Отслабнете с 10 кг за 30 дни с драконовска диета Блогът
Повечето диети за отслабване осигуряват постепенно отслабване за период между три и шест месеца. И така, как бързо да отслабнете с 10 кг без спорт ? Решението е драстична диета за период от един месец.
Храни, които трябва да избягвате и предпочитате
Ако сте решени да спазвате драстична диета, избягвайте всички мазни храни (чипс, понички, разфасовки и др.), сладкиши и експресни ястия, продавани в супермаркетите.
Съставянето на храната ви сами ще ви позволи да контролирате по-добре количеството калории, които консумирате. Също така ограничете захарта и солта в менютата си.
Предпочитайте нискокалорични храни, но богата на основни хранителни вещества като зеленчуци. Можете да го ядете суров, суров, на пара или в супа, звездата на драконовската диета. Яжте плодове за обяд или вечеря за витамини.
Изберете например ябълка, банан, круша или парче диня. За протеини, предпочитайте постно месо като риба, пилешки гърди или телешко филе.
Как да се справим с постдиетата ?
Йо-йо ефектът е често срещан риск след бърза загуба на тегло. За да стабилизирате теглото си и да избегнете натрупването на току-що елиминираните 10 кг, постепенно увеличавайте броя на калориите, докато достигнете препоръчителната дневна доза.
Също така не забравяйте да спортувате редовно, за да поддържате себе си във форма. За да останете мотивирани, практикувайте дейност, която ви харесва, или потърсете идеи за физически дейности, които може да ви подхождат във форумите.
Един месец за сваляне на 10 килограма
Въпреки че е ограничително, спазването на драстична диета остава ефективен начин за отслабване. След месец ще видите усилията си възнаградени със значителен спад в теглото.
Но как да сваля 10 килограма за това време ? По дефиниция се основава на нискокалорична диета. За един месец ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 1000 калории.
Това възлиза на консумирането на 1500 kcal/ден за мъж и 1000 kcal/ден за жена. Ще видите първите резултати от вашата диета, още от първата седмица. Ако сте следвали програмата си докрай, ще загубите между 5 и 7 кг.
Какъв е рискът от този тип диета? Често води до голяма умора. За да намалите ефектите, яжте диета, богата на витамини и минерали.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).