Как да наддават на тегло слаби момчета с висок метаболизъм - Виктор Диаконеску
Опитайте тази 5-дневна програма за обучение
3 протеинови деликатеси, които не се считат за „измама“
Виктор Диаконеску Личен треньор
Спрете да отслабвате, изградете мускули и наддайте на тегло сега!
Слабият човек и културистът, който ще ви покаже как да изградите мускули за слаби момчета.
Всички сме били там по едно или друго време. Опитът за изграждане на мускули и напълняване може да бъде дълга и трудна задача за всеки, особено за слаби момчета с висок метаболизъм.
Знам как се чувствате, след седмици, може би месеци тренировки и не виждате желаните резултати, може да ви се прииска да се откажете.
Но преди да направя това, имам добри новини за вас. Има начин да започнете да събирате повече мускулна маса и това с повече тестостерон.
Чрез увеличаване на нивата на тестостерон, заедно с диета, базирана на излишни калории и солиден план за тренировка, ще можете да спечелите повече мускулна маса за нула време.
Без забавяне, нека разгледаме как можете да наддавате на тегло и да изграждате мускули.
Как да наддават на тегло за слаби момчета
В тази статия ще обсъдим как можете да изградите повече мускули, да качите килограми и да продължите да съсипвате представянето си във фитнеса седмица след седмица.
Проблеми, с които се сблъскват слабите момчета
Как тестостеронът увеличава мускулната маса
Как да се храним, за да наддадем на тегло
Как да тренирам за изграждане на мускулна маса
Слаб човек пред фигура на страхотен културист
От това, което хората мислят, не всички слаби момчета имат бърз метаболизъм, това е свързано с количеството мускулна маса, което този човек има, плюс други фактори, които са в основата му.
Например: слаб човек с повече мускулна маса може да има висок метаболизъм, защото добавеният мускул ще изгори повече калории.
От друга страна, слабият човек с много малко мускули може да има по-бавен метаболизъм, тъй като тялото му вече не се нуждае от изгаряне на допълнителни калории.
Друг фактор, който трябва да се има предвид, е количеството храна, което консумира „постният“ тип.
Когато нивата на телесните мазнини намаляват естествено, апетитът на хората намалява, като по този начин създава илюзията за слаб синдром с висок метаболизъм.
В това отношение няма кратко и бързо правило и са необходими повече изследвания за това как калориите и как се изгарят, когато попаднат в тялото.
Но едно е сигурно, има някои неща, които можете да направите, за да наддадете на тегло и да изградите повече мускули, които ще обсъдим тук.
Тестостерон за увеличаване на мускулната маса
Тестостеронът е една от ключовите съставки за изграждане на мускулна маса. Помага за изграждането на чиста мускулатура, като повишава нивото на свободен тестостерон в тялото.
Ако нивото на тестостерона ви е твърде ниско, тогава няма да можете да изградите големи количества мускули.
Накратко, тестостеронът е основният хормон, който е необходим за изграждане на мускули и добавяне на тегло към стройното ви тяло.
Тестостеронът също така помага да се създаде усещане за благополучие, повишена енергия, стимулира либидото и повишава физическата работоспособност.
- Подобрява настроението и чувството за благополучие
Ето ги и тях, ако сериозно искате да добавите излишни килограми към стройното си тяло, като се уверите, че имате достатъчно тестостерон в тялото си, е добро начало.
1 пълна опаковка за повишаване на тестостерона
Ако търсите качествен тестостерон, можете да видите пълен преглед на пакета и многото предимства, които той може да предложи тук - .
Няма правило, че трябва да ядете излишни калории, за да напълнеете, но истинският въпрос е какъв вид калории са ви необходими?
Да предположим за момент, че разбирате и трите макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини.
Първо и най-важно, протеинът е ключовият фактор при изграждане на мускули и напълняване.
Другите две ключови храни, които трябва да ядете, са мазнините и въглехидратите.
Тъй като мазнините и въглехидратите са с високо съдържание на калории, това са чудесни храни, които ви помагат да изградите мускули, особено когато ги ядете заедно.
Как да се храним, за да натрупаме мускулна маса:
Целта е да се достигне до 2 g протеин на kg телесно тегло.
Яжте въглехидрати на всяко хранене.
Яжте излишък от здравословни мазнини като ядки, зехтин върху салати и препечено фъстъчено масло.
Първо, преди да разберете колко трябва да ядете всеки ден, за да напълнеете, е добре да знаете колко калории са във всеки макроелемент (протеини, въглехидрати и мазнини).
Протеин 4 калории на грам.
Мазнини 9 калории на грам.
Тъй като всеки е различен, не можем да кажем колко точно трябва да ядете всеки ден, за да напълнеете, това е нещо, което трябва да разберете сами.
За щастие има стотици компютри онлайн, които могат да ви помогнат с това.
След като се наложи да подредите макронутриентите, вече можете да преминете към тренировки и да изградите повече мускулна маса и телесно тегло.
Прогресивни програми за зареждане
Не сте сигурни какво е прогресивно претоварване? По принцип това означава добавяне на тегло/сила за определен период от време към вашата рутинна процедура по вдигане на тежести.
Първа седмица на колене с 50 кг
Седмица две навеждания на коляното с 55 кг
Седмица на три сгъвания на коляното с 60 кг и така нататък!
Всяка седмица/месец ще добавяте повече тежест и издръжливост към вашата тренировъчна програма.
По този начин мускулите ви непрекъснато ще се адаптират и ще бъдат принудени да растат, помагайки ви да качите повече тегло и мускулна маса.
Заключение за слаби момчета с висок метаболизъм
Ето ви, момчета, бързо и лесно ръководство за изграждане на повече мускули и напълняване за слаби момчета с бърз метаболизъм.
Не се заблуждавайте да мислите, че не можете да изградите мускули или да напълнеете като слаб човек с бърз метаболизъм. Необходимо е само малко планиране и упорита работа.
Ако искате да направите крачка назад, погледнете усилвателите на тестостерона. И след като вашата диета е на мястото си, с правилния план за тренировка, вие ще напълнеете за нула време.!
С тези съвети вече не е нужно да отслабвате, затова отидете там и започнете да наддавате.!