Циркадна диета. Отслабнете с биоритма
Снимка: Гети изображения
Циркадната диета се основава на тялото и трябва да ви помогне да отслабнете още по-ефективно
Всеки има свой собствен ритъм, който се контролира от тялото и е труден за въздействие. По-скоро трябва да следвате графика и да адаптирате ежедневния си график, така че организмът да работи с вас. Този вътрешен часовник определя кога се чувстваме будни и кога уморени; по кое време на деня сме гладни; редовността, с която метаболизмът работи. Следователно има смисъл само да коригирате диетата си според този предварително определен план, да вървите ръка за ръка със собственото си тяло и да бъдете възнаградени със загуба на тегло - например с циркадната диета, която се основава на биоритма и повече кога от какви въпроси.
Отслабване: как работи циркадната диета?
Часовникът на човешкото тяло се нарича още циркаден ритъм - оттук и името на подходящата диета. Той е проектиран да използва метаболитните процеси възможно най-ефективно и да се храни само в съответно малък времеви интервал. Защото: През нощта тялото се изключва и прави почивка, в която органите също работят по-малко активно. Следователно, според циркадната диета, идеално е да се храните между 11 и 18 часа.
Тази диета може да напомня на периодично гладуване и всъщност работи на подобен принцип, но закуските тук също са до голяма степен забранени, за да се поддържат ниски нива на кръвната захар. Защото при всяко повишаване тялото освобождава хормона инсулин, който противодейства на изгарянето на мазнините. В противен случай се препоръчват балансирани ястия с подчертана зеленчукова основа, но са възможни и тестени изделия и пица. Комбинацията от седемте часа, през които ви е позволено да се храните и здравословна диета през този период, трябва да бъде решението за дългосрочна слаба фигура в денонощната диета.
Според проучването: Времето оказва това влияние върху храненето
Тази диета се основава на резултатите от изследванията на биолога Сачин Панда, който също публикува книгата „Циркадният кодекс“ за това. В едно проучване той разделя мишките на две различни групи. Докато единият можеше да се храни масово и не беше ограничен, другият живееше според циркадната диета - така че имаше само нещо за ядене седем часа на ден. След 100-дневния тест втората група отслабна и беше значително по-здрава, докато сравнителните мишки напълняха.
Защо циркадната диета може да бъде толкова ефективна?
Дългият период на гладуване дава на тялото достатъчно време да се регенерира и вече не се занимава с храносмилането по време на важната нощна почивка. В същото време това означава, че калориите могат да се разграждат през деня и по-малко мазнини попадат в резервите. Изследването на Panda също установи, че са необходими няколко часа, за да се адаптира тялото към изгаряне на мазнини, така че дългите паузи са неизбежни за загуба или поддържане на теглото.