Яжте вегетарианска диета Съвети за вегетарианска диета за кърмене
Хранене с вегетарианска диета - По принцип нищо не говори против вегетарианска диета дори по време на кърмене. Въпреки това, за да запазите здравето си вие и вашето бебе, има няколко съвета, които трябва да следвате.
В днешно време все повече експерти по хранене подкрепят вегетарианската диета. Дори по време на кърмене, формата на хранене може да продължи без никакви проблеми, ако следвате няколко съвета. Тъй като докато кърмите детето си, имате нужда от повече специални хранителни вещества, чийто прием в достатъчни количества също е важен за здравословното развитие на детето.
Повишени енергийни нужди при кърмене
Тъй като кърменето струва много енергия и освен това трябва да се грижите за бебето си, трябва да се уверите, че тялото ви доставя достатъчно енергия, докато кърмите. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да приемате 635 повече калории на ден през първите четири месеца, през които кърмите, а след това 525 калории от четвъртия месец, ако продължите да кърмите. Повишените енергийни нужди могат да бъдат покрити и от вегетарианска диета.
Балансирана вегетарианска диета: съвети
Кърмещите жени също могат да покрият повишената нужда от някои хранителни вещества с вегетарианска диета. DGE препоръчва дневен прием на протеини от 63 грама за майките по време на кърмене. Добри източници на протеини са например млечните продукти, ядките, зърнените култури и бобовите растения. Нуждата от витамин В2 и витамин В6, както и нуждата от желязо също могат да бъдат добре покрити с помощта на ядки и варива.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много хора и без това страдат от йоден дефицит. По време на кърменето обаче е особено важно да консумирате достатъчно количество микроелемент, за да осигурите здравословното развитие на детето. Вместо йод-съдържащи храни като риба или морски дарове, препоръчани за смесени вечери, вегетарианците, които кърмят, могат да консумират водорасли - те също имат високо съдържание на йод. Жените, които ядат вегетарианска диета по време на кърмене, обикновено не трябва да се притесняват от недостиг на магнезий - те приемат значително повече магнезий от месоядните и следователно могат лесно да покрият повишената нужда.
Като цяло, независимо от вида на диетата: Ако искате да сте на сигурно място, трябва да накарате Вашия лекар да Ви прегледа и, ако е необходимо, да компенсира всички недостатъци. Ако това не може да се постигне чрез диета, Вашият лекар може да предпише специални хранителни добавки.