Булка с тяло на богиня в деня на D Следвайте нашите съвети!

Съвети за форма, спорт, хранене или красота, истински наръчник за това да бъдете на върха на сватбата си !

  • Красота
  • Съвети
  • Женен
  • Здраве
  • 2016 г.
  • Франция

Поглезете го, поглезете го, поглезете го, развалете го ... наречете го така, както искате, но тялото ви ще бъде изцяло красиво и свежо за вашата сватба. Защото не се женим всеки ден, до големи злини, страхотни лекарства. Разпитахме спортният треньор Сесил Поинг, диетологът Ванеса Беджай-Хадад и гримьорката Роксан от Mon Mak ’Up, и ние намерихме няколко съвета, за да ви направим изключително пълна статия с всички наши съвети за подгответе добре тялото си за вашата сватба !

булка

Мисия: отслабване

Топо: Дори да знаете това оттогава изобретението на отоплението всъщност вече нямаме нужда направете резервации за зимата, вие сте спрегнали глагола да се топи по всяко време и във всички сосове (сирене, бургундско, шоколад ...); сирене, картофи, колбаси и шоколад са основните ви храни ... и познайте къде са отишли? Хоп, направо в мастната тъкан! Чрез комбиниране адекватно хранене и прости, целенасочени упражнения, ще премахнете малките килограми, които ви натоварват.

Основната част: Започваме с нещата, които дразнят. Сесил Поинг, спортен треньор в Монпелие, описа някои тренировки в „тренировъчни вериги, които ви позволяват да работите върху кардио и изграждане на мускули“. „Идеята е упражненията да бъдат разделени по следния начин: 30 секунди упражнение - 15 секундно възстановяване - 30 секунди упражнение - 15 секундно възстановяване, и т.н. 6 обиколки без спиране; тогава 5 минути възстановяване; после пак 6 кръга без време за възстановяване между всеки кръг. Ако се придържате към него, резултатите ще бъдат видими след месец, особено по отношение на укрепването и изтеглянето на мускулите. "

Временност - 3 месеца предварително/Продължителност: 45-50 минути/Честота: 2 пъти седмично.
Големи задни части
• Крака, поставени по-широко от бедрата за по-добра стабилност. • Ръце до тялото, главата закотвена в земята • Опитваме се да натиснем петата, за да повдигнем таза от земята • Опитваме се да подравним раменете и таза • По време на спускането не поставяйте таза на земята, за да запазите свиване на глутеусите и действайте по-дълбоко
Прав абс хрущящ крак на земята
• Крака, поставени на земята, по-широки от ханша • Ръце на нивото на слепоочието • Брадичка от гърдите • Всмукване на пъпа (или прилепване на пъпа към гръбнака или прибиране на корема) • Преобръщане на бюста нагоре и надолу. Свалете раменете си • Не се опитвайте да станете напълно • Не дърпайте главата с ръцете си • Помислете за дишането: дишате при изкачването и вдишвате при спускането.
Ножница за корем
• Поставете предмишниците на пода. Те са успоредни един на друг. • Свийте корема и глутеусите (Съвет: приберете стомаха си, за да опитате да залепите пъпа към гръбначния стълб). • Повдигнете коленете от земята и се опитайте да подравните таза с раменете.
ВАРИАНТИ: • 1: Поставете коленете на земята (по-прости). • 2: Колкото по-стегнати са краката, толкова по-трудно е, ако стъпалата са раздалечени, ние получаваме по-добра стабилност
Обшивка на странична дъска с движение на таза
• Подравнете лакътя с рамото • Подравнете рамото с таза и стъпалата • Контрактирайте коремните прешлени (прибрани в стомаха) • Свийте глутеусите • Повдигнете таза от земята. Подравняване на раменете, таза, краката. • След като сте в позиция, изпълнявайте движения на таза отдолу нагоре, за да насочите към по-интензивна работа на талията.
ПО-ЛЕСНИ ОПЦИИ: - 1: Горният крак, поставен пред долния крак за по-добра стабилност - 2: Поставете коленете на земята
Укрепване на малки/средни задни части
Хълбоците • Коленете на 90 ° с бюста • Стегнати кореми, за да предпазят долната част на гърба • Ръката, поставена на нивото на гърдите, за леко накланяне на тежестта на тялото напред и по този начин по-дълбоко насочване на малките до средните задни части. • Не повдигайте коляното твърде високо, за да избегнете дисбаланс (малък обхват на движение). • Басейн винаги обърнат (перпендикулярно на земята).