Цял ден на хранене Refeed Защо Reeded Days тласкат всяка диета
Преподава в диетата
Днес ви показваме цял ден на хранене, който изядохме като част от нашата диета, ключова дума Refeed Day в диетата. Препоръчаният ден трябва да гарантира, че отрицателните, хормонални корекции на диетата се връщат в съответствие. Не е тайна, че в един момент тялото започва да се бори срещу диетите. Така че, за да се придържате по-добре към диетата, референтите са от ключово значение. Те тласкат загубата на мазнини, макар и само косвено. Разбирате ли само гарата? Никога ли не сте чували за повторно подаване? Може би все пак отслабвате погрешно? Йо-йо ефектът сте ли твърдо под контрол? Няма проблем! Имаме всички готови решения, без да искаме да ви продадем чудодейни хапчета или програма за загуба на мазнини. Любопитен? След това първо прочетете следните свежи основни статии, които ще ви отворят очите веднъж завинаги. Тогава вече няма извинения:
Отслабнете без йо-йо ефекта: така работи!
В статиите разглеждаме тези и още теми:
- Отслабнете без йо-йо ефекта и без гладуване
- Намалете телесните мазнини и запазете мускулите
- Принципът на IIFYM и 80/20
- Макронутриентите и тяхното разпределение
- Храни, богати на хранителни вещества
- Нашите любими източници на протеини, мазнини и въглехидрати
- Всички факти за храненето в диетата
- Защо рефери карат килограмите да падат още по-бързо
- Съвети и трикове за това как сме постигнали и поддържаме целта на тялото си
- Преди и след снимки на нас, включително обяснения
- и още много.
Защо работи!
Всеки, абсолютно всеки, може да отслабне правилно с помощта на нашите водачи, тоест да намали телесните мазнини и да поддържа мускулната маса едновременно. Най-ефективна е кухнята (храненето), следвана от спорта. Защо е така и защо повечето хора губят тегло, но не могат да запазят желаното си тегло дълго, можете да разберете това и много повече в комплект и безплатно в нашите статии за фитнес. Никога не сме си мислили, че ще се получи така блестящо. В края на краищата ние сме просто две нормални жени, на които веднъж завинаги им писна да губят тегло неправилно. Тогава ни притесняваха само 1-2 килограма, но вече не ни се режеше храна или цели ястия на диета и се изпотявахме три дни на кардио машината. Така че внесохме светлина в диетичния мрак! Оттогава ние оформяме тялото си според нашите желания. И страхотното в него: Наистина се наслаждаваме! Това би било немислимо в миналото. Знанието е сила! Отсега нататък можете да направите и това. Така че стигнете до тенджери за четене и готвене, защото и вашата мечтана фигура не трябва да остане мечта, сладки!
Но сега да стигнем до тенджерите!
Целият ни ден на хранене Refeeds
Обичаме да ядем тези храни Reeded Day най-добре
Полезни инструменти в кухнята
Преди да отворим хладилника и тенджерите за готвене за вас, определено препоръчваме следните помощни средства, които използваме всеки ден и които улесняват ежедневието ни много по-лесно. Вижте сами:
- Приложение за проследяване на храна (използваме FatSecret)
- Прецизен баланс за претегляне на хранителен магазин
- Комплект мерителна чашка за магазин за дозиране на течности
- Кухненска престилка за добро настроение в готварския магазин
Правилното разпределение на макросите Refeed Day
1,5 g на kg телесно тегло
Пример за препоръчана закуска
476 калории/22,5 g протеин/12,5 g мазнини/66 g въглехидрати
- 2 сандвичи със сирене на скара с плодове и кафе
- 4 филийки тост от пълнозърнеста пшеница
- 2 диска за топене
- Лесна подготовка в производителя на закуски
- 50 ml Kania Ketchup лек като топинг
- 1/2 средна ябълка като гарнитура
- Кафе със 125 мл нискомаслено 0,1% мляко
Пример за препоръчан обяд
492 калории/26,5 g протеин/7 g мазнини/79 g въглехидрати
- Голяма купа за паста с доматен сос и скариди
- 80 г пълнозърнести тестени изделия, сурови
- 62,5 g = 1/4 опаковка провансалски скариди
- 250 г = 1/2 пакет. Преминали домати
- 100 г бяло зеле, нарязано
