CSID Какво се случва Доктор за здравословен начин на живот - Правила, които ТРЯБВА да знаете! CSID Ами ако
Вероятно вече знаете, че храната и спортът са ключът към здравословния начин на живот. Чуйте диетолозите да говорят всеки ден за това колко важно е здравословното хранене, колко са необходими спортовете и как трябва да ядете само зеленчуци, вода и плодове всеки ден.
Но наистина ли знаете какво означава здравословно хранене? Не, това не означава просто да ядете зелено или да напуснете работата си, за да спортувате. Това означава желанието да бъдете здрави, да знаете как да създадете баланс между храненето и спорта и да можете правилно да комбинирате апетита с нуждата.
Ето най-важните правила за здравословен живот!
Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, дори замразени, когато не можете да ги намерите пресни.
Периодично яжте само плодове и салати един ден в седмицата.
Избягвайте храни, които съдържат консерванти, подсладители или други химикали.
Избягвайте оцета в салатите, тъй като той е фермент, който предотвратява смилането на нишестето в слюнката. Заменете го с пресен лимонов сок, а не химически.
Избягвайте прекомерната консумация на суров лук и чесън, тъй като те ще ви накарат да жадувате за тежка храна.
Избягвайте да ядете хляб колкото е възможно повече или изберете пълнозърнест хляб (черен или Греъм).
Консумирайте маслото и млечните продукти възможно най-сурови и с възможно най-малко съдържание на мазнини.
Когато намалявате млечните продукти, опитайте се да ги замените с порция сурови ядки, които са много богати на калций.
Психичните и физическите функции като памет, депресия, асимилационна сила, възприемане на реалността, сън, двигателна координация и болка са пряко засегнати от преработени, вредни храни, те действат директно върху невроните на предаване чрез различни химични процеси. Например в соята и яйчния жълтък откриваме значителни количества лецитин, който действа директно върху паметта.
Хранене с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на „полезни“ протеини кара мозъка да изнемогва в продължение на няколко часа, стимулирайки секрецията на инсулин, което ще доведе до повишени нива на серотонин в мозъка, така че ще спим много по-дълго.
Последните изследвания показват, че повечето психични разстройства, като хиперактивност и шизофрения, могат да бъдат лекувани по-адекватно чрез „хранителна терапия“.
Постоянният глад е аларменият сигнал, който тялото ни задейства, когато е прехранено. Яжте само докато вече не сте гладни, а не докато ви стане лошо.
Връщането към прости, естествени, нерафинирани, неконцентрирани храни ще ви помогне да се отървете от глада, преяждането, недохранването и наднорменото тегло.
Увеличава приема на диетични фибри. Те премахват токсичните и канцерогенни вещества от червата, допринасят за бързото преминаване на храната през червата, съкращавайки времето, когато вредните продукти, получени в резултат на разлагането на храната, са в контакт със стените на червата.
Яжте повече храни, богати на витамин А, като: моркови, домати, спанак, салата, зелен магданоз, зелен лук, копър и др.
Редът, в който трябва да се яде храна през деня:
- Пресни сокове и плодове
- Сокове и салати от пресни зеленчуци
- Варени зеленчуци, сурови ядки, семена
- Зърнени храни, хляб, картофи, зеленчуци
- Червено месо, пиле, риба, сирене
Източник: „Храна за цял живот“, д-р Даниел Менрат