Да живее с японския начин - 5 съвета - FOCUS Online

Младите японци са толкова уморени, преуморени и подчертават, че правителството прие закон за извънреден труд. В същото време никъде няма толкова много столетници и годни възрастни хора. Какво могат да научат японските младежи и останалият свят от старейшините на Nippon.

Смъртта от преумора има свое име в Япония: Кароши. Всяка година той изпреварва около 200 предимно млади хора, които прекарват твърде много часове в офиса и не спят достатъчно.

Смъртта на Кароши в млада възраст изглежда не отговаря на страната с най-висока продължителност на живота и най-много столетници в света. Японците достигат средно почти 84 години; в края на 2018 г. около 70 000 столетници живеят в страната на изгряващото слънце. Преобладаващо жените изживяват своя 100-и рожден ден.

Пикът на дълголетието достига жителите на провинциите Канагава и Окинава. В продължение на десетилетия учените се опитват да разберат какво прави хората от провинцията на южната провинция Окинава толкова специални и какво може да научи останалата част от света от тях. Те идентифицираха пет фактора като компоненти на дългия, здравословен живот.

1. Отслабване с японската диета

Традиционната японска диета, особено тази на архипелага Окинава, съответства на това, което учените от Eat Lancet Комисията нарекоха моделната диета „Планетарно здраве“ през 2019 година. Зад това стои диета, която има особено положителен ефект върху здравето и също така помага за намаляване на негативните екологични ефекти от нашата диета.

Критикуваната и удължаваща живота диета на Окинава е

богата на зеленчуци и соеви продукти, риба и морски дарове, ориз и (зелен) чай,
Пълно е с омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и растителни вещества.
В същото време има малко месо, (животински) мазнини и захар.
Ястията са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории.

Освен това островитяните от Окинава трябва да се придържат към правилото „hara hachi bu“: Това означава, че трябва да спрете да ядете, когато се чувствате сити 80 процента. Тази противоположност на западното „всичко, което можете да ядете“ отдавна се смята за хранителен принцип, който може да осигури дълъг живот.

2. Работете и бъдете активни през целия си живот

Движението до дълбока старост се смята за идеал в Япония. Хората, които живеят в селските райони, често са самодостатъчни. Следователно старите рибари и фермери от Окинава водят активен начин на живот. Но градинарството в името на красивите растения не само ви прави щастливи, но и ви поддържа във форма.

Също така енергизиращите спортове като Ци Гонг или Тай Чи все още се радват на възрастните хора. И всеки, който се е занимавал с традиционни бойни изкуства като джудо, джиу джицу, карате, айкидо и кендо, докато тялото им позволява, се опитва да ги държи изправени. Това е добре, защото далекоизточните подходи за упражняване на стрес и укрепване на тялото и ума.

3. Бъдете закотвени в общността

В Япония семейството е изключително важно. Много възрастни граждани прекарват последните години от живота си в защитения кръг на семействата си. Тук можете естествено да се надявате на помощ в трудни житейски ситуации.

Много възрастни хора също се занимават с доброволна работа и се занимават със значими дейности. Това чувство, че все още си полезен и играеш роля в общността, трудно може да бъде измерено в години от живота. Но гериатричните изследователи са сигурни, че хората със силно социално сближаване, с приятели и семейства страдат от заболявания на възрастните хора по-рядко от изолирани или самотни хора.

4. Черпете сила в горския басейн

Японците ги използваха много преди да открием „горското къпане“ като уелнес тенденция на запад. Горското къпане, на японски „Shinrin Yoku“, потапя и преживява гората с всичките ви сетива. Става въпрос за възприемане на всяка миризма, усещане на светлината между отделните листа и усещане на меката почва.

„Shinrin Yoku“ е популяризиран от японското министерство на земеделието в началото на 80-те години. Сега има центрове за „горска терапия“. Лекарите в японските университети могат да се специализират в „горската медицина“. Например Националната гора за отдих Akasawa се посещава от над 100 000 японци всяка година.

5. Облекчаване на стреса в гореща вода

Много западняци оценяват също хубавата вана или релаксацията във водоема като удоволствие за тялото и душата. В Япония дългите горещи бани имат специална традиция. Ритуалът за релаксиращо и комуникативно къпане в традиционната японска парна баня „Onsen” се радва на японците до дълбока старост - гол и специфичен за пола. В горещата вода за баня, която стимулира кръвообращението и стимулира циркулацията, се осъществява перфектно облекчаване на стреса.