- 100 г замразен зелен фасул
- 200 г замразени императорски зеленчуци
- 1 ml зехтин - използваме този 1 кал спрей (1 ход на помпата = 1 kcal)
- Зеленчуков бульон, чесън и подправки на вкус
- За удебеляване, ксантанова смола или гума гуар
Пример за препоръчана закуска
633 калории/28 g протеин/16 g мазнини/90 g въглехидрати
- 1 Протеинова незабавна каша, включително добавки | Нашата рецепта
- 90 g Myprotein или насипни прахове Instant Овес Магазин | Пазарувайте
- Алтернативно, настържете овесени люспи в турбо миксера
- 10 g Магазин за карамел за суроватъчно кафе Myprotein
- 5 г купички от люспи от псилиум | прах
- 5 g SU Royal Flavor Nougat-Caramel Shop
- Магазин за карамел Myprotein Flavdrops
- 12 g магазин за фъстъчено масло на прах Myprotein или PB2 | Пазарувайте
- 1/2 банан и 1 шепа замразени плодове
- 1 Kinder Bueno като допълнителна кулинарна наслада
Пример за препоръчана вечеря
405 калории/19 g протеин/14 g мазнини/47 g въглехидрати
- Сладък сандвич с яйца, моркови и кисели краставички
- 1 филия смесен ръжен хляб
- 30 г сладко от сливи
- 2 твърдо сварени яйца
- 100 г моркови
- 1 XL маринована краставица
- Препичаме хляба си в тостера с дълги слотове Severin. Никога не сте яли хляб толкова свеж и свеж! За нас най-добрият тостер някога!
Общо калории: 1005 калории
Общо макроразпределение: 96 g протеин/50 g мазнини/282 g въглехидрати
Информацията и храненията се отнасят до 1 човек!
Нашето препоръчително заключение
Целият ни ден на хранене Refeed ни направи сити и щастливи! Преди всичко, нашият FDOE трябва да ви покаже едно нещо: Никой не трябва да бяга до магазина за здравословни храни или магазина за здравословни храни за балансирана диета. Разбира се, че можете да направите и това. Но това не е задължително. Реалността така или иначе е много различна: Повечето хора все още дрънкат от същите пътеки в супермаркета. Все още виждаме твърде много нездравословна храна (преработени храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории) в кошниците за пазаруване. Но си струва да стъпвате по нови пътища в супермаркета. От 2018 г. насам сме проверили всяка пътека в супермаркета и сме обърнали стотици хранителни стоки. Супермаркетът разполага с огромен избор от хранителни продукти. Примери?
Ядем поне половин килограм зеленчуци на ден. Най-лесно е да го купите като замразена храна. Иначе винаги имаме глава зеле там (може да се държи в хладилник до три седмици), точно като моркови, маруля, домати и много други. Според вашия вкус. Вместо подсладени готови кисели млека, ние използваме неподсладени, нискомаслени кисели млека и нискомаслени кварки. Вместо мазно сирене, Harzer и/или варено сирене редовно попада в кошницата за пазаруване. Накратко: Всички те са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини, ерго по-малко калории с по-добро макро разпределение. Заменяйки бедни на хранителни вещества, висококалорични продукти с богати на хранителни вещества, нискокалорични продукти, ние спестяваме огромни количества калории. Това ни дава възможност да ядем големи порции, ключови думи много обем и малко калории. Сладките или нездравословната храна като цяло съставляват само около 20% от нашата диета. Но трябва да признаем:
Имаме сладък зъб! Можехме да ядем торта, сладолед и шоколад всеки ден. И така какво да правя Ние се печем сами! И тук сменяме ниско-хранителните и висококалоричните съставки с високо-хранителни и нискокалорични съставки. Следователно, дори във фаза на диета, можем да ядем торти всеки ден, а именно XL парчета торта, които ви пълнят и вкусват небесно. Получете апетит? Тогава по този начин:
Всеки, който веднъж е повдигнал завесата за това колко калории всъщност се нуждае тялото и кое макро разпределение е целесъобразно, ще постигне всяка (!) Цел на тялото: било то загуба на мазнини, изграждане на мускули или просто поддържане на теглото. Феноменално е как вкусен е вкусът на живота. Знанието е сила! Вие също можете да му се насладите!