Основни упражнения за аеробен степер - TripAS
Основни упражнения за аеробен степер
Аеробните степери предлагат забавна и ефективна тренировка за всички нива на фитнес. Той осигурява сърдечно-съдова тренировка, която помага за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, а също така помага за изгарянето на калории, което ще доведе до загуба на тегло. Има разнообразие от движения, които можете да изпълнявате на аеробния степер, движения, които можете да комбинирате, докато желаете, за да оформите съчетания, различни по сложност и въздействие.
Изпълнявайте упражненията безопасно
Беше използвал аеробния степер на равна повърхност и носеше обувки, специално създадени за физическа подготовка. Започнете с тренировка, която държи краката ви възможно най-близо до земята, поне докато се почувствате по-комфортно и сте сигурни, че няма да загубите баланса си. С напредването на вашата тренировка можете лесно да повишите нивото си. Никога не използвайте музика с по-бърза скорост от 128 удара в минута, за да избегнете възможността за препъване. Винаги започвайте аеробни тренировки с загряване от поне 10 минути, за да увеличите постепенно сърдечната честота и да отпуснете мускулите си. Много инструктори се загряват, като практикуват основните стъпки, които възнамеряват да изпълнят в пълно обучение.
Основен етап
Основните стъпки са най-лесните и често са първите, които всеки преподавател преподава в тренировъчна сесия. Едновременно с ритъма на музиката, изпълнете основните стъпки отдясно, като поставите десния крак първо върху степера и след това отляво. Натиснете надолу с десния крак, последван от левия. Една основна стъпка се състои от четири движения: горе вдясно, горе вляво, долу вдясно, долу вляво; това обикновено се прави в два комплекта. След като завършите двата сета, променете стъпката. За да направите смяната на лявата основна стъпка, слезте от аеробния степер и след това се изкачете обратно с левия си крак и изпълнете два комплекта движения. Оставете ръцете си да се движат по най-удобния за вас начин. Можете да увеличите интензивността на основните упражнения, като повдигате ръцете си над главата си, докато стъпвате нагоре и ги спускате, докато слизате.
V-стъпката е подобна на основната стъпка, което я прави идеална за начинаещи. Краката се движат нагоре и надолу по стъпалата, както при основното упражнение. Разликата е, че когато поставите крака си на стъпалото, десният ви крак е позициониран от дясната страна на устройството, докато левият крак е позициониран от лявата страна на устройството. Когато отстъпите на пода, върнете се в нормалното си положение. Това движение образува V с краката ви, когато сте на устройството, и по-тесен V, когато краката ви са на пода. Подобно на основната стъпка, можете да промените крака, с който ръководите упражнението. Някои инструктори редуват упражненията постоянно. Движенията на ръцете следват движенията на краката и могат да се извършват в кръста, раменете или главата, в зависимост от интензивността, която искате.
Стъпката назад
Стъпката назад е лесна, забавна и подобна на стъпка V. Разликата е, че докато изпълнявате стъпките, позволявате на тялото си да се завърти. Ходете по устройството с десния крак, след това с левия крак. Обърнете тялото си надясно и слезте от камерата с десния крак. Сега вървете с левия крак и повторете движението по-рано, този път завивайки наляво. Движете ръцете си в посоката, в която се движи тялото ви. Изпълнете тази стъпка осем пъти във всяка посока.
Това са най-лесните стъпки, които можете да предприемете на вашата машина за аеробика. Както казах по-рано, можете да ги редувате, както искате, за да създадете идеална тренировка за вас, която отговаря на вашата аеробна стъпкова машина.