Работа; Пътуване; и тренировка по време на пътуване в Нова Зеландия, част 1

Съберете опит, бъдете свободни, вижте света - и тренирайте едновременно? Work and Travel винаги звучи вълнуващо и приключенски в началото, но можете също така да поддържате форма - или дори да станете по-силни?

Ако вече сте състезателен състезател, последното ще бъде трудно, но ако сте посредствен или нетрениран човек, възможностите са безкрайни. Както често се случва, границите са само във вашата глава и вашата собствена дисциплина. Когато пътувах до Нова Зеландия и Австралия, за да съм извън страната дълго време, преди да бъде основана Intelletics, от самото начало ми беше ясно: ще намеря начини да запазя формата си и може би дори да я подобря!

Тъй като летях за Нова Зеландия с твърдото решение да спортувам там редовно, взех със себе си пръстените за фитнес и разширителите. Плюс моите обувки за вдигане на тежести, спортни панталони и др. Имате ли нужда от това? Не съжалявам, но ако не сте луди по тренировките с щангата, разбира се, можете да спестите много багаж. Също така почти никога не успях да използвам пръстените.

Когато вършите работа и пътувате, вие стоите отпред

Физическата работа е изтощително. Звучи плоско, но ако сте работили 8-12 часа на слънце на полето, връщате се и сте равни. Тогава слабите си казват: Вече съм тренирал. Работата също е обучение. Повярвайте ми, след няколко месеца можете да видите, че не е така. След такива работни дни едва ли е възможно да завършите пълна тренировка. Но малко мобилност, няколко лесни комплекта основни упражнения? Това се получава. Разбира се, вие искате да сте във форма за следващия ден на работа, но сте и след като сте направили още няколко лицеви опори, нападания и набирания. С RPE7. По този начин мускулите ви се запазват поне в тези фази. И през уикендите или почивните дни ВИНАГИ ще намерите възможности да включите истинска тренировка или 2 малки интензивни единици. Просто трябва да искаш. И не трябва да позволявате на всички сънливи момчета да ви спират, които ви гледат странно, пушат джойнта си, пият бирата си и си загребват евтината, нездравословна храна. И с това следващите две проблемни точки вече бяха засегнати ...
Останалите раници. Тя. Тренирайте. Не. Ако смятате, че в Австралия или Нова Зеландия ви очакват хиляди годни авантюристи и духовни туристи, грешите. Напротив, те често са закъсали герои, бягащи от проблемите си у дома. Които се бъркат, консумират и не могат да направят много с думите дисциплина и цел. Разбира се, има и много други хора, НО: Често получавате странен поглед към вас, когато започнете сесията си. Не е нужно да се грижите. И още по-важно: Дори ако вашите партньори в пътуването, т.е. вашите спътници, не тренират: направете го. Вижте ги като плашещи примери, игнорирайте ги или намерете своя собствена стратегия, но не позволявайте на тяхната слабост да ви зарази. Няма значение дали вече сте карали 6 часа и всичко боли. Просто направете сесията си. Ако нямате тази жилавост и преминете през нея от началото до края, тя ще ви е строга.
Храната в Нова Зеландия. И Австралия. Помогне. Бързо ще забележите това
Особено в Нова Зеландия има дори повече хора с наднормено тегло, които се разхождат, отколкото в Германия. С изгнили зъби…. без значение. Това, към което стигам, е: Те не могат да направят толкова, колкото си мислите в началото. Ако купувате ябълки от Нова Зеландия в Германия, те струват 2-3 евро на килограм. Два пъти повече в самата Нова Зеландия. Кайма 15 долара за килограм. Австралийско масло за изграждане на чай (DM: 1,95 €) $ 14,99. Пипер 1-2 долара, в зависимост от сезона. И цяла торба пълна с понички? $ 1. Всичко, което съдържа протеин или е здравословно по друг начин, е силно надценено. Тогава минималната заплата от около 17 долара често се възхвалява в пътеводителите - в крайна сметка тя има покупателна способност от 5-7 евро. Страхотна минимална заплата. Така че наистина се борите с диетата си и аз трябваше да инвестирам неочаквано много пари в нея.

Никога не е готино просто да говорим за проблеми - решаването им е наистина ценно. В следващата статия ще обясня подробно как успях да продължа обучението си. Първо с щангата в кемпера, по-късно почти без екипировка. И за да не получите само брифинга за вашето мислене в тази статия, следва решението ми за проблем 3.

Как се хранех? Вече се възползвах от Intelligent Essen в Нова Зеландия. Да, книгата тогава не съществуваше, но вече имах знанията. Използвах го, за да поддържам тялото си с минимум хранителни вещества. И преди да се разберем помежду си: Това, което описвам сега, НЕ Е диетата, която препоръчвам в книгата, а последицата от ситуацията (едва ли имах пари - историята в следващата статия) и желанието ми физически да не съм себе си да се откаже 😉

На първо място, моят вероятно е интересен Избор на храни - компромисът между висока хранителна плътност и ниски цени.

Суроватка от NZ Muscle (шоколад и ванилия)
Новозеландски говеда мляно месо
Моркови
Лук
Сушени фурми (внимавайте, семена, загубих зъб заради него 😀)
Орехи и бадеми
Ако е възможно да се охлади: Сирене от новозеландски говеда
ориз
Печете какао
Кокосово масло за пържене, мащерка, черен пипер, сол за подправка
Лукс или ако се случи евтино: банани и яйца (яйца: 11-14 $, ако не са в клетка - и ако купувате яйца в клетки, моля, махнете се от моя страна)
Понякога евтини или дори диви за бране: ябълки

Това е. Какво правиш с него?
Никога не съм закусвал. НИКОГА. Когато бях на работа, ядох ядки и фурми в обедната си почивка, плюс голямо парче сирене или шейк. След работа: тренировка, разклащане. Душ, 500 г кайма с 1 морков и 1 лук, запържени в кокосово масло, плюс 200 г ориз, ако е наличен: друга ябълка след това В края на деня? 2300 kcal, 160 g протеин. Малко за мъж от 90 кг. Добре, тогава тежах само 85. Но бях постоянно здрав.

Ами ако не работех? Тогава обикновено се отправях към следващата дестинация за пътуване сутрин или, ако останах няколко нощи, първо изследвах трезво района. След това дойде трезвото обучение. След това голям шейк (2,5 лъжички суроватка, 30 г какао за печене). След това, ако е възможно, душ, след това отново 500 г кайма с ориз и зеленчуци, ядки и фурми за десерт.

Само по себе си съвсем ок. Бях здрава, жизнена и пълна с енергия. Тази селекция храни съдържа всички важни мазнини, много протеини, както и фитохимикали, витамини и минерали. Можете да направите вкусни палачинки от банани и яйца. И сега още една отвратителна подробност? Ако изпържите една или 1,5 кг кайма с подходящото количество лук и моркови в кокосово масло (!) И с много сол, можете да я опаковате в херметически затворени кутии и да я съхранявате няколко дни. Както солта, така и кокосовото масло имат консервиращи ефекти - но не исках да ги изпробвам повече от 3 дни (при над 30 °).

Добре, вече имате основите по въпроса за фитнес и здравословно хранене в Work and Travel. в следваща статия ще става въпрос за фактора обучение разходка. Разбира се, можете да публикувате тук отворени въпроси. Ако искате да създадете своя собствена хранителна система за пътуването си, моята книга „Интелигентно хранене“ ще бъде много ценна за вас.

Винсент Браукемпер
Треньор по сила и производителност