Диета Ornish, диета за здраво сърце 🍏 зелена
Ядете, когато сте гладни и не наддавате. Яжте без мазнини и отслабвайте. Хранете се здравословно и не се разболявате. Това са проверени истини, които трябва да се прилагат на практика от всеки, който иска красив и хармоничен живот.
Диета на Орниш Тя включва здравословна диета, можете да отслабнете гарантирано, ако намалите мазнините във вашата диета и ядете храни с високо съдържание на фибри. Тази диета, кръстена на д-р Дийн Орниш, се основава на диета, която също помага за лечение на сърдечно-съдови заболявания.
Основният съвет е да ядете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. През Диета на Орниш води както до отслабване, така и до поддържане на идеално здраве. Ако към тази диета се добавят упражнения, резултатът е още по-видим, защото телесните мазнини се изгарят много по-бързо и по-ефективно.
Как работи диетата на Орниш
Добре е тялото ни да свикне с по-малко калории. Нуждаем се само от малко воля, защото тялото е приспособимо за промяна. Трябва да ядем храни с високо съдържание на фибри, които се усвояват по-бавно и ще се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Желателно е да се консумират малки и дебели порции. Трябва да се храним точно когато сме гладни, за да избегнем натрупването на мазнини. Свикнали сме с това, че метаболизмът винаги работи еднакво и изгарянията ще са постоянни.
Храни, разрешени и забранени в диетата на Орниш
Тази диета не проследява количеството калории в храната, но желаните храни трябва да бъдат избрани за максимална ефективност. Има списък на разрешените храни, храните, които се препоръчва да се консумират умерено и забранените храни.
Първата категория включва храни, които е желателно да се ядат. Когато почувствате глад, можете да ядете всякакво количество зеленчуци, зеленчуци и бобови растения (боб, грах, нахут, соя), плодове и пълнозърнести храни. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени, плодовете трябва да се ядат като такива и по-малко под формата на сокове или пюрета, тъй като те имат по-голямо количество захар в тази форма. Тези храни могат да се консумират във всякакво количество, няма нужда да броите калории.
Храните, които трябва да се консумират умерено, са непременно обезмаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: обезмаслено мляко, диетично сирене, обезмаслено кисело мляко, сметана с 12% мазнини. Яйчни белтъци също могат да се ядат. Като напитки, освен вода, можете също да консумирате чай, кафе, обезмаслено мляко и натурални сокове (не повече от чаша на ден), слабо подсладени компоти.
Наложително е да се избягват месо, риба, масла, ядки и семена, алкохол, захар, сладкиши, маргарин, сосове, използвани като дресинг, и авокадо. Добре е храната да се обработва възможно най-малко, пържените храни и бързата храна са забранени.
начин на живот
Тъй като месото е забранено, тази диета е от полза за лакто-вегетарианците. При тази диета загубата на тегло е очевидна само след една седмица и продължава през следващите седмици, с известен застой във времето, но ако следвате схемата на тази диета, няма да наддавате. Диетата се препоръчва и за тези, които обикновено консумират малко месо, като могат лесно да се адаптират към тази диета; спазвайки диетата, те ще свикнат навреме със здравословен стил на хранене, само с добри мазнини и протеини. Наричана още зелена диета, тя има полза за подмладяване на организма, веществата, съдържащи се в хранителните вещества, имат антиоксидантно и противостареещо действие.
Основният недостатък би бил, че изглежда доста твърда диета и достига насищане с консумация на едни и същи видове храни, които са с ниско съдържание на мазнини, със забрана на други. Но като ядем добра храна, ние допринасяме за дълъг здравословен живот.
ефекти са безспорни, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, рак, помагат за понижаване на холестерола и дори не достигат високо кръвно налягане. Консумирайки по-малко мазнини, ние помагаме на организма да функционира оптимално.
За да преодолеете стреса от деня, препоръчително е да включите в начина си на живот медитация, йога упражнения, масаж. Чрез баланса на духовния живот нуждата от ядене повече от необходимото намалява. Ако имате балансирана психика, вече няма да изпитвате нужда да компенсирате своите разочарования, като ядете по всяко време и каквото и да било. По този начин психическото и физическото здраве е предимство, съюзник на балансирания живот.
Тъй като тази диета има и здравни ефекти, тя трябва да се поддържа с упражнения и физическа активност, поне половин час в началото. По пътя може да се увеличи времето за упражнения. Практикувайки ежедневни упражнения и движение на открито, ние поддържаме нашето здраво тяло и отлична форма. Също толкова важно е консумацията на вода в достатъчно количество, за да подпомогне хидратирането и да подпомогне изпотяването на тялото и по този начин да елиминира токсините.
Диета на Орниш тя е както за отслабване, така и за профилактика на болести, режим, който ни гарантира здравословен, идеален живот. Това е диета с дългосрочни резултати, това е диета за тези, които ценят здравето.