Диета на спортиста на Superprof
3 януари 2007 г., 12 минути време за четене
Спортуването: здравен актив
Занимаването със спорт е полезно за здравето, стига да не прекалявате или да не прибягвате до наркотици и допинг продукти, разбира се !
Той осигурява добър физически баланс, позволява добър растеж, укрепва сърцето, предпазва от много заболявания и е отличен за облекчаване на стреса, добър психически баланс и добър сън. и т.н. !
Какво представлява хранителният баланс ?
Хранителният баланс е едновременно проста концепция, стига човек да се интересува от организирането на храненията си в името на здравето, но е и мъгляв термин за неспециалиста, който би искал да инвестира ред в чинията си.
„Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа дали ще изпълняваш“! Това е начинът да се идентифицира, грубо казано, връзката, която би могла да обедини спортистите с предимствата на диетата.
Разнообразната и балансирана или диетично здравословна диета (което се равнява на едно и също нещо) е преди всичко посветена на зачитането и поддържането на добро здраве за индивида и, който казва, че доброто здраве означава по-добра толерантност към упражненията.
Следователно въоръжени с този плеоназъм, спортистите няма да пропуснат да помнят, че балансираната диета е, ако не и основен и основен стълб в стремежа им към Граала, страхотен съюзник срещу неуспехите.
Трудности при добро хранене
Твърде големият избор убива избора.
Всъщност днес храната и начинът на живот са се променили, а не липсата или лишенията от годините на войната действат, а изобилието или дори изобилието. Под непрекъснатата лавина от нови продукти, често незначителни, тъй като прекалено изискани, малко хора знаят къде да намерят интересните храни, претоварени и повлияни от този масивен поток.
Изобилието от рафинирана безвкусна индустриална храна понякога блокира и унищожава добрата воля. Към това се добавят научни диетични насоки, малко непрозрачни или потребителят в крайна сметка губи напълно в обратите на потреблението, без да знае на кого да вярва, освен на инстинкта си, което най-малкото е глупаво. !
Яжте добре
просто усложнение !
Обикновено, защото непрекъснато ви казваме, че храненето е разнообразно и е гаранция за добро здраве и е сложно, защото все още трябва да спазвате някои неизменни правила, за да получите достъп до този спестяващ сорт.
Покриването на нуждите от основни микроелементи, от които зависим всеки ден, не е извън обсега на всеки, стига да отделим време да се поинтересуваме от съдържанието и плочата им и да отдадем значението, което диететите заслужават, както в ежедневието си и в спортната си практика.
Във Франция, страна със силна гастрономическа традиция, нека знаем как да „обработваме нашата градина“, като избягваме прекомерни модели отвъд Атлантическия океан и да не бъркаме „живейте, за да ядете“ и „яжте, за да живеете“ ... добре, ако е възможно !
Спортисти: 3 причини да се грижите за чинията си
P като превенция: организмът, който се подхранва правилно, е по-силен в лицето на инфекциозната заплаха. Антителата често се стимулират според храната, която ядем и колкото по-малко са ненужно, толкова повече те остават „свежи“ и активни в лицето на реални атаки.
Остър спортист също е по-чувствителна плячка, той трябва да може да разчита, освен това, на ефективна имунна защита и тук отново храната играе основна роля.
Е като енергия: различните органи се подчиняват на енергийни течения, като по този начин са важни за черния дроб (детоксикация), сърцето (жизненост), бъбреците (елиминиране), белите дробове (дъх), червата (асимилация), стомаха (храносмилането). Те трябва да "тичат с пълна скорост", за да подкрепят физическите усилия, които сте решили да наложите.
R за възстановяване: подобно на автомобила, тялото в действие генерира отпадъци, които могат да отровят собствените си тъкани и органи. Здравословната диета преди и след тренировка позволява на мускулите и органите по-лесно да елиминират токсините.
"Яжте, за да спечелите"
Нашите приятели хранителните вещества
Тук обсъждаме понятието капитал. Ако яденето на всичко в малки количества е необходимост, трудността се крие напротив в консумирането на правилните количества. Достатъчно, за да се избегнат „недостатъци“ или напротив наддаване на тегло.
Следователно би било изкушаващо да ви дадем количествени понятия по отношение на калориите, които със сигурност очаквате. За съжаление това не е възможно и не е сериозно. Тези понятия са специфични за всеки. Те са свързани с различни параметри (пол, възраст, морфология, спортна активност, цел и т.н.). Те могат да бъдат определени само след задълбочено хранително разследване от специалист: Диетологът
Количествен и качествен аспект
- Концепцията на GLP 411 Практически мнемоничен термин, който дава приблизителна представа за броя на порциите в G (ясен), P (ротеини) и L (ipids), които е необходимо да се въвеждат при всяко хранене. Това се разбира под маса храна и следователно в грамове.