сърдечната дейност ... което му позволява да издържа на много тежки условия.
За него всичко идва от 3 техники: дишане, концентрация, излагане на студ, които биха действали в синергия. Той учи и иска да уведоми света, че те носят по-добър контрол над тялото, по-добро управление на стреса и по-добра имунна защита в обсега на всеки.
Дихателни упражнения
Има много дихателни упражнения (пранаяма, вентрално, дълбоко, свързано дишане ...) с различни цели. Този, застъпен от Вим Хоф, е много подобен на техниката на йогично дишане Tummo известен като „вътрешен пожар“. Ето я:
- 30 вдишвания с дълбоко вдъхновение и доста бързо издишване чрез пълно отпускане на дихателните му мускули и тялото му
- вдишване, последвано от пълно издишване, след това дихателна пауза, която може да бъде доста дълга, докато се усети инспираторният рефлекс
- дълбоко вдишване с пауза от 15 секунди, белите дробове пълни.
След това този цикъл се повтаря няколко пъти.
The наблюдавани ефекти от тази техника са:
- увеличаване на O² и намаляване на CO 2 в кръвта
По-голямото доставяне на кислород до клетките позволява по-ефективно производство на енергия вътре митохондрии * (нашите малки електроцентрали). Това е "аеробният" режим, при който изгарянето на глюкозата (основното им гориво) ще генерира повече молекули АТФ (нашето енергийно гориво).
- повишено рН на кръвта (което прави тялото по-алкално)
В същото време беше измерено повишаване на рН на кръвта. Знаем, че обикновено заболяването протича на по-кисела основа. Следователно това алкализиране би било от полза (виж баланса киселинно-алкален).
Изследванията на тибетската техника Tummo показват, че самото практикуване на дишане от начинаещи може да увеличи производството на топлина в тялото. Концентрацията/визуализацията, свързана с нея, обаче позволява на тибетците да достигнат по-високи нива и да ги поддържат дълго време.
Това са методи, които включват на закон на хормезис, който иска организъм, подложен на кратък, интензивен, но поносим стрес, ще се укрепи по няколко начина. Тук това е излагане на студ, но може да бъде и излагане на висока температура, упражнения с висока интензивност, апнея и т.н.
Ето пример за ръководство за дихателна сесия, което да правите сами:
Концентрация
Според Вим Хоф той не е могъл да устои на студа без концентрация. Той също така се застъпва за ярко гледане, в същото време.
Различни проучвания (Phongsuphap, Pongsupap, Chandanamattha & Lursinsap, 2008; Wu & Lo, 2008; Paul-Labrador et al., 2006) показват, че концентрацията или медитацията правят възможно модифицирането на определени функции на автономната нервна система (ANS): ритъм на сърцето, разширяване на кръвоносните съдове, топлина на тъканите ... а също и имунитет.
През 2011 г. от Pickkers et al. Беше показано, че Вим Хоф може да повлияе на своя ANS, използвайки своята техника. Експериментите показват, че тези, които правят тези упражнения редовно произвеждат по-малко възпалителни протеини, когато им се дават бактериални токсини (Kox et al., 2014). Всъщност влиянието върху АНС на практикуващите метода на Хоф увеличава производството на хормони на стреса, включително кортизол, който след това има това противовъзпалително действие. Може да се каже, че става въпрос за използване на " добър стрес" .
Това е голямата разлика от другите техники за медитация и релаксация, които, за разлика от проучванията, намаляват производството на хормони на стреса (адреналин и кортизол). Следователно изглежда, че класическата реакция на стреса: „борба или бягство“ може да бъде насочена към постигане на определени цели. Тук става въпрос за намаляване на възпалението.
Методът на Хоф няма за цел да постави тялото в спокойно състояние, а по-скоро в активно състояние. Дори и след доста кратък период на практика, става възможно всеки да подобри имунитета си и да повлияе на АНО.
Излагане на студ
Дълго време традиционните лекарства използват топлина (сауна, хамам, слънце ...), но много по-малко студ, за да стимулират жизнеността и имунната защита. Излагането на студ обаче значително увеличава резултатите от концентрацията. Въпреки че това помага да се намалят количествата възпалителни протеини в кръвта, при настинката Вим Хоф не прави повече. !