Пълнота за тийнейджъри Как да отслабнем - принципи
Пълнота на тийнейджърите
Проблемът е твърде пълен за тийнейджъри като другите, този проблем изисква многостранен и всеобхватен подход.
Добрата новина е, че нито вие, нито родителите ви можете да се обвинявате само за напълняването. Но също така има и лоши новини: причините за затлъстяването са много повече от една. Това включва генетика, околна среда, общество, начин на живот и семейство vashogo среда, и причината не може да бъде едно нещо всички заедно, тези фактори влияят върху теглото.
Последните проучвания показват, че развитието на ситост, процесът на храносмилане и големината на мастните клетки при човек се определят на генетично ниво. Може би затова наддавате по-бързо от кльощавото момиче, което всъщност не ограничава диетата си.
Отърваването от наднорменото тегло е много по-трудно от набирането. Факт е, че мастните клетки се съхраняват в тялото и когато започнете да отслабвате, преминавате в режим на масово съхранение. Това значително усложнява процеса на избавяне от излишните килограми, но не се превръща в безполезен бизнес. Възможно е връщане към нормалното тегло.
Дори ако успеете да се отървете от излишните килограми, напомнете си за необходимостта да обръщате внимание на теглото си през целия им живот.
До известна степен това може да се сравни с тренирането на спортисти. Представете си, че спортист трябва да се направи преди зазоряване и да посвети по-голямата част от времето си на тренировки. Просто трябва да търсите без компромиси, за да се преборите с наднорменото тегло. Трябва да се съсредоточите върху проблема, да се стремите да бъдете дисциплинирани, да усложнявате правилата, да празнувате и да не се отказвате. Разбира се, ще трябва да работим дори по-усилено от обикновения човек, но в крайна сметка ще изглеждате много по-добре от преди и ще се гордеете с постигнатото.
Имаме храна и колко да ядем, за да си я върнем
Не е тайна, че храната за нас не е просто средство за насищане. Процесът на усвояване на храната е дразнещ център за удоволствие в мозъка ни. Твърде много хора страдат от наднормено тегло или не ядат, защото това им носи радост, изпитват чувство на задоволство и щастие. Но понякога процесът излиза извън контрол. Предайте и усещането, което изпитвате след това, няма нищо общо с чувството за хармония и удовлетворение. Може би започват да се обвиняват за това, което ядете повече, отколкото искате или вече се чувствате виновни, преди да изпратите парче нещо в устата си.
Ако сте сериозни към избора да правите с теглото си, не мислете, че храната вече не ви носи удоволствие. Просто трябва леко да промените диетата и хранителната си култура.
Необходимо е изостряне на „принципа на колибри“.
Какъв е смисълът? Опитайте се да ядете на малки хранения на всеки 3-4 часа. Не пропускайте хранене. Идеята е да избягвате чувството на глад, което води до консумация на повече храна, отколкото ви е необходима или всъщност се нуждае. Без големи почивки между храненията можете да ядете по-малко и колкото е необходимо.