DCMedical Diet s; н; здрави и здрави; адаптиран; т.е.
Здравословната диета, която е адаптирана към вас, включва спазването на няколко прости правила. С все повече изследвания, които показват кои храни са най-подходящи за здравето, хората трябва да научат колко е важно да се съсредоточим върху качеството на храната, за да предотвратим напълняване и да живеем дълго, в здравословно състояние. Здравей.
Здравословната диета не е общо, общовалидно правило, което се отнася за всички и има абсолютно еднакви резултати при всички. Когато съставяте своя собствена здравословна диета, има много подходи, които трябва да се имат предвид.
Например има изследвания, които показват, че диетата с високо съдържание на фибри, особено тази в плодовете и зеленчуците, може да намали риска от инсулт. След диета в стил DASH - която е богата на пълнозърнести храни и червено месо - повишава здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и холестерола. А средиземноморската диета, която използва зехтина като основна мазнина и най-вече насърчава билковите храни, е друг чудесен избор за дълголетие.
Принципите на всяка от тези диети могат да бъдат комбинирани, за да се повиши цялостното качество на вашата лична диета и да ви помогне да постигнете своите здравни цели.
Какво да избера и какво да избягвам
Всъщност а проучване проведено от изследователи от Харвард установи, че простото ядене на повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и отказването от подсладени напитки и по-малко наситени мазнини, може да намали риска от диабет тип 2 с около 20%. Секунда проучване показва и защо плодовете и зеленчуците са добри.
Хората също трябва да знаят какво не е здравословно и трябва да го избягват. Други проучвания в Харвард са установили ключови виновници - картофен чипс, червено месо обработени и непреработени също подсладени напитки със захар.
Нишестето, рафинираните зърнени храни, мазнините и захарите водят до увеличаване на теглото, докато увеличаването на приема на висококачествени храни в диетата може да ви помогне да консумирате по-малко калории, като цяло, защото те са по-засищащи.
Друга интересна констатация от експертите на medicinet.com е, че най-здравословните диети се състоят от доста малка гама от „добри“ храни за вас. това е толкова безопасен подход, колкото може да се мисли.
Подобряването на вашето здраве започва от супермаркета, когато избирате храната си. Фокусирайте се върху периметъра, където ще намерите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, морски дарове и птици, а не на пътеката, където се съхраняват пакетирани и преработени храни.