Deadlift полезно упражнение за тренировка с тежести за всички
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Не мога да го кажа достатъчно: тренировките с тежести са за всички. Момчета като момичета.
Силовите тренировки допринасят освен всичко друго за разход на енергия и следователно за загуба на тегло.
Преди малко написах статии за клек и преса, две от трите основни упражнения в тренировки с тежести и силов вдигане.
Днес, за да завърша цикъла, представям третия, който е за мъртвата тяга, на английски, deadlift.
Мъртвата тяга „може да подобри издръжливостта, силата на координация, баланс, проприоцепция и дори гъвкавост“ (Lussier & Toussaint, 2013).
Ако се интересувате от повече от една форма на обучение, мисля, че трябва да сте доволни от него.
Многоставни, глобални и функционални упражнения
Мъртвата тяга е „движението, при което пауърлифтьорът повдига щанга с едно или две рамена, докато тя е напълно изправена, след което я връща на земята, без да губи контрол“ (OQLF, 2001).
„Мъртвата тяга е едно от трите движения в състезанията по пауърлифтинг, като другите две са пресата и извиването на краката“ (OQLF, 2001).
Казва се, че е „многоставна“, тъй като в изпълнението му участват голям брой стави: ръце, китки, врата, раменете, бедрата, коленете, глезените.
Интересното при това упражнение за силова тренировка е, че то използва почти всички мускули на долните крайници.
Поради тази причина това е основно упражнение.
Също така, тъй като се използва и долната част на гърба, мъртвата тяга печели заглавието на функционално упражнение.
Адаптациите, които предоставя, го правят задължителен, когато се мисли за броя на хората, които нараняват кръста си в ежедневието.
Силен, трениран гръб е гръб, който е по-малко вероятно да бъде наранен!
„Мъртвата тяга е може би едно от най-добрите упражнения за напрягане на набор от мускули, от пръстите на краката до главата. Той е отличен не само за подобряване на максималната сила, но и за увеличаване на мускулната маса “(Lussier & Toussaint, 2013).
Кои мускули се използват?
Първо, основните използвани мускули, т.е. мускулите агонисти, са квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули и разтегателите на багажника в лумбалната част (долната част на гърба).