Диета допълнително Напълнете здравословно - Диван
Върти се сега
Първият и най-основният проблем е, че хората, които искат да напълнеят, се опитват да изпомпват мускулите си с допълнителна доза месо, яйца или главно протеини, казва нашият диетолог, към който все повече хора с проблема да бъдем патологично слаби.
В предишната ни статия нашият експерт по хранене разгледа най-честите причини за прекомерна слабост. Този път той се опитва да даде съвети на онези, които за разлика от мнозинството искат да качат няколко килограма, но в най-добрия случай нямат медицински доказани проблеми зад отслабването или отслабването. Преди да започнем да завиждаме, важно е да отбележим, че напълняването добре (тоест повече мускули) не е толкова просто.
В днешно време все повече хора откриват, че искат да наддават на тегло. Повечето от тях са мъже, разбира се, които разбират мускулатурата по това време, но жените може също да искат някой да иска да бъде малко по-закръглен или просто да възвърне предишните си здрави линии. Разбира се, не всички части на тялото ни се възползват от излишните килограми, така че не е толкова лесно да наддадете на тегло, колкото бихме искали. Никой не иска да отглежда допълнителни плувки, а още повече иска твърди като скала кореми, стегнати бедра и седалище. Не е достатъчно обаче просто да се храните и тренирате! Това е така, защото основният стимул за мускулния растеж, дори и да ги използваме, е да осигурим достатъчно енергия и правилни хранителни вещества.
Така че спортният начин на живот е един от крайъгълните камъни. Освен ако вече не сте много у дома по въпроса, може да искате да потърсите помощта на квалифициран треньор или терапевт по движение за мускулна или фитнес тренировка. Нека в крайна сметка не избираме форма на движение и интензивност, при която само се уморяваме, но тялото ни не оформя начина, по който искаме.
Другото нещо е правилната диета. Разбира се, и от това не бива да очакваме чудеса, тъй като трябва да бъдем много търпеливи, ще отнеме време, за да станем няколко сантиметра и килограми по-богати.
Бифтек няма да има бицепс
Първият и най-основен проблем обикновено е, че тези, които искат да напълнеят, се опитват да изпомпват мускулите си с допълнителна доза месо, яйца, т.е. главно протеини. По-добре е да се опитате да постигнете това с нормални храни и нефабрични протеинови прахове, смутита и други продукти - понякога със съмнителен състав. Това е така, защото включването на протеини - тоест развитието на мускулите - изисква на първо място повече енергия, което е по-добре, ако идва от въглехидрати, а не от допълнителни количества протеин. Храните, съдържащи протеини (напр. Месо, яйца, студени разфасовки, сирене, извара, сметана и др.) Обикновено също съдържат много мазнини. А наситените мастни киселини и холестеролът в животинските мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Това, от една страна, ще изяде излишната енергия и може да влоши лабораторните ни открития.
Въглехидрати за по-мускулесто тяло
Затова е по-добре да допълвате енергията, необходима за растежа на мускулите, с въглехидрати: това могат да бъдат картофи (разбира се, не под формата на печени картофи или чипс), тестени изделия (твърдите твърди вещества са по-добри), ориз (кафявото е по-благоприятно поради фибрите си съдържание), алтернативи различни зърнени храни, хляб, банани, сушени плодове и др. По-високият енергиен прием изисква консумацията на повече витамини и минерали, така че нека снабдим тялото си с пресни, сезонни плодове и зеленчуци.