Детето ми е със затлъстяване Бременност, раждане, първа година от живота, грижи и образование на деца между

Публикувано от: Изабела Михалчея в Деца, здраве 10 юли 2019 г. 0 2 880 преглеждания

Не е никак лесно да признаете, че имате затлъстело дете и че трябва спешно да вземете мерки за здравето му! Погледите на приятели, злото, което преживяват в училище и килограмите далеч над средното, ви поставят пред реалност, която е трудно да се приеме: имате затлъстело дете! Какво да правя?

Последните данни на СЗО (Световната здравна организация) показват, че почти 40% от децата в Румъния имат проблеми с теглото и заболявания, причинени от затлъстяването. Заседналият начин на живот, храненето с бързо хранене и моделът на здравословно хранене на родителите са най-честите причини за детското затлъстяване. Има ли детето ви много по-голямо тегло от нормалното и не сте успели да го мотивирате да отслабне? Дори и да изглежда трудно да се повярва, решенията са на една ръка разстояние и за да ги приложите, трябва да промените начина на живот на цялото семейство. Съберете всички членове на семейството и решете кога и какви промени ще направите в живота си. Ако цялото семейство се храни здравословно и спортува, тогава детето ви ще има най-силната мотивация да достигне нормално тегло. Ето правилата, които трябва да имате предвид и как трябва да изглежда ежедневното меню:

7-те здравословни правила:

Изключете всички преработени и рафинирани храни от ежедневното меню и изберете домашно приготвени ястия.

Предпочитайте сезонни зеленчуци и плодове, постно бяло месо като океанска риба, пиле и пуйка, както и зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнест хляб.

Избягвайте ограничителни диети или менюта. Всяка забрана ще създаде разочарование и ще накара малкото да яде тайно.

Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден (бързо ходене, колоездене, ролери и др.).

Оставете го да яде „забранени“ храни веднъж седмично, но умерено (торта, малка порция пържени картофи, сладолед). Тази почивка в ежедневната ви диета ще ви попречи да се чувствате разочаровани.

В продължение на 3 месеца го карайте да записва в тетрадка всичко, което яде ежедневно. По този начин той ще се научи да контролира диетата си.

Дайте му здравословна награда за всеки 5 кг, който свали! Той ще се чувства ценен и мотивиран да продължи.

Закуска, задължителна

Според проучване на британски изследователи, дете, което яде здравословна закуска, има по-висок коефициент на интелигентност и много по-добри резултати в училище от тези, които не ядат това ядене. И така, всяка сутрин приготвяйте заедно това хранене, което трябва да представлява 30% от калориите, които детето ви консумира ежедневно. Това хранене трябва да е комбинация от въглехидрати (от хляб или пълнозърнести храни), протеини (от кисело мляко или пилешко месо, пуйка на скара) и витамини и минерали (от плодове или зеленчуци). Пълнозърнестите храни имат високо съдържание на фибри, така че дават усещане за ситост по-бързо и предотвратяват отлагането на "лоши" мазнини в мастната тъкан.

Обяд с веселата чиния

Известният британски диетолог Патрик Холфорд предлага на майките да подарят на децата си весела чиния, т.е. чиния, която изглежда така: първата половина пълна със зеленчуци, четвърт с протеини (риба, пилешко, пуешко, нискомаслено сирене, яйце) и една четвърт с въглехидрати (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, ориз Басмати). Всяка от храните осигурява качествени хранителни вещества и от съществено значение за развитието на вашето дете, като мазнини Омега 3 и 6, протеини, бавни захари, витамини и минерали.

На вечеря заблудете стомаха му

Вечерта тялото на вашето дете вече не се нуждае от постоянни храни, за да му даде енергия, а само от нещо, което да заблуди глада му и да му даде усещане за ситост до сутринта. Затова е идеално да му предложите пържола от постно месо или риба (200 г), придружена от гарнитура от задушени или сотирани зеленчуци (спанак, тиквички, зелен фасул, стевия) или салата от агнета (домати с катрсваети, маруля, бяло или червено зеле, корени). Месото е трудна за смилане храна, която ще държи стомаха му „зает“ цяла вечер и ще попречи на мъничето да хапе нещо друго.

Изберете здравословни закуски

За да може синът или дъщеря ви да издържат до следващото хранене, е добре да му давате по две здравословни закуски всеки ден. Това могат да бъдат плодове (особено сезонни), обикновено кисело мляко, сурови тиквени семки, домашно приготвени овесени бисквитки.

Дайте му колкото се може повече млечни продукти

Според последните проучвания менюто, богато на млечни продукти, помага на мъника да достигне по-бързо нормалното си тегло. Богати на протеини, калций, витамини и пробиотици, млечните продукти като кисело мляко, кефир, урда и постно телемо предизвикват усещането за ситост по-бързо и увеличават метаболитната активност в организма.

ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН

Д-р Анамария Юлиян, диетолог и специалист по поведенческо хранене, изтъкна най-лошите грешки, които родителите допускат по отношение на храненето на децата и най-вредните храни, които водят до затлъстяване:

Най-вредната бебешка храна

1. Сладкиши - комбинацията от бързи въглехидрати и мазнини, някои "транс", е доказано канцерогенна.

2. Продуктите за бързо хранене са висококалорични и имат ниска хранителна стойност.

3. Рафинираните сладки са бързи, висококалорични въглехидрати, които променят вкуса на детето и насърчават детското затлъстяване, развивайки предпочитания към храни с висока индустриална изтънченост.

4. Газираните напитки имат хранителна стойност 0, висококалорични и "крадци на калций" и предизвикват пристрастяване.

5. Колбасите са ниско хранителни комбинации от мазнини, въглехидрати и протеини, които насърчават затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.

Най-честите грешки, допуснати от родителите

Вярата, че имат дете, което не се храни, поради което настояват за храна. По този начин детето разбира, че отказът от храна е чудесен начин да привлече вниманието.

2. Сладките, често предлагани като награда за „доброто“ дете.

3. Липса на закуска или замяната й със сладки зърнени храни, с различни вкусове, твърде богати на захар.

4. Липса на чести хранения в семейството, хранения, при които правилното хранително поведение на родителя е пример за детето.

5. Предлагане на джобни пари на децата, за да си купят сами обяд или закуски.