Фитнес за жени - просто не мърдайте ръце! общество
Актуални новини в Süddeutsche Zeitung
Табло
икономика
Мюнхен
Култура
общество
Знание
Фитнес за жени: просто не мърдайте ръце!
Много жени не само искат да бъдат стройни, но мечтаят за атлетично тяло: какво трябва да направят за това? Съвети от личния треньор Дженифър Уейд.
Дженифър Уейд е издала няколко книги за фитнеса и е личен треньор в продължение на много години. Американецът, който живее в Германия от 30 години, ръководи институт за обучение и здраве в Мюнхен.
Отваряне на снимката в нова страница
За да не се клати и да виси, помага само едно нещо: обучение.
sueddeutsche.de: Първо оса талия, след това придържайте крака като Twiggy - и сега идеалът за красота предписва и атлетично тяло за жени. Всички жени искат оръжия като Мишел Обама?
Дженифър Уейд: Идеалът наистина се промени много: Дори моделите днес трябва да имат мускули. Мишел Обама е във физическа форма; сигурно е била атлетична като дете. Но всяка жена е различна. На първо място, жените не искат нищо да виси. Препоръчвам да се погледнете в огледалото.
sueddeutsche.de: Какъв е смисълът?
теле: Първо трябва да помислите: какъв тип съм аз? Спортно ли съм атлетичен, много мускулест? Ако е така, тогава трябва да внимавам по време на тренировка, че не правя прекалено много на определени части от тялото.
sueddeutsche.de: В противен случай ще завърша с ръце като Мадона, чийто бивш съпруг се оплака, че се чувства като хрущял?
теле: Мадона - като много жени, между другото - е станала по-слаба в напреднала възраст. Тя тренираше ръцете си изключително за йога упражненията си. Не всеки харесва това.
sueddeutsche.de: Какво друго мога да направя погрешно?
теле: При едностранно обучение, например, бедрата могат внезапно да станат по-дебели. Има и упражнения, които карат стомаха да се издуе още повече след това. Можете да направите много грешно. Много жени посещават един и същ стомах, крака и седалище часове във фитнеса, но по-скоро трябва да тренират последователно горната част на тялото. Тук могат да ви помогнат индивидуални съвети. Тогава виждаме какво липсва в тази ръка: има проблем с бицепсите, трицепсите и двете?
sueddeutsche.de: Но не всеки може да си позволи личен треньор .
теле: Тогава трябва да избера поне студио с квалифициран, обучен персонал - и да варирам много. Например, да правите нещо за вашата издръжливост в един ден, понякога да изграждате мускули целенасочено, понякога да правите упражнения за отпускане. Например, изпращам и жени да си правят лимфен дренаж. Разтягането също често се подценява.
sueddeutsche.de: Защо разтягането е важно?
теле: Мускулната кожа трябва да бъде опъната, така че да остане гъвкава, еластична и да има добро кръвоснабдяване. Някои разтягания на краката предотвратяват болки в гърба.
sueddeutsche.de: Сега всички жени участват в уроци по йога и пилатес .
теле: Не бива да прекалявам и тук. Ако през цялото време правите само екстремни пилатеси, бедрата ви са изложени на риск. Всичко трябва да бъде балансирано.
sueddeutsche.de: Какво искат да променят повечето жени в себе си?
теле: Мнозина се дразнят със стомаха си, след това идват ръцете, после краката. Тук препоръчвам непрекъснат план за упражнения, който се проверява отново и отново.
sueddeutsche.de: И кой не може да си позволи професионален съветник или фитнес студио?
теле: И там мога да направя много: Например мога да си купя добро DVD с упражнения, които да взема у дома и дори да тренирам пред телевизора. Разбира се, много се занимават с джогинг, но това не е правилно за всяка жена: Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да ходите енергично два до три пъти седмично.
sueddeutsche.de: Кои спортове се препоръчват за жени?
теле: Всичко, което прави забавление. Един от най-подходящите ми клиенти работи редовно в нейната градина и излиза с кучето.
sueddeutsche.de: Какво мога да направя за гърдите си? Освен мускулестото тяло, сега искам и голям размер на бюста .
теле: Пазвата е чиста тъкан, не можете да я тренирате или увеличавате, можете да работите само върху гръдния отдел на гръбначния стълб, тя се стяга и повдига малко.
sueddeutsche.de: Какво отличава жените от мъжете?
теле: Разбира се, жените имат различна съединителна тъкан, едва ли има мъже, които да я закачат и да се клатят на ръце. Освен това жените не могат да изгарят калориите толкова бързо; първоначално те отслабват по-бавно от мъжете. Трябва да се приспособя към това.
sueddeutsche.de: Какво трябва да ям, за да отслабна?
теле: Много жени разрушават метаболизма си чрез постоянна диета. Настоятелно не препоръчвам това. Яжте три пъти на ден, не закусвайте. И да, това също е известно: вдигнете бързото хранене. И се опитайте да купувате здравословни, естествени органични продукти.