Как да отслабнем след раждане • Диетичен диспансер в Монреал
Тайната на здравословното отслабване се крие в комбинацията от балансирана диета и редовна физическа активност.
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия (калории) от изразходваната. С други думи, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Следователно комбинацията от балансирана диета и редовна физическа активност е най-благоприятният начин за отслабване и задържане. Диетологът ще може да предложи последващи действия за здравословно отслабване и за установяване на добри хранителни навици. От друга страна, може да се направи консултация с кинезиолог, който да ръководи и наблюдава физическата активност.
Балансирана диета
Основното правило за здравословно хранене е да се ядат три балансирани хранения и две до три закуски на ден. Закуските помагат да контролирате апетита и ви предпазват от глад по време на хранене, като ви пречат да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Слушайте сигналите за глад и яжте според апетита си.
Пропускането на хранене не помага при отслабване и трябва да се избягва. Във връзка с това е важно да се отбележи, че обядът, често пренебрегван, въпреки това е основно хранене. Той осигурява на тялото, което не е било хранено през нощта, достатъчно енергия, за да започне деня.
Докато кърмите, гладът може да се усеща по-често поради енергията, изразходвана за производството на мляко и акта на кърмене. Препоръчва се жената да се възползва от времето, през което кърми, за да закуси, състояща се от питателни храни като фурми, ядки, бисквити, кисело мляко, сирене, мляко или фъстъчено масло.
По принцип млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (2% мазнини и по-малко), пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, както и постно месо и техните заместители (бобови растения, яйца) са за предпочитане. Канадското ръководство за храна и балансираната чиния са добри инструменти за вземане на най-добрия избор на храна и познаване на идеалните порции за ядене.