Стъпки Трябва да се предприемат толкова много стъпки на ден

+Групата Eil + US Moderna иска да кандидатства за одобрение на корона ваксина в ЕС

Колко стъпки на ден наистина трябва да бъдат?

14.11.2020 г., 13.31 ч. | Ан-Катрин Ландмарк, видя t-online

предприемат

Разходка: Можете да предотвратите много хронични заболявания чрез упражнения. (Източник: Martinan/Getty Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Много хора имат обща цел: да изпълняват 10 000 стъпки на ден. Често се използват и крачкомери. Но трябва да имате гузна съвест с по-малко стъпки?

общ преглед
  • Колко калории изгаряте на 10 000 стъпки?
  • Толкова километри изминавате с 10 000 стъпки
  • Как да правим 10 000 стъпки на ден
  • Тези крачкомери дават добри резултати
  • Алтернативи на бягането
  • Откъде идва митът за 10 000 стъпки?

Ако сте преброили калориите в противен случай, те вече са стъпки. Дори тези, които не спортуват, са силно мотивирани и изречения като „Ще дойда по-късно, все още ми липсват 3000 стъпки“ вече не изненадват никого. Всяка стъпка ни прави по-здрави, така че кредото на трудолюбивите участници в марша.

Колко калории изгаряте на 10 000 стъпки?

Упражнението е панацея. Не само бягането, но и движението като цяло осигурява по-добър приток на кръв към органите - включително мозъка -, тренира метаболизма и кръвоносните съдове, повишава благосъстоянието и укрепва имунната система.

ИТМ калкулатор
Теглото ви в зелената зона ли е?

Опитайте нашия BMI калкулатор.

В резултат упражненията могат да предотвратят много хронични заболявания, включително тумори, диабет, инфаркти и инсулти, както и депресия и болест на Алцхаймер. Стъпките също са добри за консумация на калории: след 500 стъпки ще изгорите около бучка захар. Като цяло, като се правят 10 000 стъпки на ден, се изгарят средно около 500 калории.

Толкова километри изминавате с 10 000 стъпки

10 000 стъпки, което съответства на около шест до осем километра ходене в зависимост от дължината на стъпката. Това е много за ежедневието. Човекът, който не се справя с натоварването, има ли съвест? Отговорът трябва да улесни мнозина: той е „не“. Дори 6000 до 8000 стъпки на ден трябва да имат положителен ефект върху здравето. Спецификацията на 10 000 стъпки обаче се оказа важен порядък, включително и при предаването на препоръки за упражнения.

Като алтернатива може да се говори за 150 минути упражнения на седмица. Това са два часа и половина седмично или 30 минути упражнения на работен ден. Много, което всеки може и трябва да постигне по отношение на здравето.

Как да правим 10 000 стъпки на ден

Амбициозната цел от 10 000 стъпки обаче подтиква много бегачи. Защото работата по тази цел е мотивирана. За да улесните ежедневния брой стъпки, има няколко съвета: Напълно възможно е да правите 10 000 стъпки на ден, ако съзнателно обръщате внимание на следното:

  • Оставете колата и тръгнете, ако можете
  • Паркирайте по-далеч и изминете останалата част от пътя
  • Излезте на разходка по време на обедната почивка или вечер
  • Избягвайте ескалатора и асансьора и вместо това тръгнете по стълбите

За ориентация: 1000 стъпки отнемат около десет минути. Напредъкът може да бъде измерен особено добре с брояч на стъпки. Броячите на стъпки подкрепят изпълнението на броя предприети стъпки. По този начин движението става видимо и количествено. Това означава, че можете да видите колко наистина сте изминали.

Тези крачкомери дават добри резултати

Но как точно се броят малките помощници? Надеждни броячи на стъпки са тези с така наречения пиезоелектричен елемент. Това измерва движенията с помощта на електрическо напрежение.

Резултатът е и по-точен, когато сензорите на брояча не само регистрират вибрациите, които се появяват при ходене, но също така откриват вертикални и странични движения и по този начин могат да правят разлика между разходка и каране на колело.

Устройствата, които работят само с един брояч, обикновено са по-малко надеждни, но и тук има разлики: Най-добрият начин да тествате чувствителността на устройството е да го разклатите. При всеки голям шок устройствата обикновено отчитат една стъпка.

Популярен брояч на стъпки е Omron Walking Style IV, който е ограничен до основните функции на брояч на стъпки, но работи много прецизно. Ако имате нужда от други функции в допълнение към броенето на стъпки, като измерване на сърдечната честота, мониторинг на съня, известия за обаждания и съобщения или функции на часовника, можете да си купите и фитнес часовник. Фитнес часовникът Yamay е на същото ценово ниво като крачкомера Omron, но има значително повече функции. В зависимост от това дали точно функцията за брояч на стъпки е достатъчна за вас, имате избор между прости броячи на стъпки и най-новите интелигентни часовници.

Алтернативи на бягането

Ако не обичате да бягате, можете да отидете на колоездене, плуване или да правите гимнастика. Основното е, че се движите.

Откъде идва митът за 10 000 стъпки?

Твърди се, че произходът на хип-хопа от 10 000 стъпки е един от първите преносими крачкомери от японската компания Yamasa. "Manpo-kei" - което означава нещо като "10 000-стъпково устройство за измерване" - беше част от маркетингова кампания от 1965 г. и по този начин предизвика интереса към Олимпийските игри в Токио.

  • Риск от заболяване:Мъжете имат право да имат толкова голяма обиколка на талията
  • Защита или обременяване:Болното сърце се нуждае от движение
  • С правилното обучение:Усилете метаболизма си - това помага най-добре

Маркът от 10 000 стъпки трябва да бъде показател за здравословен начин на живот - и броят им се е утвърдил с времето.