Бързо прекъсване - за Ръководство за прекъсване на гладно; Познавач

Когато за първи път чух за периодичния пост, си помислих, че това е нов подход към гладните диети и бях малко скептичен. След като разбрах повече разбрах, че е съвсем различно. И така, по-долу ще разберете какво е интермитентното гладуване, как работи и как можете да го използвате, за да постигнете целите си.

Какво е периодично гладуване

Има няколко вида Intermittent Post. Но в тази статия ще говоря за най-популярния метод на Leangains на Мартин Беркхан. Този метод включва разделяне на деня ви на два периода. Един от 8 часа, в който се храните и един от 16 часа, в който не ядете (бързо). Други методи включват по-дълги периоди или дори цели дни, когато не ядете. Не знам дали някога сте го опитвали, но да не ядете 24 часа или повече не е толкова забавно.

Период на гладуване и хранене

По принцип периодът, в който не се храните, трябва да бъде през нощта и сутринта. В идеалния случай периодът на гладуване трябва да приключи по обяд. И следобед и вечер да включите периода, в който се храните. Периодът на гладуване може да бъде прекъснат дори по-късно (през деня), в зависимост от личните предпочитания и рутина. Можете да преместите периода на гладуване, така че вечерта да не ядете. Но периодичното гладуване не се препоръчва по този начин от поведенчески и социални причини. На повечето хора им е много по-лесно да не ядат след събуждане и предпочитат да заспят доволни. Следобед са моментите на релакс и почивка.

Естествено е да не се яде сутрин

Още от малки ни казваха, че закуската е най-важното хранене за деня и че трябва да ядем малко през нощта, ако искаме да сме здрави и да изглеждаме добре. Но истината е, че хората са еволюирали, като са хапнали малко през първата част на деня и вечер, наслаждавайки се на пиршество. Идеята, че закуската ще бъде най-важното хранене за деня, беше популяризирана от зърнени компании и всички, които искаха да популяризират своите продукти и да развият бизнеса си. Ако погледнем малко в миналото, в Древна Гърция, където са положени солидните основи на цивилизацията. Хората се хранеха само два пъти на ден, обяд и вечеря.

Чрез пропускане на закуска и ядене на големи и засищащи ястия, диетата става много по-приятна от всякога. Това е така, защото се храните според генетичния код, а не срещу него. Пропускането на закуската и „гладуването“ сутрин се задейства в тялото симпатикова нервна система, това ви държи нащрек, фокусиран и енергичен. Когато ядете големи ястия, особено тези с високо съдържание на въглехидрати, вие променяте настроението си парасимпатичен. Това ви кара да се чувствате спокойни и сънливи. Хранейки се в стил Post Intermittent, през деня продуктивността достига максималните си нива и вечер имате релаксация и дълбок и спокоен сън.

Тъй като вече знам какво мислите, препоръчвам ви да прочетете тази статия: Яденето вечер НЕ ви прави дебели!

Как да се храним в стила на Post Intermittent

За начало трябва да зададете интервали на гладно и хранене от самото начало. Казвам интервали, защото вероятно няма да можете винаги да ядете по едно и също време по някаква очевидна причина. Времето за първото хранене може да бъде повлияно от времето, когато се събудите. Би било препоръчително първото ви хранене да е някъде 4-7 часа след събуждането. Тъй като „магията“ на периодичното гладуване се случва, когато не се храните. Но е много важно да слушате тялото си, за да определите кога да приемете първото си хранене. Не е нужно да се притеснявате, ако искате рано или късно да ядете първото или последното хранене. Опитайте се да поддържате всичко възможно най-просто, тази диета трябва да ви дава свобода, а не да ви контролира.

Друга „магия“ на Постоянния пост е кафето. Кофеинът е много по-ефективен, когато се поглъща по време на гладуване. Освен това кофеинът увеличава много от ползите от Великия пост. Кофеинът стимулира метаболизма, инхибира глада, повишава нивата на енергия и увеличава способността за концентрация. Освен това кафето е свързано с много ползи за здравето.

В случай, че огладнеете преди първото хранене, се препоръчва да ядете плод. Плодовете са много полезни по време на гладуване, защото спомагат за попълване на чернодробния гликоген. Когато нивата на гликоген в черния дроб са ниски поради дългите гладувания, до мозъка се изпраща сигнал, който предизвиква глад. Като консумирате плод, когато сте гладни, близо до края на гладуването, ефективно потискате глада и правите прехода към периода на хранене. Яденето на плодове на гладно е най-ефективният начин за попълване на запасите от гликоген в черния дроб.

Допълнителна информация

По време на фазата на гладно не трябва да се консумират калории. Кафето, безкалорийните подсладители, минералната вода, безкалорийните сокове и дъвка без захар са добре, дори ако са с ниско съдържание на калории. Всичко е наред и малко мляко (половин чаена лъжичка) в кафето, но не прекалявайте, особено ако пиете много кафе.
Периодът на гладуване е идеален за производителност и за задачи, които изискват концентрация, опитайте се да се възползвате от това.
Честотата на хранене през периода на хранене е без значение, повечето хора предпочитат 3 хранения.
Склонни сме да сме гладни в часовете, в които сме свикнали да ядем. Ако зададете първото си хранене между 12-14 и последното на 20-22, опитайте се да следвате този план всеки ден.
Ако искате да имате силова тренировка сутрин, е необходимо да вземете 10 грама EAA или BCAA преди тренировка.
Размерът на храненията е по-скоро лично предпочитание, някои предпочитат да ядат малко на обяд и да запазят останалата част от калориите за празник (както аз го правя), докато други предпочитат да ядат огромна храна на обяд, а останалата част от деня по-малко.

Заключение - Прекъснат пост

В заключение, периодичното гладуване може да бъде много важен инструмент и може да ви донесе безброй ползи. Но това, което трябва да знаете е, че колкото и да ви помага, имате нужда от калориен дефицит, за да загубите мазнини. Без калориен дефицит няма да можете да губите мазнини и други фантастични методи, които използвате, препоръчвам ви да прочетете тази статия.

И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!